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序言1

第一章 欢迎来到快乐的美好世界省掉中间介质是关键2

快乐是最自然的状态2

惧怕快乐一点也不奇怪4

我能让你快乐5

我们会将快乐的程序植入你的大脑6

失败是情理当中的事情6

会产生怎样的效果呢7

技巧的实践8

催眠CD的巨大效用8

我如何会知晓使人快乐的方法10

第二章 我们能立刻振作起来搭建桥梁 迅速振作13

迅速走出阴霾14

脑化学物质——让人快乐的“润滑剂”14

感觉不错是通向快乐的最佳方式16

姿势的积极力量16

快乐的体态17

不快情绪 请远离我18

快速急救法20

快乐的想象23

思维场疗法23

拍打并快乐着24

现实与想象中的欢乐25

快乐地走进练习26

分歧反应者27

为改变创造空间27

让自己平静下来28

第三章 快乐是一种习惯学会改变旧习惯31

你可以改变31

三个魔法习惯让你快乐33

微笑的力量33

运动的巨大魔力34

更快、更强、更彻底的改变37

思考的习惯37

添加正面想法38

是黑白还是彩色39

快乐思考40

第四章 快乐的新航线通往快乐的新航线42

精力取之不尽吗43

“自由女神”操44

再充电练习46

挖掘潜力46

选择是如此重要48

快乐是可以选择的50

多做选择也能熟能生巧51

利弊权衡 冒险选择52

做出正确的选择52

第五章 视角的力量学会客观地看问题54

用视角与框架看待棘手事物55

透过墨镜的世界56

改善情绪的思考实验57

倾听内在的声音57

学会正确使用内在的声音58

头脑中的画面59

头脑中的电影60

改变画面61

外在与内在61

走出去62

走进去62

标签和故事64

清理回忆66

将快乐放大一些66

身临其境67

第六章 快乐的价值快乐与人生进步息息相关69

认清目标与价值观70

快乐无须等待 不要让它被目标束缚70

认清你的价值观72

活出你的价值73

欣赏你的价值73

购买需求还是购买感觉74

千金难买我快乐76

购物可以令人高兴 但并不一定能使人快乐76

快乐是内心的修行77

重新训练你的大脑78

感恩日记79

第七章 友情至关重要友情的界限82

是谁鼓励着我 又是谁让我低落83

三种界限造就健康的距离84

到底是谁的感觉呢86

返回发送者87

亲密关系和幸福感88

与自己相处88

治愈年轻时候的你90

帮助他人92

第八章 情绪的诸多价值感觉卡住了93

过于乐观94

堵塞了94

情绪信号95

情绪传递出信息96

情绪是我们的朋友97

噪音97

日常信息98

被阻塞的感觉100

动态变化范围100

聆听情绪的声音101

处理情绪102

情绪堆放105

处理堆放的情绪107

放松情绪带来奇迹108

益处108

第九章 将快乐汇集起来逃避的感觉110

否认的感觉111

困难的感觉112

同情的顶点112

描绘快乐的未来114

发现你的时间轴115

建立起一个快乐的未来116

调试我们深深的欢喜118

它是如何起作用的呢120

快乐的支柱121

做个快乐的人121

十四天感恩日记第一天123

第二天124

第三天125

第四天126

第五天127

第六天128

第七天129

第八天130

第九天131

第十天132

第十一天133

第十二天134

第十三天135

第十四天136

致谢137

附录部分139