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1　孕前的保健和准备孕前必知的优生知识22

选择适宜的受孕时机22

最佳的受孕年龄22

最佳的受孕季节23

最佳的受孕时间23

影响优生的6个黑名单23

吸烟容易导致流产23

酒精容易导致染色体畸变24

多次人流导致不孕24

工作压力大迫使性激素失调24

减肥过度导致排卵停止24

妇科病惹的祸24

绕开遗传病的雷池25

有家族病史不宜生育的状况25

需谨慎生育的状况25

要重视婚前检查25

孕前必须治疗的疾病26

心脏病26

肝炎26

肾脏病26

结核病27

贫血27

高血压27

糖尿病27

受孕与遗传28

血型与遗传关系28

半数以上概率的遗传28

接近百分之百的遗传29

做一个周全的孕前计划30

做好心理准备30

认识责任与义务30

平静心情30

学习妊娠知识31

接受变化31

提前为胎儿补充营养32

孕前补碘32

孕前补锌32

补充叶酸32

提前半年停止避孕33

要谨慎用药33

提前6个月停用避孕药33

进行疫苗注射34

风疹疫苗34

流感疫苗34

水痘疫苗34

乙肝疫苗34

注意生活习惯的危害35

谨慎使用清洁用品35

避免过多使用手机35

避免使用电热毯35

避免饲养小动物35

新房装修完不要马上入住35

进行孕前检查36

女性孕前检查36

男性育前检查38

掌握正确的排卵期39

数字推算法39

排卵试纸测定法39

基础体温测定法40

掌握受孕诀窍40

保持爱的愉悦40

做爱后不宜马上洗澡40

传承传统体位40

生男生女有诀窍41

孕前加强锻炼41

物质准备要齐全42

要有适当的预算42

计算所需开支42

了解家庭收入的情况42

判断怀孕的方法43

基础体温判断法43

宫颈黏液判断法43

妇科检查判断法43

黄体酮试验判断法43

血、尿液检查判断法43

B超检查判断法43

备孕计划一览表44

2　孕1月生活保健46

妈妈宝宝的变化46

妈妈身体的变化46

第1周46

第2周46

第3周46

第4周46

宝宝的发育47

第1周47

第2周47

第3周47

第4周47

生活指导48

准妈妈的起居和心态48

出行安全48

生活规律48

预防放射线危害48

准妈妈要随时称体重49

不要洗热水浴49

巧应对怀孕后的早孕反应49

怀孕后的早孕反应有哪些49

如何克服早孕反应50

推算预产期51

准妈妈怀孕期间慎用药51

只有医生的指示才是惟一可以相信的51

遵照医生的嘱咐定量服用51

准妈妈防辐射必读52

微波炉的辐射52

复印机的辐射52

装饰材料的辐射52

电脑的辐射52

电视机的辐射52

电磁炉的辐射52

饮食营养53

孕1月的饮食要点53

高蛋白不可少53

少食多餐53

平衡合理的营养53

每日应摄取的食物54

饮食禁忌54

孕妇饮食宜细嚼慢咽54

孕妇饮食不宜过酸54

饮食营养Q＆A55

孕1月营养开胃食谱56

奶油烩白菜56

参枣米饭56

香酥鹌鹑56

香菇菜心56

番茄炖牛肉57

姜丝枸杞炒山药57

糟冬笋57

酸菜棒骨煲57

健康护理58

孕期检查计划单58

怀孕期间隔多久检查合适58

日常健康提醒59

孕1月要查白带59

胎教保健60

怡情胎教60

音乐胎教60

运动保健61

散步61

直立运动61

1月瑜伽62

3　孕2月生活保健64

妈妈宝宝的变化64

妈妈身体的变化64

第5周64

第6周64

第7周64

第8周65

宝宝的发育65

第5周65

第6周65

第7周65

第8周65

生活指导66

准妈妈的起居和心态66

避免在早孕期做X线检查66

要保持愉快的情绪66

保持良好心态66

预防便秘67

避免冷水刺激67

避免观看刺激性节目67

学会进行自我观察67

注意摔伤67

准妈妈应注意晒太阳67

孕期的合理工作68

要尽早报告给上司68

交接工作68

日常生活中的动作姿势规范68

移动重物68

上下楼梯68

蹲下拿东西68

高处取物68

正确的站姿69

正确的坐姿69

预防妊娠纹70

妊娠纹的构造70

预防妊娠纹的妙方70

预防妊娠纹的有效按摩70

饮食营养71

孕2月饮食要点71

补充钙元素71

补充维生素D71

继续补充叶酸71

准妈妈没食欲怎么办72

食物形态上的学问72

食物选择的学问72

食物烹调的学问72

