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上篇 备孕篇 精心备孕3个月24

第一章 孕前身体大检查：给优生优孕开个好头24

一、孕前检查是一道必须执行的命令24

1．何时做孕前检查24

2．选择医院有技巧24

3．备孕夫妻孕前身体检查清单25

二、孕前口腔检查，助你安全度过孕期27

1．牙龈炎和牙周炎27

2．蛀牙27

3．阻生智齿28

4．口腔卫生28

三、做好TORCH检查，孕育优质宝宝29

1．何谓TORCH检查29

2．TORCH的危害29

3．如何看懂TORCH血清学检验报告单31

第二章 孕前疾病早治疗：扫清障碍好受孕34

一、妇科疾病：治好疾病，清清爽爽受孕34

1．阴道炎34

2．盆腔炎34

3．宫颈糜烂34

4．卵巢肿瘤35

二、性传播疾病：无法言说之痛36

1．尖锐湿疣36

2．生殖器疱疹36

3．淋病37

4．梅毒37

5．软下疳37

三、遗传性疾病：莫将疾病延续给下一代38

1．高血压病38

2．糖尿病38

3．心脏病38

第三章 孕前营养积累：让备孕夫妻“孕”力十足42

一、怀上最棒胎儿，要从孕前积累营养42

1．良好体质是胎宝宝健康成长的基础42

2．孕早期的营养补给有赖于孕前储备43

二、孕前体重调适，让你的孕期更顺利44

1．你的体重影响你的“孕”力44

2．根据体重指数评估你的体重是否达标45

3．备孕男性也要控制体重45

三、备孕夫妻需要补充的营养素46

1．备孕女性孕前必补营养素46

2．备孕男性最需要补充的营养素48

四、孕前饮食红灯：为幸“孕”扫除营养障碍50

1．忌：孕前喝水太随意50

2．忌：只吃素食50

3．忌：做“肉食动物”51

4．忌：饮用咖啡、可乐、浓茶52

5．忌：不吃早餐53

6．忌：过度进补55

7．忌：食用不利怀孕的食物55

8．忌：食用遭受污染的食物58

第四章 孕前生活调理：孕育体智双优宝宝62

一、回归健康、有序的生活62

1．超负荷工作不可取62

2．别做迷恋夜晚的“蜘蛛侠”62

3．营造有助优质睡眠的环境63

4．远离烟、酒，轻松交好“孕”64

5．不烫发染发，让头发自然黑亮65

6．不美甲，十指洁净即是美65

7．不喷香水，让体香清爽散发66

8．不穿紧身、塑体衣物，舒适最重要66

9．男性不能太“热”68

二、孕前谨慎用药69

1．滥用药物危害大69

2．致畸药物大盘点70

3．孕前用药需注意72

三、性生活，健康有序更幸“孕”74

1．注意性生活卫生74

2．调整性生活频率74

3．远离“一夜情”，让身体更健康75

四、营造安全的室内环境76

1．不宜住新装修的房子76

2．降低室内环境污染76

3．这些花草，别在家中摆放77

4．宠物，再重要也没宝宝重要78

5．积极防辐射79

五、远离外部环境污染81

1．远离化学污染81

2．远离噪声污染81

3．预防新车污染81

4．备孕男性避免长期接触汽车尾气81

5．备孕男性不宜长期开车或骑自行车82

六、孕前运动，给胎儿一个健康的“家”83

1．女性切莫“坐”失良机83

2．孕前锻炼，好处多多83

3．制订你的全身运动计划84

4．孕前运动，切忌“暴动”86

5．巧做运动，增强性功能86

6．女性孕前身心调理——瑜伽，愿好“孕”早来临88

中篇 孕产篇 完美孕育10个月100

第一章 孕1月（1～4周）：生命的开始100

一、生命的种子悄悄地发芽100

1．备孕妈妈体内的神奇变化100

2．自己怀孕后出现的几种可靠信号100

3．学会计算孕周，尽快知道自己的预产期102

4．为胎儿打造最佳子宫环境103

5．选择一家称心的产检医院103

二、特殊时期的生活中的点滴注意事项104

1．本阶段用药须谨慎104

2．莫忘继续补充叶酸105

3．孕早期饮食调节106

4．出现腹痛、腹胀小心应对107

第二章 孕2月（5～8周）：疲惫与快乐交织的幸福时光110

一、孕2月总动员110

