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睡眠的基本知识1

(一)睡眠的机制1

(二)睡眠的时相与分类4

(三)睡眠的功用8

(四)梦与睡眠的关系11

(五)失眠的定义与诊断22

(六)失眠的分类24

(七)失眠的原因27

(八)失眠的中医分型32

(九)老年人失眠的特点34

(十)睡眠质量的自我评价38

食物疗法43

(一)饮食原则43

(二)防治失眠的常用食物44

(三)防治失眠的食疗验方与菜谱52

药茶疗法59

(一)药茶的种类与剂型59

(二)药茶的服法和宜忌60

(三)药茶疗法防治失眠的机理63

(四)防治失眠的药茶验方64

(一)药膳疗法的特点72

药膳疗法72

(二)配制防治失眠药膳的常用药物73

(三)防治失眠的药膳验方80

体育疗法90

(一)体育疗法防治失眠的机理90

(二)散步运动91

(三)慢跑运动93

(四)安眠卧床保健操94

(五)促眠健身保健操95

(六)放松促眠操101

(七)调息促眠操102

(八)体育疗法的注意事项105

针刺疗法107

(一)十四经络及常用穴位107

(二)针刺疗法防治失眠的机理110

(三)针刺治疗失眠的配穴、处方与操作方法110

(四)针刺疗法的注意事项112

耳压疗法113

(一)耳穴的分布113

(二)耳压疗法防治失眠的机理114

(三)防治失眠的耳压方法与常用耳穴115

(四)治疗失眠的常用选穴方法122

(五)耳压疗法的注意事项123

推拿疗法125

(一)推拿疗法的常用手法125

(二)推拿疗法防治失眠的机理132

(三)推拿防治失眠的方法132

(四)推拿疗法的注意事项134

足部外治疗法136

(一)足部外治疗法的基本机理136

(二)足部按摩疗法137

(三)足浴疗法137

(四)足敷疗法139

(五)简易足对足按摩催眠法141

药枕疗法142

(一)药枕的种类142

(二)药枕的制作143

(三)药枕疗法防治失眠的机理143

(四)防治失眠的药枕验方144

心理疗法148

(一)失眠与心理的关系148

(二)传统心理疗法151

(三)精神分析疗法152

(四)认知疗法155

(五)行为疗法158

(六)催眠暗示疗法163

(七)生物反馈疗法170

(八)森田疗法174

起居疗法179

(一)起居疗法要点179

(二)失眠患者的睡眠注意事项181

(三)失眠患者的饮食184

(四)失眠患者的性生活185

(一)沐浴疗法防治失眠的机理189

沐浴疗法189

(二)日光浴190

(三)森林浴191

(四)海水浴191

(五)温泉浴192

(六)蒸汽浴194

娱乐疗法196

(一)音乐疗法196

(二)舞蹈疗法200

(三)书画疗法202

(四)花卉疗法205