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第一章　每天3分钟养生保健15

1．聪耳助听——搓耳掩耳15

2．益智健脑——搓掌捂脑16

3．脑力疲劳——抓耳梳头17

4．体力疲劳——猫伸翻转18

5．精神压力——挤压五指19

6．柔软脊柱——鼻尖触膝20

7．睡前助眠——拍身呼吸21

8．增强平衡——勾腿飞雁22

9．眼部疲劳——熨眼遮光23

10．视物昏花——摇身视物24

11．预防大脑退化——伸舌搓颈25

12．增强臂力——撑墙推墙26

13．增强腿力——踮脚下蹲27

14．防癌——毛巾擦背28

15．美容除皱——洗面按摩29

16．提高免疫力——搓擦胸背30

17．强身健体——搓足揉腹31

18．生发醒脑——梳抓头皮32

19．调整内脏——捏扯双耳33

20．强化肺功能——抓捏腋窝34

21．提高肺活量——压胸拍肺34

22．增强心脏功能——屈指下蹲36

23．补肾壮腰——擦腰画圈37

24．口腔保健——舔腭鼓漱38

25．牙齿保健——叩齿咀嚼39

26．眼睛保健——熨眼转睛40

27．预防鼻炎——揉擦鼻翼41

28．利咽爽喉——咽喉按摩42

29．灵活肩臂——绕环振肩44

30．放松神经——绷胸缩背45

31．起床准备——猫伸懒腰46

32．提高女性性功能——按摩回春47

33．缩紧阴道——缩阴夹指48

34．男性性持久——缓揉绣球49

35．增强性欲——蹲马步50

36．养生保健——推荐十法51

37．节日综合征——后脑顶床60

第二章　每天3分钟防治疾病61

一、呼吸系统疾病61

1．普通感冒——老姜擦背61

2．预防感冒——擦揉鼻翼62

3．慢性支气管炎——拍背屏气64

4．肺气肿——压腹呼吸65

5．支气管哮喘——匙刮胸背67

6．结核性胸膜炎——擦胸挺胸68

二、循环系统疾病70

1．高血压——揉穴擦颈70

2．低血压——单脚跳跃72

3．冠心病——摩胸拍胸73

4．心绞痛——急救4法74

5．心动过速——捏指按穴76

6．心动过缓——按揉手心78

7．早搏——拍打胸腹、心区79

8．神经衰弱——颤身击脑80

9．耳后头痛——掐揉少冲81

10．两侧头痛——揉压太阳82

11．后脑头痛——按揉风池83

12．眩晕——眼观物体84

13．失眠——搓脚按穴85

14．健忘——耸肩甩臂86

15．糖尿病——灸四点穴87

16．脑萎缩——贴脑弄舌88

17．老年痴呆——运指诸法90

18．预防中风——切齿晃脑93

三、消化系统疾病95

1．慢性胃炎——拔罐揉腹95

2．胃、十二指肠溃疡——小鸡啄米96

3．胃下垂——腹部锻炼97

4．慢性结肠炎——隔姜灸脐眼99

5．慢性阑尾炎——点揉痛点100

6．慢性胆囊炎——冲击胆囊101

7．胆石症——捶腹击腰102

8．便秘——叠掌摩脐103

9．胃肠功能紊乱——擦胸揉腹104

10．慢性肝炎——揉擦胸胁105

四、泌尿系统及肛肠疾病106

1．前列腺增生——提肛抵阴106

2．痔疮——提肛摩肛108

3．脱肛（肛门括约肌松弛）——抬臀缩肛109

4．夜间尿频——掌擦腰骶110

5．咳嗽时漏尿——盆腔锻炼111

五、骨伤科及外科疾病113

1．肩周炎——爬墙下蹲113

2．跑步膝——屈膝蹲桩114

3．足跟痛——脚跺拳捶115

4．足底痛——翻走扳趾116

5．坐骨神经痛——拳打掌擦117

6．颈椎病——金狮摇头118

7．骨质疏松症——跳绳抬臀120

8．慢性腰肌劳损——扭臂击腰121

9．手脚麻木——四肢颤抖122

10．腰部酸痛——团滚撞墙123

11．背部酸痛——拱背望脐124

12．髋关节痛——画圈扭转125

13．鼠标手——运腕甩手126

六、五官科疾病127

1．老花眼——凝松流泪127

2．耳鸣耳聋——插耳弹脑128

3．牙齿保健——齿叩舌舔129

七、女性疾病130

1．痛经——翘臀摩腹130

2．经前头痛——掐按关冲131

3．闭经——揉腹叩骶132

4．乳腺增生——捏揉肿块133

5．慢性盆腔炎——旋揉小腹134

6．子宫脱垂——按腹抬臀135

7．产后缺乳——抓振拉按136

8．月经不调——团摩揉擦137

八、男性疾病138

1．遗精——站桩擦腰138

2．早泄——围套阴茎139

3．阳痿——夫妻相助140

4．阳强——力掐至阴141

5．不射精症——搓阴点穴142

第三章　每天3分钟美体保健143

1．丰胸美乳——摩乳碰肘143

2．塑造乳沟——仰卧飞鸟144

3．缩腹——抱椅蹬车145

4．紧臀——跪地提臀146

5．修长双腿——花样跳绳147

6．坚实大腿——深蹲跳跃149

7．减肥——隐形锻炼150

8．产后恢复——抵胸抬颌152

9．消除双下巴——手背推摩153

10．下巴松弛——张嘴后仰154

11．颈部皱纹——摆仰抬颌155

12．绷紧颈部皮肤——呲牙拍颈156

13．瘦脸——画圈拍脸156

14．消减腋下赘肉——抬臂绕圈157

15．修长手臂——脑后抻拉157

16．手臂水肿——抓捏敲击158

17．消除头屑——小鸡啄米158

18．美背——飞翔提升159

19．美膝——双腿下蹲161

20．肩部造型——耸肩飞鸟162

21．肩背板滞——背后扣手163

22．妖娆腰身——托颈抬腿164

23．高跟鞋后遗症——握趾蹬腿165

24．家中健身——巧用家具166

25．上班健身——巧用时间172