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第一编　健身长寿秘诀1

一、药物保健秘诀3

二、饮食保健秘诀4

三、生活保健秘诀10

四、精神保健秘诀18

五、防病抗病秘诀23

六、保健去病歌诀35

第二编　养生长寿秘诀41

一、养生秘诀43

二、心境养生秘诀65

三、劳逸与养生秘诀67

四、运动养生秘诀69

五、修炼心性与心理调节秘诀78

六、疾病与养生秘诀94

第三编　房事长寿秘诀111

一、欲不可绝113

二、欲不可早114

三、欲不可纵114

四、欲不可强116

五、欲有所忌117

六、嗣续有方118

七、妊娠有忌119

八、房事中养生秘诀120

第四编 四季调养秘诀139

一、春季调养秘诀141

二、夏季调养秘诀146

三、秋季调养秘诀150

四、冬季调养秘诀154

第五编 名人长寿养生秘诀159

一、古代名人长寿养生秘诀161

1、彭祖长寿的秘诀161

2、姜子牙垂钓养生法163

3、老子的道家养生术164

4、孔子的综合养生法165

5、孟子的养生之法169

6、庄子的修性养生之术170

7、华佗的养心健身之道171

8、董昭的“食淡”养生法172

9、梁武帝的养生之道173

10、孙思邈长寿的奥秘174

11、武则天长寿之谜178

12、白居易的养生观180

13、苏东坡的养生法181

14、陆游长寿之谜184

15、张三丰的“养气”健身之术185

16、康熙帝的健身术187

17、蒲松龄养生有术188

18、郑板桥的养生之道189

19、乾隆皇帝的长寿秘诀190

20、曾国藩的养生至言192

21、慈禧太后的养生之术193

二、近现代名人长寿养生秘诀195

1、齐白石的长寿秘诀195

2、孙中山与“四物汤”196

3、马寅初长寿之谜198

4、谢觉哉的“长寿十诀”200

5、朱屺瞻的长寿之道202

6、毛泽东谈养生204

7、梁漱溟的养生双诀205

8、傅连璋谈养生208

9、包尔汉的健身术209

10、刘海粟的长寿秘诀209

11、周恩来的养生秘诀210

12、张大千的养生之术211

13、俞平伯的长寿之道212

14、夏衍的养生之道213

15、冰心的保健养生方法214

16、陈立夫百岁谈养生215

17、张学良的养生之道217

18、苏步青谈养生218

19、邓颖超养生有术219

20、邓小平的长寿之道221

21、臧克家高寿的诀窍222

22、吕正操与运动健身224

23、雷洁琼的健身妙术226

24、萧乾的“七不”长寿秘方227

25、张爱萍的健身之道229

26、季羡林的养生术229

27、姚雪垠的养生体会231

28、孙犁的养生之道232

29、马三立的“三合一”养生法235

30、谢添的养生经236

31、华君武的健康之道237

32、袁世海的养生术238

33、丁聪谈健身239

34、王光英谈养生240

35、霍英东健身有法240

36、赵丽蓉的健身诀窍241

37、马季的养身“五诀”242

38、印度著名诗人泰戈尔的养生之道243

39、英国前首相邱吉尔的长寿之道245

第六编　长寿食谱247

一、延年益寿食谱249

二、抗衰老药膳266

三、长寿食谱十字经277

四、家庭四季养生药膳278

五、养生十二粥280

六、胆道结石食疗药膳283

七、慢性咳嗽食疗药膳285

八、慢性咽炎食疗药膳287

九、哮喘食疗药膳289

十、感冒食疗药膳291

十一、肿瘤食疗药膳297

十二、心脏病食疗药膳299

十三、糖尿病食疗药膳312

十四、高血压食疗药膳320

十五、高脂血症食疗药膳322

十六、慢性胃痛食疗药膳324

十七、尿路结石食疗药膳327

十八、慢性支气管炎食疗药膳329

十九、痔疮食疗药膳332

二十、肝病食疗药膳335

二十一、肾病食疗药膳347

附录361

一、长寿潜能的自测363

二、亚健康状态自测364

三、国际卫生组织制定健康10项标准368

四、常用人体检验数值对照表370