别让小情绪害了你【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

别让小情绪害了你PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一部分 那些让人无法抗拒的心理——问题，寻找小情绪的根源1

第一章 恐惧与焦虑等小情绪是怎么来的？2

理性是可以帮你解决焦虑的3

恐惧与焦虑什么时候成了一个问题呢？4

利用好情绪，你能变成更强大真实的自己6

当初，你是怎样陷入困境的？7

如何开始，从哪里开始？10

第二章 疗愈、控制小情绪，首先就要改变自我12

找到自己内心的情感地图13

重新找回你充满灵活性的那些时光15

想要得到真正的自由，必须做出选择19

说做就做，行动永远走在前面21

合而为一23

第三章 那些谁都难免的抑郁25

焦虑从哪儿来？25

我们在害怕什么？26

焦虑保证了我们的安全，这是真的吗？28

焦虑的真相30

在你的脑袋里发生了什么？32

吃药是治疗抑郁的第一步，但绝不是全部34

第二部分 重新找回你充满灵活性的那些时光37

第四章 潜意识及焦虑产生的根本原因38

潜意识：我们的朋友还是敌人？40

我们是怎样被潜意识吓住的？43

为什么会产生恐惧和焦虑等情绪？46

即将开始的旅程52

第三部分 想要得到真正的自由，必须——做出选择，掌控好小情绪55

第五章 如何发现自己的目标，怎样完成它？56

动机：左右改变的力量57

可以帮你确立目标的一些基本问题59

第六章 是谁在讲话？消极的独白和纷乱的思绪84

由焦虑引发的内心独白85

消极的独白和负面的小情绪从哪儿来？88

找到消极情绪，安抚它，并消除它的疑虑92

你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢？100

第七章 为了完善和超越自我：解决内心的冲突103

保卫者崛起105

摆脱陷在泥潭里的恐慌107

内心中的批评者——好心办坏事111

安静下来，重新调整心态114

重新调整心态的过程：六个步骤带来内心的平静116

接下来，我们该做些什么？133

第八章 是时候解放自己了：如何释放堆积在潜意识当中的小情绪？136

潜意识能抑制创伤性的记忆138

回溯、了解、释放139

潜意识是如何储存记忆的？141

找出你的人生轨迹144

模式解决程序的原则147

模式解决程序的七个步骤155

一场畅快淋漓的体验167

第四部分 重新调整，平静从不会离开175

第九章 核心身份的定位176

细胞身份178

本质的真实面目181

冥想：通往本质的桥梁183

重新调整自我：指引型冥想188

第十章 向着自我强化突破196

受制于一个局限性的信念197

为什么这些局限性的信念会如此顽固？199

你以为你是谁？201

局限版的自我205

如何赋予自己强大的力量？209

什么才是全新而强大的信念？210

三个步骤，为你建立全新的核心信念213

变成一个强大的自己222

潜意识的身份转换222

带着你的新身份走向自己的生活225

第十一章 继续前进：如何保持强大和平衡的状态？227

持续的挑战228

承诺：自信和自爱成长的沃土230

一种协调的感觉：对生活充满信心232

CARE：一个为期40天的自我强化的承诺235

关注236

调整238

巩固241

提高260

CARE的总结262

卷末语 同恐惧与焦虑等情绪重归于好265

恐惧与忧虑的备忘录267