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第一章 图解高血压1

【基础知识】1

血压的作用 什么是血压？有什么用途？2

血压是这么上升的 血压上升的原理4

不良的生活习惯也会诱发高血压 生活环境因素也是高血压的成因6

早期发现，早期治疗 代谢症候群与高血压的关系8

血压随时在变化 就算处在正常状态，血压也会变化10

医生也很难发现的高血压 小心隐藏性高血压！养成在家量血压的习惯12

动脉在不知不觉间逐渐硬化 高血压是诱发重大疾病的导火线14

检讨自己的饮食习惯 减少盐分摄取，有效降低血压16

养成每天运动的习惯 每天适度运动也能有效降低血压！18

检讨生活习惯，才能有效改善高血压 不良的生活习惯是血压升高的诱因20

第二章 了解血压的构成23

【血压的原理】23

血压是促使血液流动的原动力24

血压与血液的运作26

自律神经也会影响血压上升28

盐分也会促使血压上升30

高血压是什么样的状态？32

原发性高血压与续发性高血压34

代谢症候群与高血压36

血压会不停变化38

高血压的诊断标准40

在家测量血压的方法与注意事项42

隐藏性高血压与白袍高血压44

女性、老年人与小孩容易罹患的高血压类型46

特别专栏 何谓低血压？48

第三章 高血压会导致疾病49

【了解高血压和相关疾病】49

重大疾病常在无明显症状下悄悄上身50

高血压患者的细小动脉也会逐渐硬化52

动脉硬化引发的重大疾病与其特征54

有疑似高血压的症状就应该尽快就医58

特别专栏 药物治疗：降压药60

第四章 改善高血压的饮食诀窍61

血压高就会危及生命！ 赶快检讨自己的饮食习惯吧！62

【通过饮食来改善】64

饮食习惯四大重点有效改善高血压64

一天的盐分摄取量最好别超过6克66

一目了然！各种食物的含盐量70

控制卡路里摄取量，才能预防暴饮暴食74

均衡饮食可以让你有效减重76

排出多余的钠，积极摄取钾78

钙能稳定血压，镁能抑制血压升高80

膳食纤维可以促进钠排出体外82

有效摄取蛋白质和碳水化合物84

务必均衡摄取脂质86

有效摄取维生素，才能预防动脉硬化88

减少酒精饮用量，也要慎选下酒菜92

外出就餐的时候选择菜肴的要点94

活用健康食品与营养补给品96

并发糖尿病与血脂异常症的高血压患者饮食疗法98

有效改善高血压的食物与简易食谱100

谷类100

豆类100

黄豆、黄豆制品102

薯类103

菇蕈类104

根茎类104

海藻类106

深色蔬菜106

青背鱼108

给血压高的人早、午、晚三餐的示范菜单110

早餐（米饭）111

早餐（面包）112

午餐（盒饭）115

午餐（快餐食品）116

晚餐（海鲜类）118

晚餐（肉类）120

晚餐（夜宵）122

特别专栏 减盐计划永远不嫌晚！124

第五章 改善高血压的运动和生活习惯125

血压一旦升高就大事不妙！立即检讨你的运动与生活习惯！126

【通过运动来改善】126

清楚掌握血压状况，适度运动就行了128

依据三种运动强度来衡量，才能避免运动过度130

随手做记录，掌握身体活动量132

了解运动强度单位：代谢当量（METs）的含义134

每天做80分钟4代谢当量左右的运动136

轻松又安全的走路是最好的有氧运动138

平时做做伸展操也是不错的方法140

平常就要养成活动筋骨的习惯142

【靠生活习惯来改善】144

改善生活习惯也能降低血压144

吸烟会促使血压升高，马上戒烟吧！146

压力过大不但会使血压升高，也会打乱生活步调148

睡眠不足与睡眠呼吸中止症绝对不能轻视！150

寒冷天气的急剧温度变化容易导致血压上升！154

沐浴时血压会产生变化，水温不宜过热也不宜泡太久156

尽量避免那些促使血压急剧上升的动作158

一个月的变化数据一目了然 血压与体重管理表160