1．孕2月营养指导110

2．孕2月胎教重点111

3．孕2月产检指南111

二、第5周：小胚芽长出来了113

1．孕妈妈体内的神奇变化113

2．孕期性生活要小心谨慎113

3．尽可能满足蛋白质的需求114

4．多补充维生素和矿物质115

5．胎教时光：为你的子宫骄傲吧115

三、第6周：B超可以测到胎宝宝的心跳了116

1．孕妈妈体内的神奇变化116

2．本周主题：早孕反应116

3．应对早孕反应的生活策略117

4．应对早孕反应的饮食策略118

5．早孕反应过程中要注意水和电解质平衡119

6．警惕阴道流血119

7．胎教时光：开始119

四、第7周：聪明应对日益明显的早孕反应121

1．孕妈妈体内的神奇变化121

2．“酸儿辣女”的说法可靠吗121

3．吃酸有讲究122

4．胎教时光：提高胎教效果的呼吸法122

五、孕8周：胎儿将进入迅速成长期124

1．孕妈妈体内的神奇变化124

2．了解先兆流产的一些临床表现和预防措施124

3．早预防、早诊断宫外孕的温馨提示125

4．远离充满噪声的环境126

5．孕妈妈感冒有妙招127

6．多摄入有助于保持好心情的食物128

7．胎教时光：想象胎宝宝可爱的样子128

第三章 孕3月（9～12周）：害喜困扰的时光132

一、孕3月总动员132

1．孕3月营养指导132

2．孕3月产检指南133

3．孕3月胎教重点133

二、孕9周：已经是胎儿134

1．孕妈妈体内的神奇变化134

2．穿着要宽松、舒适134

3．多摄入有利于胎宝宝大脑发育的食物135

4．孕期情绪不好很可能导致胎儿畸形136

5．正确应对孕早期疲惫137

6．出现先兆流产怎么办138

7．职场孕妈妈，你知道哪些是你应该享有的吗139

8．胎教时光：有趣的胎教故事140

三、孕10周：马上就要度过流产危险期了142

1．孕妈妈体内的神奇变化142

2．孕妈妈情绪不良易导致孩子多动症142

3．孕期少化妆，宜淡不宜浓143

4．孕妈妈皮肤如何进行保养144

5．合理饮食，避免便秘或腹泻144

6．禁止过食不利安胎的食物145

7．胎教时光：亲爱的三月，请进146

四、孕11周：草莓那么大了147

1．孕妈妈体内的神奇变化147

2．孕妈妈要保证适量的有氧运动147

3．应对尿频的相关措施148

4．应对妊娠牙龈炎的相关措施149

5．应对孕期便秘有办法149

6．胎教时光：猜猜我有多爱你150

五、孕12周：第一次B超检查152

1．孕妈妈体内的神奇变化152

2．通过B超数据核对宝宝胎龄152

3．正常范围的B超检查不会伤宝宝153

4．孕妈妈尽量少做CT检查，必要时可用核磁共振检查仪代替153

5．怀孕后何时开始休息153

6．莫过度摄入鱼肝油和含钙食品154

7．莫食用易致过敏的食物154

8．胎教时光：胎盘给予胎宝宝的155

第四章 孕4月（13～16周）：腹部悄悄鼓起来了158

一、孕4月总动员158

1．孕4月营养指导158

2．孕4月胎教重点159

二、孕13周：有桃子那么大了160

1．孕妈妈体内的神奇变化160

2．散步是孕期最佳的运动方式160

3．正确应对口腔不适161

4．性生活要有节制162

5．孕妈妈不宜穿高跟鞋163

6．选择适合自己的孕妈妈奶粉163

7．胎教时光：那些有关宝贝的趣事163

三、孕14周：开始皱眉做鬼脸了165

1．孕妈妈体内的神奇变化165

2．孕期坚持工作有助于分娩165

3．上班孕妈妈讲究多166

4．加主食的摄入量167

5．应对妊娠性瘙痒167

6．胎教时光：给胎宝宝听音乐有讲究168

四、孕15周：唐氏筛查，甜蜜的“恐慌”170

1．孕妈妈体内的神奇变化170

2．进行唐氏综合筛查的相关事项170

3．铁：人体的造血材料171

4．钙：坚固胎宝宝的骨骼和牙齿172

5．胎教时光：儿歌《小毛驴》173

五、孕16周：用心体会胎动174

1．孕妈妈体内的神奇变化174

2．第一次感受宝宝的胎动174