小心这些易造成流产的食物72

孕2月营养开胃食谱73

荞麦面条73

海带猪腰汤73

清炒韭黄73

木瓜烧带鱼73

健康护理74

初次产检的时间74

产前检查时的服装74

建立保健手册74

小心流产75

造成流产的原因75

流产的防治方法75

胎教保健76

音乐胎教76

联想胎教76

情绪胎教77

运动保健78

2月瑜伽78

收臀提肛运动79

全身运动79

扭腰运动80

送胯运动80

4　孕3月生活保健82

妈妈宝宝的变化82

妈妈身体的变化82

第9周82

第10周82

第11周82

第12周83

宝宝的发育83

第9周83

第10周83

第11周83

第12周83

生活指导84

准妈妈的起居和心态84

保持愉快情绪84

注意日常护理84

注意个人卫生84

不宜进行性生活85

准妈妈不要穿紧绷的裙子85

准妈妈的口腔卫生很重要85

保持口腔卫生85

做好口腔检查85

准妈妈忌用的化妆品有哪些86

染发剂86

冷烫精86

增白霜86

指甲油86

口红86

饮食营养87

孕3月饮食要点87

有选择补充营养素87

要保证优质蛋白质的供给87

要增加能量的摄入87

远离这些过敏性食物88

引起过敏的食物有哪些88

食物过敏的症状及危害88

饮食禁忌88

忌饮含咖啡因的饮料88

忌饮浓茶88

忌食生冷或不新鲜的食物89

忌食过油腻的食物89

忌食辛辣调味料89

忌食发霉的食物89

饮食营养Q＆A89

孕3月营养开胃食谱90

缤纷水果饭团90

南瓜沙拉90

腐皮寿司90

白雪映花菜90

排骨莲子芡实汤91

草莓水果羹91

黑木耳肉羹汤91

红烧鳗鱼煲91

健康护理92

建立围产保健手册92

解读检验结果报告单93

血常规检查93

尿常规检查93

肝、肾功能检查94

解读超声检查的具体含义95

感冒了怎么办95

依靠免疫力95

积极采取降温措施95

及时检查95

胎教保健96

抚摸胎教96

音乐胎教97

联想胎教97

运动保健98

3月瑜伽98

盘腿运动98

下肢运动99

分腿运动100

左右跨步100

5　孕4月生活保健102

妈妈宝宝的变化102

妈妈身体的变化102

第13周102

第14周102

第15周102

第16周103

宝宝的发育103

第13周103

第14周103

第15周103

第16周103

生活指导104

准妈妈的起居和心态104

准妈妈要加强头发护理104

要注意手足抽搐104

工作期间的安全战略104

孕中期可以计划去旅游105

准妈妈的衣服选择105

衣物要舒适105

选择专门的鞋、内衣106

饮食营养107

孕4月饮食要点107

粗细搭配107

控制食量107

控制脂类摄入107

荤素兼备107

多吃益智类干果107

控制油脂的摄入108

饮食禁忌108

准妈妈不能偏食108

少食山楂108

忌食咸鸭蛋108

孕4月营养开胃食谱109

白果蒸蛋109

鲜贝蒸豆腐109

酸奶胡萝卜泥109

油菜海米109

健康护理110

准妈妈要第二次产检110

准妈妈小腿浮肿的防治110

胎教保健111

对话胎教111

营养胎教111

光照胎教112

运动胎教112

情绪胎教112

运动保健113

4月瑜伽113

呼吸运动113

踮脚尖运动114

上身运动114

6　孕5月生活保健116

妈妈宝宝的变化116

妈妈身体的变化116

第17周116

第18周116

第19周116

第20周117

宝宝的发育117

第17周117

第18周117

第19周117

第20周117

生活指导118

准妈妈的起居和心态118

外阴部的清洗118

睡眠缓解准妈妈疲劳118

注意准妈妈的体重119

预防皮肤瘙痒119

注意孕期性生活119

正确的体位119

错误的体位120

准妈妈要呵护好脚120

准妈妈的胸部保养方案121

乳头的形状121

乳头保养121

乳房按摩121

饮食营养122

孕5月饮食要点122

多吃鱼有利于宝宝大脑发育122

补充钙质122

怎样喝牛奶更健康122

不要拒绝大豆食品123

注意铁质的摄入123

多吃核桃宝宝更聪明123

饮食禁忌24

准妈妈不宜多吃味精124

忌暴饮暴食124

不宜多吃热性佐料124

孕5月营养开胃食谱125

冰糖梨粥125

艾叶羊肉汤125

酥炸甜核桃125

酸甜墨鱼125

柠檬鱼片126

丝瓜面粉团126

