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第1部分 绪论3

第1章 青少年运动员身体训练概述3

第2章身体训练的要素与各要素的整合14

第2部分 基础训练：为运动表现提升做好准备25

第3章 功能动作测试与功能动作矫正25

3.1 FMS测试26

3.2 FMS测试方法28

3.3 FMS测试的分数说明解析及矫正练习38

第4章 身体准备50

4.1支柱／核心准备51

4.2动作准备56

第3部分 竞技能力训练与组织：提高运动表现65

第5章 身体稳定性与灵活性训练65

第6章 再生与恢复训练78

6.1 自我按摩79

6.2 其他重要的恢复策略91

6.3 赛后恢复再生训练方案示例92

第7章 力量训练95

7.1 青少年力量训练的意义95

7.2 儿童和青少年力量训练的指导原则98

7.3 儿童和青少年的自由力量训练99

7.4 青少年功能力量训练106

第8章 爆发力训练122

8.1 爆发力训练的概念122

8.2 青少年爆发力训练124

8.3 爆发力训练的指导原则124

8.4 爆发力训练工具与动作技术126

第9章 反应力量训练138

9.1 反应力量训练概述138

9.2 青少年的反应力量训练139

9.3 青少年反应力量训练的进阶模式142

9.4 反应力量训练的方法144

第10章 速度训练170

10.1 与速度有关的技术因素171

10.2 速度训练的原则174

10.3 速度训练实践176

第11章 灵敏与变向能力训练186

11.1 灵敏与变向能力的可训练性186

11.2 灵敏与变向能力训练188

第12章 耐力训练199

12.1 耐力训练概述199

12.2 有氧耐力训练和无氧耐力训练的方法202

12.3 最优化耐力训练的要点212

12.4 不同年龄青少年运动员的耐力训练212

第13章 训练计划与组织实施214

13.1 均衡发展各项身体训练要素214

13.2 不同训练要素为主导的训练内容之间的相互影响215

13.3 训练分期216

第14章 测试与评估227

14.1 测试与评估概述227

14.2 爆发力测试230

14.3 速度灵敏测试232

14.4 力量测试234

14.5 平衡测试237

第4部分 功能训练器材与应用241

第15章 功能训练器材与应用241

15.1 瑞士球241

15.2 平衡板245

15.3 滑板（贴）246

15.4 药球249

15.5 弹力带251

15.6 壶铃255

15.7 BOSU球257

15.8 悬吊259

附录 推荐读物264

后记269