3．甩掉烦躁的情绪175

4．重视腹泻的治疗176

5．胎教时光：多抚摸胎宝宝176

第五章 孕5月（17～20周）：来自胎动的感动180

一、孕5月总动员180

1．孕5月营养指导180

2．孕5月的胎教重点180

二、孕17周：准备孕妇装吧181

1．孕妈妈体内的神奇变化181

2．孕妈妈要换上孕妈妈装了181

3．应对怀孕期间的工作压力182

4．孕中期是游泳的好时期183

5．平衡饮食，预防过度肥胖183

6．胎教时光：多和宝宝聊聊天吧184

三、孕18周：自我检测胎动185

1．孕妈妈体内的神奇变化185

2．孕妈妈自我检测胎动185

3．坚持“四少”原则186

4．应对妊娠斑186

5．应对腿部抽筋188

6．胎教时光：闪光卡片胎教189

四、孕19周：“孕”味越来越明显190

1．孕妈妈体内的神奇变化190

2．孕期睡眠质量非常重要190

3．注意休息192

4．孕妈妈不宜去拥挤的场所192

5．注意预防营养过剩193

6．食用“完整食品”194

7．胎教时光：正确给胎宝宝讲故事194

五、孕20周：去做第二次B超吧196

1．孕妈妈体内的神奇变化196

2．本周可进行B超畸形筛查196

3．补充维生素C，有效提高免疫力197

4．胎教时光：《小蝌蚪找妈妈》198

第六章 孕6月（21～24周）：“孕”味十足202

一、孕6月总动员202

1．孕6月营养指导202

2．孕6月胎教重点202

二、孕21周：宝宝有300克重了204

1．孕妈妈体内的神奇变化204

2．学会测量宫底高204

3．应对妊娠纹205

4．应对孕期胀气207

5．热量摄取因人而异208

6．胎教时光：给宝宝进行抚摩胎教208

三、孕22周：胎宝宝的动作更多了209

1．孕妈妈体内的神奇变化209

2．乳房增大了，换个合适的胸罩吧209

3．有目的地训练宝宝的听力210

4．用正确的方式进行音乐胎教211

5．不宜长期采取高糖饮食211

6．孕期不宜大量吃盐211

7．补充维生素D，促进胎宝宝骨骼生长212

8．胎教时光：给宝宝取个亲切的乳名吧212

四、孕23周：皱巴巴的微型老头213

1．孕妈妈体内的神奇变化213

2．孕期运动安全做213

3．上下班要注意安全215

4．适当增加奶类食品的摄入量215

5．胎教时光：准爸爸也要参与进来215

五、孕24周：不做“糖”妈妈217

1．孕妈妈体内的神奇变化217

2．轻拍腹中的宝宝217

3．肥胖孕妈妈要注意平衡孕期营养218

4．预防和应对妊娠期糖尿病218

5．胎教时光：《萝卜回来了》220

第七章 孕7月（25～28周）：日渐蹒跚也幸福224

一、孕7月总动员224

1．孕7月营养指导224

2．孕7月的胎教重点225

二、孕25周：胎宝宝大脑发育的又一个高峰期226

1．孕妈妈体内的神奇变化226

2．孕晚期孕妈妈活动安全细则226

3．饮食宜粗细搭配227

4．调理饮食，控制体重227

5．挑选适当的食用油228

6．补充DHA，促进胎儿脑部发育228

7．应对胎位异常229

8．胎教时光：常玩踢肚子游戏230

三、孕26周：胎宝宝的眼睛睁开了231

1．孕妈妈体内的神奇变化231

2．每周监测孕妈妈体重增长是否正常231

3．孕晚期应做的检查232

4．及时调节心情，预防孕期抑郁症232

5．去拍摄“大肚婆”的纪念照233

6．预防和应对妊娠期高血压综合征234

7．胎教时光：神奇的乳汁236

四、孕27周：胎宝宝长出了柔软细密的头发237

1．孕妈妈体内的神奇变化237

2．孕妈妈，可以考虑开始规划你的产假了237

3．不宜过量食用温热补品238

4．胎教时光：宝贝趣事一箩筐239

五、孕28周：胎动像波浪一样240

1．孕妈妈体内的神奇变化240

2．预防巨大胎儿240

3．预防和应对孕期痔疮241

4．下肢静脉曲张242

第八章 孕8月（29～32周）：延续幸福，憧憬胜利246

一、孕8月总动员246