翠瓜小菜126

拔丝山药126

健康护理127

准妈妈要进行第3次产检127

孕5月能测出胎儿的性别127

胎动的自行检查128

胎动是胎儿安危的信号128

正确计数胎动，认真观察胎动128

羊水检查可预测的疾病128

各种染色体疾病或遗传代谢病128

无脑儿或开放型脊柱裂畸形128

胎教保健129

抚摸胎教129

音乐胎教129

运动胎教130

呼唤胎教130

运动保健131

5月体操131

脚部运动131

普拉提运动132

五月瑜伽132

7　孕6月生活保健134

妈妈宝宝的变化134

妈妈身体的变化134

第21周134

第22周134

第23周134

第24周135

宝宝的发育135

第21周135

第22周135

第23周135

第24周135

生活指导136

准妈妈的起居和心态136

避免做危险动作136

要养成定时排便的习惯136

防止准妈妈疲劳过度136

准妈妈如何睡个好觉137

养成良好的睡眠习惯137

孕期失眠怎么办137

准妈妈洗澡要注意138

浴室的设备要注意安全138

选购适当的沐浴用品138

不同情况下的洗浴方法138

洗澡的温度不能太高138

准妈妈洗澡不要太久138

饮食营养139

孕6月饮食要点139

要做到规律饮食139

加大蛋白质的摄入量139

注意补充其他微量元素139

预防孕期贫血的饮食140

准妈妈要多摄取铁140

含有丰富铁元素的食物140

准妈妈需要摄取的维生素140

孕6月营养开胃食谱141

烤丝瓜141

山楂炖兔肉141

香菇鸡肉羹141

豆腐干炒芹菜141

柠檬汁拌苹果142

花生猪蹄汤142

双色萝卜丝142

咸蛋黄炒南瓜142

健康护理143

本月要进行的检查143

糖尿病检查143

贫血检查143

准妈妈远离腰痛的技巧144

保持正确的姿势144

适当的支撑145

轻微的运动145

适时休息145

饮食调节145

胎教保健146

运动胎教146

求知胎教146

呼唤胎教147

情绪胎教147

运动保健148

脚腕运动148

立回旋式运动149

腿部运动149

6月瑜伽150

8　孕7月生活保健152

妈妈宝宝的变化152

妈妈身体的变化152

第25周152

第26周152

第27周152

第28周153

宝宝的发育153

第25周153

第26周153

第27周153

第28周153

生活指导154

准妈妈的起居和心态154

准妈妈要学会腹式呼吸154

一定量的运动154

勤加按摩154

加强母子交流155

控制体重155

准妈妈的出行策略155

准妈妈单车族155

准妈妈汽车族156

准妈妈公交族156

饮食营养157

孕7月饮食要点157

培养良好的饮食习惯157

不宜大量进补157

增加植物油的摄入量158

要多补充维生素158

要防止身体缺钙158

饮食禁忌159

准妈妈不宜多吃菠菜159

不宜多吃动物性脂肪159

准妈妈不宜多吃罐头159

饮食营养Q＆A159

孕7月营养开胃食谱160

花生红枣粥160

参味小米粥160

桂圆黑枣炖乌鸡160

虾皮冬瓜160

桂花肉161

莼菜香菇冬笋汤161

猕猴桃红枣汤161

猪肝炒油菜161

健康护理162

准妈妈要进行50克糖筛检查162

小心妊娠期糖尿病162

配置准妈妈的小药箱163

补钙药163

助消化药163

补血药163

防治痔疮的药163

腿部抽筋164

腿部抽筋的预防164

腿部抽筋的原因164

腿部抽筋的治疗164

腿部抽筋的注意事项164

胎教保健165

抚摩胎教165

语言胎教165

环境胎教166

光照胎教166

运动保健167

7月瑜伽167

吹腊式运动167

仰卧腿部运动168

树式运动168

9　孕8月生活保健170

妈妈宝宝的变化170

妈妈身体的变化170

第29周170

第30周170

第31周170

第32周171

宝宝的发育171

第29周171

第30周171

第31周171

第32周171

生活指导172

准妈妈的起居和心态172

准妈妈要减少心理压力172

注意仰卧综合征172

如何避免早产173

胎动让你不舒服时怎么办173

谨慎妊娠高血压综合征173

准妈妈躺卧的姿势174

准妈妈的记忆力下降174

保持好心情174

适度运动174

听轻音乐174

充足的睡眠174

善用笔记记录174

饮食营养175

