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目录1

1．健康是“1”，名利是“0”1

一、现代健康新观念1

2．谨防透支健康2

3．用“透支金钱储蓄健康”代替“透支健康储蓄金钱”3

4．怎样储蓄健康4

5．储蓄健康从今天开始6

6．关于“亚健康”的ABC8

7．“亚健康”对号入座自测法10

8．如何变“亚健康”为健康11

9．健康需要的五项投资12

10．保健新焦点——家庭健康和谐14

11．是否拥有健康家庭自测法15

12．如何测定“健商”（HQ）指数17

13．如何测定生活压力承受指数18

14．健康状况的十项自测20

15．什么原因使“正常人”猝死21

16．患癌年龄下降的原因何在22

17．中年知识分子英年早逝的原因23

18．中年职业女性的健康“黑客”25

19．世界卫生组织关于身心健康的最新标准26

20．健康人生十大戒律27

21．树立健康的生活态度29

22．如何多活二十年30

23．保持健康的十点诀窍33

24．疲劳——21世纪健康的头号敌人34

25．经常疲倦的八个原因36

26．对付疲劳的六项策略37

27．怎样才能活得不“累”39

28．适度紧张——健康的维生素40

29．轻微饥饿有助健康长寿41

30．与人为善有益健康42

31．贪污腐败使人早亡44

32．适量献血有益健康45

33．赏花养花有益健康46

34．经常聊天有益健康48

35．“信息节食”有益健康49

36．生活节俭人可增寿50

37．过分节俭有害健康51

38．男性健康的“五大补贴”52

39．女性应多关爱一份自己的健康54

1．每天需要做多少体力活动56

二、日常保健新思路56

2．科学保健的“十二佳期”57

3．科学养生严防误导58

4．应该纠正的日常保健中的误区60

5．轻松健身的八种方法61

6．走路——最好的防病健身运动64

7．散步健身的要领66

8．你选择哪种散步方式好67

9．饭后应该如何“百步走”67

10．在家庭内健身有学问68

11．骑自行车健身六法70

12．悬垂锻炼——长寿健身法71

13．生物钟保健十法72

14．脑力劳动者健身四法73

15．“白领”健身的八个秘诀74

16．办公室里的十种健身术75

17．现代人不可忽视智力锻炼77

18．上网不可忽视保健78

19．当心电脑电磁辐射四大危害79

20．春季谨防两种病：鼻出血与牛皮癣80

21．夏季保健的诸多不宜82

22．夏季养生五法84

23．秋季养生的基本方法85

24．冬季莫做的“糊涂事”86

25．冬季养生八宜87

26．冬季健身良方——发汗法88

27．怎样预防“中年男性综合征”89

28．中年人患病的三大特点91

29．中年人如何对付“亚健康”92

30．中年人保健十项要则93

31．中年人保健的“多”与“少”93

32．中年人保健应做到“七防”94

33．妻子促进丈夫健康五招95

34．知识分子转化压力的方法与建议96

35．当心“生活方式癌”走近你98

36．不可忽视微波炉的危害99

38．预防脑衰十项要则100

37．提防静电对健康的不良影响100

1．使人减寿的七种生活习惯102

三、培养健康的生活习惯102

2．影响健康的九种不良生活习惯103

3．常见的五种劣质休闲癖104

4．久坐不动的诸多危害107

5．懒散——祸害健康的元凶109

6．熬夜——不健康的生活方式110

7．“享福”过度易招病111

8．什么是健康生活方式112

9．养成健康生活习惯的最新建议114

10．早晨醒来后的五个好习惯115

11．减轻吸烟危害的十条建议116

12．会看电视的十五条秘诀117

13．专家对九种人应改变生活习惯的忠告119

14．摒弃十二种不良习惯122

1．洗脸的学问128

四、洗漱的科学128

2．洗脸次数不宜过多129

4．洗脸美容的妙法130

3．最科学的洗脸法130

5．有效的洗手方法131

6．怎样科学地洗头132

7．梳头保健的学问133

8．染发切莫忘记保健134

9．男士剃须应讲究的学问135

10．洗脚的学问136

11．正确刷牙四原则137

12．慢刷牙有益健康138

13．常用洁牙法四则138

14．不良刷牙习惯可致牙病139

15．不宜长期使用一种牙膏140

16．不宜使用多泡沫牙膏141

17．不宜让残余牙膏留在口中141

18．不宜长期使用过冷过热的水刷牙142

19．不宜长时间不更换牙刷142

20．哪些人不宜洗桑拿浴143

21．哪些人不宜在浴罩里洗澡143

22．当心洗桑拿浴引发猝死144

23．热天洗冷水澡的六项注意145

24．科学洗澡九不宜146

五、睡眠的科学148

1．一天睡多长时间最好148

2．睡懒觉害处多149