1．孕8月营养指导246

2．孕8月胎教重点246

3．孕8月产前检查项目247

二、孕29周：妈妈要开始记录胎动了248

1．孕妈妈体内的神奇变化248

2．摸摸宝宝的胎位是否正常248

3．开始记录胎动，监测宝宝健康状况249

4．饮食要结合孕晚期胎儿发育特点249

5．预防和应对早产250

6．胎教时光：光照胎教251

三、孕30周：宝宝1500克重了252

1．孕妈妈体内的神奇变化252

2．莫过度进补252

3．去医院进行骨盆测量252

4．应对心悸、呼吸困难253

5．应对胃灼感254

6．胎教时光：童谣《动物数字歌》255

四、孕31周：胎宝宝的房子变小了256

1．孕妈妈体内的神奇变化256

2．补充促进宝宝大脑发育的α-亚麻酸256

3．上班族孕妈妈应适时停止工作257

4．减少性生活频率258

5．应对腰背疼痛259

五、孕32周：宝宝约1600克重了260

1．孕妈妈体内的神奇变化260

2．在决定休产假前你还应该考虑到的因素260

3．准备好母婴用品261

4．根据体重科学控制食量264

5．宝宝B超提示脐带绕颈请别着急265

6．胎教时光：尊重胎宝宝的作息时间265

第九章 孕9月（33～36周）：胜利近在眼前268

一、孕9月总动员268

1．孕9月营养指导268

2．孕9月胎教重点269

二、孕33周：圆润可爱的小宝贝270

1．孕妈妈体内的神奇变化270

2．提前预订一名称心的月嫂270

3．慎重选择剖宫产272

4．胎教时光：通过看、听、体会进行美育胎教273

三、孕34周：不用担心早产了274

1．孕妈妈体内的神奇变化274

2．进行胎心监测274

3．警惕胎心传出的危险信号275

4．脐带血到底要不要留276

5．孕妈妈可适当吃点坚果276

6．不要过量吃夜宵277

7．吃一些清火食物278

8．胎教时光：动物宝宝与生俱来的求生本领278

四、孕35周：已经发育成一个新生儿了280

1．孕妈妈体内的神奇变化280

2．补充维生素K，预防产后大出血280

3．应对孕期小便失禁281

4．应对妊娠水肿282

5．警惕胎膜早破283

6．胎教时光：孕妈妈晒太阳有益胎宝宝脑健康285

五、孕36周：宝宝离你越来越近了286

1．孕妈妈体内的神奇变化286

2．查查胎盘功能286

3．为自然分娩加分的6种方法287

4．克服临产期焦虑综合征288

5．孕妈妈需要充足的休息289

6．家人多关怀和爱护孕妈妈290

7．胎教时光：孕期音乐291

第十章 孕10月（37～40周）：迎接胜利的到来294

一、孕10月总动员294

1．孕10月营养指导294

2．孕10月胎教重点294

二、孕37周：随时可能相见295

1．孕妈妈体内的神奇变化295

2．了解临产征兆295

3．做好入院分娩前的物资准备296

4．饮食要为临产做好准备297

5．补充镁元素298

6．锌元素，帮助孕妈妈顺利分娩298

7．胎教时光：剪纸、绘画或手工编织299

三、孕38周：已经是足月儿了300

1．孕妈妈体内的神奇变化300

2．克服临产恐惧300

3．胎教时光：温暖的胎教故事301

四、孕39周：最后的冲刺302

1．孕妈妈体内的神奇变化302

2．了解顺利分娩的因素302

3．选择何种分娩方式303

4．无痛分娩是让疼痛减轻的自然分娩305

5．辅助分娩的方式有哪些306

五、孕40周：喜极而泣，迎接宝宝的到来307

1．孕妈妈体内的神奇变化307

2．做好最后一次产检307

3．自然分娩的第一产程308

4．自然分娩的第二产程310

5．自然分娩的第三产程311

6．勇敢面对分娩疼痛312

7．树立分娩的自信315

8．临产前就开始补充营养317

9．准爸爸要做好陪产准备317

10．留住宝宝的第一次318

下篇 月子篇 全面呵护妈妈宝宝28天322

第一章 月子第一周（1～7天）：新妈妈将面临无数个第一次322

一、产后第一周的新生活322