孕8月饮食要点175

增加钙的摄入175

控制能量的摄入175

应增加蛋白质的摄入175

补充必需脂肪酸175

孕期铁需要量增高176

摄入充足的维生素176

准妈妈必吃的扫斑食物176

饮食营养Q＆A177

孕8月营养开胃食谱178

香菜黄豆汤178

酸辣冬瓜汤178

优格麦果泥178

豆浆炖羊肉178

白瓜松子肉丁179

青柠煎鳕鱼179

黑芝麻百合179

莲子百合龙眼汤179

健康护理180

本月做第6次产检180

胎儿发育偏小怎么办180

胎位不正的纠正181

外治法181

膝胸卧位181

桥式卧位181

准妈妈下腹部发硬怎么办181

早产181

感染及其他182

妊娠晚期假宫缩182

孕晚期患了痔疮怎么办182

养成定时排便习惯182

多食鲜新的蔬菜182

患痔疮后要注意按摩182

胎教保健183

对话胎教183

音乐胎教183

美育胎教184

性格胎教184

运动保健185

8月瑜伽185

单腿交换185

双腿高抬运动186

直立运动186

10　孕9月生活保健妈妈宝宝的变化188

妈妈身体的变化188

第33周188

第34周188

第35周188

第36周189

宝宝的发育189

第33周189

第34周189

第35周189

第36周189

生活指导190

准妈妈的起居和心态190

禁止性生活190

做好分娩的准备190

多吃合纤维多的蔬菜191

不要作长途旅行191

准妈妈要戒除盲目备物的心理191

临产前保持好心情很重要191

慎重选择分娩的医院192

妇幼保健院更专业192

综合性医院的优势192

其他因素192

饮食营养193

孕9月的饮食要点193

控制能量的摄入193

不要饮食过度193

少食多餐193

孕9月营养开胃食谱194

鲫鱼汤194

蔬菜粥194

虾皮紫菜蛋汤194

山药红米粥194

健康护理195

临产前检查需要注意什么195

要进行胎心的监护和胎动检查195

进行胎心监护前的注意事项195

胎心监护的目的195

无应激试验196

缩宫素激惹试验196

当心胎儿提前来报到196

前置胎盘197

对准妈妈的危害198

对胎儿的危害198

胎盘早期剥离不可不防198

胎盘早剥后的主要症状198

尽早治疗胎盘早剥198

胎盘早剥的发病机理198

胎教保健199

抚摸胎教199

音乐胎教199

故事胎教200

光照胎教200

情绪胎教200

运动保健201

9月瑜伽201

伸展颈部运动201

分腿前屈运动202

下蹲练习运动202

11　孕10月生活保健妈妈宝宝的变化204

妈妈身体的变化204

第37周204

第38周204

第39周204

第40周205

宝宝的发育205

第37周205

第38周205

第39周205

第40周205

生活指导206

准妈妈的起居和心态206

补充足够的营养206

减少产前运动206

准备婴儿用品206

消除产前紧张情绪207

分娩前的心理调整207

劳逸结合地工作207

做好产前准备208

准备好必须用品208

饮食营养209

孕10月饮食要点209

多吃预防便秘的食品209

增补DHA食品209

少食多餐209

增补完善蛋白质209

增补维生素209

饮食禁忌210

准妈妈最好不要吃动物肝脏210

准妈妈不要吃田鸡210

准妈妈吃鸡蛋要适量210

饮食营养Q＆A210

孕10月营养开胃食谱211

草莓蔬果汁211

乌鸡自凤尾菇汤211

牛奶花蛤汤211

菠菜紫菜粥211

鲤鱼赤豆汤212

木瓜煲猪蹄212

阿胶猪肉汤212

南瓜浓汤212

葡萄干莲子汤213

砂仁鲫鱼汤213

豆芽卷心菜213

鸭血豆腐汤213

健康护理214

孕10月产前检查214

手摸宫缩214

阴道检查215

滞产的原因及防治策略215

注意临产信号216

准妈妈腹部轻松感216

下腹坠胀216

见红216

假阵缩216

羊水流出216

其他异常216

运动保健217

转身运动217

10月瑜伽217

颈部放松练习运动218

12　分娩前的准备与分娩进程了解分娩方式220

顺产220

顺产的优点220

顺产的缺点221

剖宫产221

剖宫产的优点221

剖宫产的缺点222

无痛分娩222

无痛分娩的种类222

无痛分娩的优点222

无痛分娩的缺点223

水中分娩223

水中分娩的优点223

水中分娩的缺点224

有关分娩的Q＆A224