3．什么样的睡眠姿势最好151

4．有害健康的睡眠方式152

5．讲究睡眠环境的科学性153

7．夏日午睡的学问154

6．睡觉前五不宜154

8．不宜午睡的四种人157

9．使用枕头的学问158

10．枕头使用三不宜159

11．睡床使用四不宜160

12．睡弹簧床之弊161

14．哪些人不宜睡沙发床162

13．睡平板床有利于防病健身162

15．睡床摆放的学问163

16．睡眠好的十项讲究164

17．告别失眠十招165

1．职业女性越来越胖的几种原因167

六、减肥瘦身的科学167

2．吃得少还长胖的三种原因169

3．人发胖之前有哪些预兆170

4．应该减肥的十类人171

5．减肥应首先明确哪些问题172

6．职业女性怎样正确减肥174

7．健康塑身的五项守则175

9．告别“双下巴”四招176

8．家庭主妇如何瘦身176

11．办公室征服小腹突起的妙法177

10．床铺“收腹”三步曲177

12．最安全的减肥方法是什么178

13．预防肥胖应该遵循的膳食原则179

14．饮食减肥的正确方法181

15．减肥最佳的食品及其减肥原理183

16．高热食品的瘦身吃法185

17．科学减肥新概念——吃饱吃好健康减肥186

18．科学减肥的基本原则和具体措施188

19．吃不胖的五条锦囊妙计189

20．节食减肥过程的七项注意190

21．快步走——有效减肥新观念191

22．慢跑瘦身的正确方法192

23．运动减肥及应注意的问题193

24．运动减肥失败常有哪些原因194

25．减肥并使体重不反弹的十大秘诀196

26．为减肥增添“加速度”四招197

27．产后怎样进行安全瘦身198

28．舍宾——独特的减肥理念和方式200

29．吸脂术——减肥的有效途径201

30．女性减肥失败的七大原因202

31．“腹泻减肥”有百害而无一利204

32．“红辣椒减肥”有害健康205

33．“节约用水减肥”违背科学206

34．“洗血减肥”不可轻取207

35．“维生素餐”瘦身危害健康209

36．“水果代餐”减肥的误区209

37．“速效减肥药”应该远离210

38．警惕不减肥的“减肥品”211

七、运动健身的科学213

1．运动不足会引起哪些疾病213

2．走跑运动不当会致哪些病214

3．每天需要多长时间运动215

4．选择适合自己的运动方式216

5．应澄清的似是而非的运动观217

6．女性参加运动锻炼的三大误解219

7．运动保健的四点提示220

8．一生受用的健身计划221

9．以零星时间健身的六种妙法223

11．夏季锻炼的十点须知224

10．冬季锻炼的四项注意224

12．可增强免疫功能的八种运动226

13．室内健身跑五法227

15．行走——最佳的健身方式228

14．随处可做的“原地高抬腿跑”228

16．游泳——健身又健美的良好运动230

17．水中操练健身十法231

18．游泳中的保健注意事项232

19．哪些人不宜游泳234

20．太极拳——充满中国智慧的健身运动235

21．爬行锻炼——消除疲劳的妙法236

22．悬身运动应该经常做237

23．爬山运动健身作用多238

24．哪些人不适合参加爬山活动240

26．适宜于脑力劳动者的健身锻炼241

25．适宜于中年人的室内运动241

27．适宜于老年人的“低能运动”242

28．“偶尔运动”的三大危害及六项对策243

29．“过分运动”的危害246

30．感冒后运动危害多247

31．运动可能带来的伤害及预防248

32．运动中的危险信号250

33．运动后不宜做哪些事251

八、性保健的科学253

1．积极性生活对健康的十大好处253

2．夫妻和谐性爱可增寿254

3．性生活过度——戕害寿命的利剑256

4．哪些时候不宜过性生活257

5．患哪些病时不宜过性生活259

6．哪些情况下性交会导致“快乐死”260

7．经常中断性交的五大危害262

8．房事后不宜冷饮冷浴263

9．性生活后疲劳如何调节264

10．改善性生活的六个步骤265

11．中年人应避免“性沉睡”266

12．强健夫妻性活力的按摩法267

九、家庭环境保健的科学268

1．室内空气污染——人类健康的杀手268

2．家庭噪声影响儿童健康269

3．噪光污染严重损害眼睛健康270

4．现代化学污染可使人致癌致畸271

5．现代电磁辐射污染会伤害两代人的健康272

6．谨防家庭另类环境污染——情绪污染和心理污染273

7．当心别把有害气体带回家275

8．如何减轻人体气味对家庭环境的污染276

9．家庭消毒——不可忽视的保健措施277

10．巧妙围剿家中的细菌窝点279

11．当心“空气清新剂”不能净化空气280

12．家庭绿化的科学281

13．哪些花卉不宜在室内养植282