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第一章 身体衰老程度测试法1

第一节 你的身体真年轻吗？1

第二节 年轻即柔软2

第三节 测试方法3

第四节 导引术是恢复青春的医学6

第二章 治疗衰老与失调的导引术——回春功法8

第一天 练功的注意事项8

1．练功是件快乐的事11

2．“缓慢”才会有效果11

3．练功前的注意事项11

4．练功时的注意事项11

5．呼吸法要领11

6．练功结束时的注意事项11

第二节 脚部回春法11

1．衰老由脚部开始14

2．脚部功法（一）——弹趾式14

3．脚部功法（二）——扭转式14

第三节 腰部回春法14

1．腰是现代人的弱点所在17

2．腰部功法（一）——俯身式17

3．腰部功法（二）——一抱膝式17

第四节 腹部回春法17

1．排除宿便20

2．腹部功法（一）——按腹式20

3．腹部功法（二）——举腹式20

4．腹部功法（三）——前倾式20

第五节 手、臂、肩回春法20

1．肩酸能根治25

2．手指的功法——扭转式25

3．手背的功法——摩擦式25

4．臂部功法（一）——上推式25

5．臂部功法（二）——交叉式25

6．肩部功法——内外小叶式25

第六节 颈部回春法25

1．人类是颈部不能回转的动物29

2．颈部功法（一）——转颈式29

3．颈部功法（二）——被动式29

4．颈肌的功法——摩擦式29

第七节 面部回春法29

1．导引术造就容貌31

2．脸部功法——摩擦式31

第八节 鼻部回春法31

1．恢复失去的嗅觉世界33

2．鼻部功法（一）——摩擦式33

3．鼻部功法（二）——洗鼻式33

第九节 口腔回春法33

1．产生唾液阻止衰老36

2．牙龈的功法（一）——轻敲式36

3．牙龈的功法（二）——蘸盐摩擦式36

4．唇的功法——压挤式36

5．产生唾液的功法——指压式36

第十节 眼睛回春法36

1．眼睛衰弱也能治愈40

2．眼睛的功法（一）——旋眼球式40

3．眼睛的功法（二）——服气式40

4．眼睛的功法（三）——洗眼式40

第十一节 头发回春法40

1．头发不需洗发精42

2．头发的功法（一）——揉敲式42

3．头发的功法（二）——剃头式42

第十二节 耳部回春法42

1．耳朵是衰老的指针45

2．耳朵的功法（一）——闭目转睛式45

3．耳朵的功法（二）——摩擦插耳式45

第三章 增进健康的导引术——不老坐功45

第一节 秘中之秘45

第二节 坐功的方法46

第三节 不老坐功功法47

1．不老坐功（一）——压大腿转颈式75

2．不老坐功（二）——压小腿转颈式75

3．不老坐功（三）——握拳压膝式75

4．不老坐功（四）——伸掌转头式75

5．不老坐功（五）——挽弓式75

6．不老坐功（六）——托举式75

7．不老坐功（七）——抬膝式75

8．不老坐功（八）——压腿托举式75

9．不老坐功（九）——弓仰托举式75

10．不老坐功（十）——跪坐伸脚式75

11．不老坐功（十一）——后仰伸脚式75

12．不老坐功（十二）——俯撑转头式75

13．不老坐功（十三）——紧缩速立式75

14．不老坐功（十四）——转颈敲背式75

15．不老坐功（十五）——转头拉肘式75

16．不老坐功（十六）——盘坐倾身式75

17．不老坐功（十七）——弹立转头式75

18．不老坐功（十八）——勾脚式75

19．不老坐功（十九）——拉肘仰视式75

20．不老坐功（二十）——拉肘握拳式75

21．不老坐功（二十一）——托举踏地式75

22．不老坐功（二十二）——拳背压膝式75

23．不老坐功（二十三）——托举压脚式75

24．不老坐功（二十四）——后仰伸腿式75

第四节 和其它功法的组合75

第四章 强化内脏的导引术——长寿秘术77

第一节 人能活到一百二十岁77

第二节 如何对抗内脏的衰老78

第三节 六字诀功法79

1．练六字诀的要领90

2．增强肝脏的嘘字功（六字诀之一）90

3．增强心脏的呵字功（六字诀之二）90

4．增强脾脏的呼字功（六字诀之三）90

5．增强肺的呬字功（六字诀之四）90

6．增强肾脏的吹字功（六字诀之五）90

7．调节三焦整理气的嘻字功（六字诀之六）90

第五章 恢复性功能的导引术——强精回春法90

第一节 恢复性功能的方法90

1．精力与体力98

2．对性功能最重要的事98

3．肝脏强化法98

4．强肝功法（一）——摩擦式98

5．强肝功法（二）——按压式98

6．肾脏强化法98

7．肾脏系统强弱判断法98

8．强肾功法（一）——侧身搓肾式98

9．强肾功法（二）——浸浴搓肾式98

10．膀胱强化法——按腹式98

11．尿道功法——摩擦鼠蹊式98

第二节 男性篇98

1．按摩鼠蹊部的功法101

2．按摩内腿的功法101

3．强化腰部的重要性101

4．满足性生活的腰部功法（一）——抱膝式101

5．满足性生活的腰部功法（二）——仰卧抬身式101

6．金冷法101

7．强精法101

第三节 女性篇101

1．摩擦内腿法105

2．阴道服气法105

3．紧缩阴道法（肛门的功法）105

4．子宫的功法105

5．腰部沐浴法105

第六章 改变人生的导引术——身心修行法105

第七章 导引术的最佳证明——惊异的体验之例111