1．产后妈妈的身体变化322

2．产后第一大挑战：大小便323

3．产后第一次下床324

4．产后睡觉的姿势324

5．剖宫产新妈妈看这里：11个叮咛325

二、产后第一周饮食，以排出恶露为首要任务329

1．本周最重要的事：排恶露、开胃329

2．大肆进补会害了新妈妈329

3．产后千万不要立即喝母鸡汤330

4．本周新妈妈需要的是清淡汤食331

5．推荐给新妈妈4道最佳食物331

三、新手爸爸应该做什么334

1．这一周应加倍关爱妻子334

2．好爸爸是需要学习的334

3．鼓励新妈妈母乳喂养334

四、本周新妈妈最关心的事335

1．产后出汗多怎么办335

2．产后头几天起床时头晕怎么办336

3．月子里到底能不能刷牙336

4．月子里想洗澡怎么办337

5．如何缓解会阴疼痛呢338

6．什么时候开始产后锻炼339

7．本周新妈妈可以做这套产褥操339

第二章 月子第二周（8～14天）：新妈妈产后恢复进行时342

一、产后第二周应建立起科学的生活方式342

1．产后妈妈变化大342

2．合理安排作息时间，保证充足睡眠342

3．使用新妈妈专用卫生巾343

4．精心呵护子宫，让它快速复原343

5．剖宫产新妈妈看这里：哺乳姿势345

6．剖宫产后如何预防瘢痕346

7．预防便秘，让大便畅通无阻347

二、本周可以开始进补了349

1．本周进补任务：补血养气、护肾固腰349

2．这周的饮食原则：细软、流质、多样化350

3．鸡蛋虽好，多吃无益350

4．红糖水也要适量进补350

5．不要吃得过量351

6．推荐给新妈妈4道最佳菜品351

三、新手爸爸应该做什么354

1．多陪伴新妈妈，预防产后抑郁354

2．为妻儿营造安静舒适生活环境354

3．为新妈妈制作营养餐355

4．发挥潜能，努力成为超级奶爸355

四、本周新妈妈最关心的事358

1．新妈妈内衣怎么穿？358

2．哺乳期生病了能不能吃药？359

3．本周可以做的产褥操359

第三章 月子第三周（15～21天）：新妈妈产后恢复强化期362

一、产后第三周，珍惜快速恢复期362

1．产后妈妈的身体变化362

2．新时期坐月子“四避”362

3．清洁和保养，新妈妈绝不能偷懒363

4．坚持凯格尔训练364

5．会休息才会育儿364

6．调整情绪是新妈妈必修课364

二、饮食进入滋补阶段365

1．进补的最佳时期365

2．滋补食品逐个点365

3．为宝宝而调整饮食367

4．摄入足量的蛋白质368

5．喝汤吃肉同时进补369

6．防止进补过度369

7．本周可以开始进补中医药膳369

8．推荐给新妈妈的5道营养菜品370

三、新手爸爸应该做什么374

1．研究营养菜谱374

2．学会抱婴儿374

四、本周新妈妈最关心的事375

1．如何才能快速修复阴道？375

2．母乳不足，宝宝不吃奶粉怎么办？375

3．新妈妈何时需要药补？377

4．本周新妈妈可以做的全身恢复产褥操377

第四章 月子第四周（22～28天）：新妈妈产后恢复决胜期380

一、产后第四周，少女和大妈的分水岭380

1．新妈妈的身体变化380

2．恢复身段从点滴做起380

3．不要落下眼痛的病根381

4．确保无烟家居环境382

5．调节心情，避免烦躁382

6．不要过早开始性生活383

二、本周营养不容轻视384

1．催乳好时机，不能盲目节食384

2．根据体质跟进营养384

3．吃水果要精挑细选385

4．冷饭冷菜不要吃386

5．巧克力不能贪吃386

6．远离茶水、咖啡、碳酸饮料386

7．推荐给新妈妈的3道营养菜品386

三、新爸爸应该做什么390

1．光荣地加入到夜间哺育的工作中390

2．帮宝宝洗尿布391

3．学会安抚宝宝391

四、本周新妈妈最关心的事393

1．为什么会一侧乳房奶胀，另一侧乳房奶少393

2．可以出门透透气了吗393

3．如何对付产后变丑394

附录一：灵智她生活·孕育书系项目主创成员395

附录二：读者售后服务专区397