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Ⅰ．防止和改善导致衰老的常见病征1

一、预防和逆转心脏病1

(一)心脏病发作的原因2

(二)保护心脏的饮食4

(三)健康心脏需要的营养物8

(四)保护心脏的维生素11

(五)有损心脏的生活方式12

(六)性格行为特征与心脏病17

二、降低血压22

(一)饮食与高血压22

(二)精神紧张与高血压24

(三)降低血压的非药物办法25

三、战胜癌症27

(一)生活方式与癌症28

(二)性格行为特征与癌症34

(三)发现症状、及时就医36

四、骨质疏松——老年妇女常见的病征37

(一)骨质疏松的厦因38

(二)防止骨质疏松的方法39

(三)避免骨折或扭伤的措施41

五、摆脱头痛的烦恼43

六、维护健壮的腰背45

一、营养均衡的饮食48

(一)养生之道——蚁食48

Ⅱ．保健抗衰的措施48

(二)食物的营养成分与功能49

(三)人体需要的主要营养物与健康的关系50

(四)重视营养61

二、坚持运动锻炼62

(一)静坐不动有损健康63

(二)运动锻炼对抗病、保健、防衰的作用64

三、吸烟对人体健康的危害75

(一)对心脏的危害最大76

(二)致癌的主要因素77

(三)恶化高血压病78

(四)引起溃疡病78

(七)有损听觉79

(八)减弱嗅觉79

(五)影响记忆能力79

(六)导致呼吸道感染79

(九)破坏体内维生素80

(十)严重影响胎儿发育80

(十一)抑制钙的吸收81

(十二)抑制药物作用，降低疗效81

(十三)缩短寿命81

(十四)降低工作能力82

四、睡眠与长寿83

(一)睡眠——维持健康的天然补药83

(二)睡眠不足有害身心健康85

(三)梦多寿命长86

(五)午睡好比“生理充电”87

(四)食物与睡眠87

(六)失眠的防止与改善88

五、提高能量，战胜疲劳91

(一)补充营养物92

(二)矫正饮食习惯93

(三)丰富生活内容——听音乐和交朋友93

(四)经常淋浴93

六、健康用药94

Ⅲ．促进心身健康延缓衰老98

一、保持清晰的视觉98

(一)眼睛需要良好的营养99

(二)光线对老年人视力的重要性100

(三)重视视力训练、防止眼睛疲劳101

(四)坚决戒烟102

(五)戴上太阳镜或太阳帽102

(六)发现症状及时就医102

二、防止耳聋102

(一)远离噪音103

(二)适当饮食103

(三)拒绝吸烟104

(四)勿常喝酒104

三、增强记忆105

(一)记忆减弱并非老年的必然现象105

(二)影响记忆的因素106

(三)增强记忆的办法110

四、养生莫如养性113

(一)控制不良的情绪114

(二)培养良好的情绪116

五、壮心未老人不老118

六、积极从事各种活动，绝对避免孤独静坐119

七、避免和消除精神紧张122

(一)学会幽默发笑123

(二)痛快地哭125

(三)找知心朋友谈出来126

(四)培养欣赏能力和兴趣爱好127

(五)热爱工作127

(七)慢慢地呼吸128

(八)学会气功入静128

(六)轻松的运动128

(九)常作按摩130

(十)洗热水澡130

八、维护健美的外表130

(一)脸部的保养131

(二)头发的美化133

(三)皮肤的护养135

(四)讲究衣着打扮136

(五)防止肥胖137

九、环境与养生138

(一)自然环境与人体健康138

(二)居室环境与养生143

结束语145

参考文献146