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写在前面的话　1

第一章　西藏地区锅庄舞　1

第一节 西藏地区锅庄舞文化　1

一、果谐　2

二、堆谐　3

三、西藏地区锅庄舞的特征　3

第二节　藏族民间舞蹈基本动作组合　4

一、基本体态、基本脚位、基本手形、基本手位　4

二、颤膝与冈达练习组合　6

三、基本步练习组合　7

四、弦子靠步训练组合　13

五、撩步训练组合　19

六、牧区舞训练组合　19

第三节 西藏地区原生态锅庄舞基本动作组合图解与部分歌谱　22

一、扎西雪　23

二、宗祥　27

三、金色的故乡　31

四、我的故乡——那曲　34

五、西藏踢踏舞　38

六、教学特点　42

第二章　四川藏区锅庄舞　43

第一节　嘉绒藏区的锅庄舞文化　43

一、达尔嘎底　44

二、达尔嘎仁　44

三、马奈锅庄　44

四、黑水锅庄　44

五、嘉绒藏区五屯与四土锅庄舞　45

第二节 阿坝藏族原生态锅庄舞基本动作组合图解与部分歌谱　46

一、阿东拉依　46

二、吉祥的日子　50

三、沙拉西（藏羌锅庄）　53

四、尕尔足忠则　57

五、扎西　59

六、拥青阿尔贡　62

七、邛拉叶果　65

八、亲亲的乡音　68

九、依瓦邛邛（藏羌锅庄）　71

十、千多莫呀（黑水锅庄）　73

十一、色罗瓦色（黑水锅庄）　75

十二、教学特点　81

第三节　甘孜藏区锅庄舞文化　81

一、弦子舞　82

二、丹巴锅庄　82

三、甘孜踢踏舞　83

第四节　甘孜藏族原生态锅庄舞基本动作组合图解与部分歌谱　83

一、溜溜调（康定锅庄）　84

二、丹巴锅庄　92

三、弹唱曲（色达锅庄）　99

四、雄努卓　102

五、牧区锅庄　109

六、弦子舞（得荣弦子）　117

七、吉贝夏卓（新龙锅庄）　123

八、索多亚拉索（德格、白玉锅庄）　126

九、益拉桑布（理塘锅庄1）　128

十、阿当拉姆啦（理塘锅庄2）130

十一、洋噶尔岔茂（理塘锅庄3）134

十二、扎西啦吾（理塘锅庄4、5）137

十三、牧羊女（丹巴锅庄）144

十四、三杯酒（甘孜锅庄）147

十五、教学特点151

第五节　甘孜原生态锅庄舞（巴塘弦子）基本动作组合图解与部分歌谱152

一、阿吉冲152

二、江满喜雅158

三、安塔拉依163

四、忠巴拉　166

五、古热雅穆170

六、教学特点174

第三章　青海藏区锅庄舞176

第一节 青海藏区锅庄舞文化176

一、卓177

二、依　177

第二节　青海藏区原生态锅庄舞基本动作组合图解与部分歌谱178

一、惠临178

二、哎玛桑珠啦183

三、咯咯嗦嗦186

四、索南亚卓啦191

五、佛光闪耀的地方 　191

六、珠峰好似珍珠堆　196

七、圣洁之地199

八、通天河白塔　204

九、金色的花朵207

十、经幡飘扬　211

十一、扎西舞　214

十二、教学特点　218

第四章　甘肃藏区锅庄舞　219

第一节　甘肃藏区锅庄舞文化　220

第二节　甘南拉卜楞原生态锅庄舞基本动作组合图解与部分歌谱　221

一、邦坚梅朵　221

二、色日隆贝坚恰　225

三、热桑博姆　228

四、热桑吾　230

五、谐亚热啰（自由拍）　233

六、益亚索南木啦　238

七、教学特点　246

第五章　云南藏区锅庄舞　247

第六章　民族传统体育文化的再认识　250

第一节　藏族原生态锅庄舞开发与学校体育拓展研究　250

一、社会转型时期藏族传统民间舞蹈面临的挑战　250

二、从社会体育学视角看藏族锅庄舞　252

三、藏族锅庄舞作为民族体育舞蹈的合理性　254

第二节 民族传统体育应用价值的再思考　260

一、民族传统体育文化的价值　261

二、民族传统体育文化在当今社会的困境　263

三、注重对民族传统体育文化的开发研究　264

第三节　构建以锅庄舞为体育新课程的基本技能框架　266

一、制定锅庄舞的体育教学目标　267

二、研究对象与方法　269

三、结果与分析　269

四、建立锅庄舞多元体育文化课程的理念　273

主要参考文献　275

后记　277