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第1章 准备 训练前的准备12

01跆拳道精神12

Step 1跆拳道的哲学意义12

Step 2跆拳道的体育价值13

02跆拳道常识14

Step 1训练场地14

Step 2装备15

道服15

头盔15

护甲16

护臂16

护裆16

护脚17

踢靶17

道带17

03等级的划分18

Step1级位18

Step 2段位20

Step 3品位21

Step 4系带的方法21

第2章 基础 基础训练24

01柔韧训练24

Step 1一字马24

Step 2分腿跳25

Step 3腰部运动26

Step 4跳马桩28

Step 5蝴蝶式压腿29

Step 6青蛙压胯30

02爆发力训练31

Step 1单脚后踢31

Step 2抱膝跳32

Step 3高抬腿33

Step 4立卧撑跳33

Step 5撑地纵跳34

Step 6踢靶35

03耐力训练36

Step 1俯卧撑36

Step 2俯卧膝跳37

Step 3两头起39

Step 4坐式弹腿40

Step 5转身跳41

180°41

360°42

04站位训练43

Step 1跨立43

Step 2骑马立44

Step 3竖半月立44

Step 4前屈立45

Step 5后屈立45

Step 6猫足立46

Step 7单足立46

第3章 技术 技术训练48

04步法48

Step 1前进步48

前滑步48

前跃步49

上步50

Step 2后退步50

后滑步50

后跃步51

后撤步52

Step 3侧移步52

左侧移步52

右侧移步53

Step 4弧形步53

左弧形步53

Step 5垫步54

前垫步54

后垫步55

Step 6冲刺步56

02拳法57

Step 1左冲拳57

Step 2右冲拳58

03腿法59

Step 1前踢59

实战161

实战263

Step 2横踢65

实战167

实战268

Step 3侧踢69

实战 171

实战272

Step 4勾踢74

实战175

实战276

Step 5下劈腿77

实战178

实战279

Step 6推踢80

实战181

实战282

Step 7后踢腿83

实战184

实战285

Step 8后旋踢86

实战187

实战288

Step 9双飞踢89

前腿双飞踢89

后腿双飞踢91

实战192

实战294

04格挡95

Step1下格挡95

Step 2中格挡96

Step 3上格挡97

05防守法98

Step 1旋臂折腕98

Step 2挡臂锁肘100

Step 3扣压折腕101

Step 4扣手压肘103

Step 5转体压臂104

Step 6抱腿摔105

Step 7背摔106

Step 8接腿摔108

第4章 套路 跆拳道品势111

01太极一章111

02太极二章117

03太极三章125

04太极四章136

05太极五章145

06太极六章156

07太极七章166

08太极八章178

第5章 实练 投入到比赛中190

01裁判手势释义190

Step 1入场190

Step 2青190

Step 3红191

Step 4立正191

Step 5敬礼192

Step 6准备192

Step 7开始193

Step 8中、韩语音对照193

02比赛战术194

Step 1技术战术194

Step 2破坏战术195

Step 3假象战术196

Step 4 心理战术197

03规则198

Step 1比赛场地198

Step 2体重级别199

Step 3有效击打部位200