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目录第一章 镜子里的那个人是谁1

专家访谈2

本书内容4

激素统治男性5

失去的理想形象6

怎样找回自己6

本书可以做到7

本书不能够做到8

第二章 衰老的秘密9

衰老的生物学解释10

衰老过程和不死的细胞11

历史中的老人12

抗衰老——我们可以预防衰老吗13

第三章 男性的生命地图18

专家访谈19

什么创造了男性24

两种性别，两种形象——性别的双型性24

男性的性器官和激素26

男性性功能的生理学27

男性性行为的文化史29

睾酮对男性身体生长的影响31

为什么男性寿命短于女性34

第四章 让我们一起健康地慢慢变老44

今日社会中的老年人45

究竟什么是抗衰老45

个人的保护措施和国家措施47

男性科医生——充满希望的职业47

个人结果48

第五章 生活方式和内在形象的复兴49

专家访谈50

内在形象51

榜样如何改变内在形象53

“让那些肥胖的男人聚在我身边吧”——过去和现在的男性形象54

内在形象的回归55

第六章 重要的抗衰老医学诊断58

男性诊断的调查问卷59

用H一扫描确定生物学年龄64

特殊的抗衰老实验室诊断66

保护大脑的检查67

身体脂肪的测量69

骨骼厚度的检查71

第七章 医学抗衰老73

尼古丁和吸烟74

酒精及其后果76

心肌梗死77

高血压78

勃起障碍（勃起机能障碍）79

前列腺疾病81

骨质疏松症82

第八章 快乐的人是健康的人85

专家访谈86

与压力面对面88

压力的定义88

现代男性生活中导致压力的因素90

“我没有时间”91

人类的道德义务92

对抗压力的策略——网络化93

实用性建议94

第九章 身体和运动——训练99

专家访谈100

有针对性的训练计划102

“我不需要锻炼”103

“我累得动不了了”——力量源泉104

“我没有时间锻炼身体”104

个性训练方案105

基础训练的原则106

高运动量训练的原则107

组合训练的原则107

高运动强度训练的原则108

基础训练109

组合训练121

高运动强度训练123

有氧训练计划125

第十章 男人的餐桌不简单128

我们的食物及其组成部分129

氧自由基——“分子杀手”132

维生素——对抗细胞老损和人体衰老的保护者133

男性怎样理智地用餐135

酒精及其后果136

功能性食品的补充作用137

身体怎样消耗脂肪138

第十一章 激素系统和男性激素治疗142

医学抗衰老计划中的睾酮治疗法143

生长激素的补充——男性的青春之泉吗146

甲状腺素149

“睡眠激素”——褪黑激素150

DHEA——神奇的药丸152

第十二章 老年性痴呆可以预防吗154

专家访谈155

老年性痴呆的风险156

什么是老年性痴呆156

如何保护衰老的大脑157

环境预防方法162

第十三章 男性怎样对外表现自己165

专家访谈166

男性怎样对外表现自167

皮肤的构造和功能168

皮肤的抗衰老169

二十一世纪的展望172