20几岁要懂得的情绪掌控法 全民阅读提升版【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一篇 认识自己的情绪2

第一章 情绪是什么2

情绪伴随我们一生2

情绪是怎么一回事3

情绪是一种反应形态5

情绪是一个警示信号6

情绪的“蝴蝶效应”8

人人都有情绪周期8

情商与情绪管理10

情绪与情感的区别12

情绪不等于性情13

角色各异，情绪各异14

第二章 是什么情绪在影响你16

性格对情绪的影响16

时时警惕心理失衡17

为何负罪感久久不能散去18

我们为何会产生忧虑19

是什么原因造成了悲观情绪20

我们因什么而困惑22

为什么内心无法宁静23

焦虑随时随处可以产生24

自卑情绪生成的因素26

抑郁对情绪的影响27

第三章 情绪的惊人力量30

情绪决定生活质量30

情绪对认知和行为的影响32

好心情对健康的积极效用33

心情的颜色影响世界的颜色35

1%的坏心情导致100%的失败36

第四章 提升自我认识，摆脱情绪负债38

情绪债务从童年开始产生38

情绪负债多半由自己造成39

三种因素造成情绪负债40

我们如何摆脱情绪负债41

第五章 当下的情绪状况43

人们的情绪中有多疑的因子43

部分人很容易生气44

人生气时会失去理性45

人们的自卑情绪45

人们容易因虚荣产生情绪问题47

第六章 提升认知更能拥有好情绪48

理清负面情绪的罪魁祸首48

不断强化你的健康信念50

告别“灾难化信念”52

从“森田疗法”中学会接受一切53

不断提高自我对挫折的认知55

完美主义是一种情绪问题56

情绪不是恶意发泄58

情绪总有结束的时候59

解铃还须系铃人，理清情绪61

第二篇 失控的内心世界64

第一章 情绪爆发，人体不定时的“炸弹”64

看清你的情绪爆发64

负面情绪消耗着我们的精神66

“情绪风暴”中人心容易失控67

负面情绪的极端爆发68

勿让情绪左右自己69

第二章 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发71

时刻怀疑自己的能力71

输给自己的假想敌72

不能正确认识已经历或未经历的事73

内心怯懦容易导致失败74

不轻易给自己下判决书76

遭遇羞涩的情绪屏障77

依赖心理过于严重78

直面恐惧才能消除恐惧80

勇敢去做让你害怕的事82

第三章 无法承受的心灵伤痛——悲伤爆发84

沉浸在失去的痛苦中不能自拔84

认为难以找到理解自己的人85

总为逝去的昨天流泪86

内心世界没有阳光87

感觉挫折像暴雨一样袭来88

忘不了苦难和不快89

悲苦地面对生活90

第四章 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发92

杀人不见血的“气”92

愤怒有信号，多加观察93

认为事情到了无法容忍的地步95

落入别人挖设的陷阱96

愤怒是灵魂在折磨自身97

总为无谓的小事抓狂98

愤怒不能随心所欲99

主动抑制愤怒情绪100

战胜冲动这个魔鬼101

及时停住你的愤怒冲动103

第五章 见不得别人比自己好——嫉妒爆发105

心胸狭隘让你“情非得已”105

极度自卑导致妒火中烧106

虚荣心如何引发嫉妒107

缺失正确的竞争心理108

在攀比中迷失自己109

看不到自身独一无二的优点110

化解嫉妒心理110

第六章 希望屡屡被现实击破——绝望爆发113

不要被别人偷走自己的梦想113

怀着正面信念生活114

每天给自己一个希望115

不要为无法控制的事情绝望117

学会苦中求乐118

在绝望中追逐希望的光芒119

第七章 自己总遭遇“不公平”——抱怨爆发121

做不到顺其自然121

不能坦然面对问题122

对未来不再抱有希望123

盲目攀比，不自觉地抱怨124

对拥有的东西不去珍惜125

受控于自己的缺陷125

随时随地放大抱怨126

将抱怨视作理所当然的事情127

第八章 难以走出心里的阴霾——郁闷爆发129

遇到不感兴趣的事129

不够忙碌，身心空荡130

生活激情被懒惰扼杀131

在等待或拖延中耗费时光132

不会从不快乐中解脱出来134

没有一双善于发现美好的眼睛135

思想中充塞消极情绪136

第九章 情绪爆发的极端天气——情绪疾病138

强迫症的自我调适138

神经衰弱的自我调适140

恐惧症的自我调适141

第三篇 控制自己的情绪144

第一章 我们为何总是情绪化——情绪认知144

接受并体察你的情绪144

正确感知你所处的情绪145

运用情绪辨析法则146

了解我们自身的情绪模式148

情绪同样有规律可循149

用默剧的方式获知他人情绪150

第二章 探究我们的情绪发生——情绪动机152

善于运用情绪的自动发生系统152

给你的情绪留一个思考空间153

回忆也能存储情绪经历154

勾勒一个美丽的情绪幻境155

学会向别人倾诉真实的你156

用表情带动你的积极情绪158

第三章 摸清情绪的来源——情绪评价160

对人对己，情绪归因有不同160

情绪分析的“内观疗法”161

将换位思考运用在情绪分析中162

运用辩证法策略改善情绪163

消除因偏见产生的情绪问题165

培养你的加法思维166

行动前的利益权衡167

第四章 状态不好时换件事做——情绪转移169

给自己换件事情做169

换一个环境激发情绪170

思维不能钻死胡同171

攀比心理有法可治173

古老中医的神奇情绪疗法174

给情绪注满鲜活的泉水175

疲惫时，和工作暂时告别176

不要死钻牛角尖178

适当想想生活不如你的人179

唱歌也能疏解情绪压力180

第五章 消极情绪的积极评估——情绪转化182

发掘负面情绪的价值182

换个角度看问题183

“ACT”疗法助你接受现实185

让思维活在当下186

亲身感受意念力的神奇187

挫折绽放成功之花188

积极的后悔才可能产生积极的情绪189

第六章 别让不良情绪毁了你——情绪调控191

以目标的形式改进情绪问题191

稳定的情绪状态为你的决策加分192

不要被小事拖入情绪低谷194

多从正面探讨情绪的意义195

九型人格中的情绪调控196

心情也可以画出来198

给生活加点让人愉悦的色彩199

走出情绪调适的误区200

第七章 微小情绪的强大力量——情绪传导202

情绪具有感染力202

“退一步”中的情绪感染204

用笑容改善情绪气场205

不要太在乎别人对你的看法207

为自己而活，不要盲目取悦他人208

领导者情绪的扩散效应209

多和快乐的人在一起211

第八章 心理暗示能左右心情——情绪激励213

绕过苦难直达目标需要积极暗示213

积极的自我暗示激发潜能214

积极的暗示让你更优秀215

意识唤醒法使人走出悲伤情绪217

你就是最优秀的那个人218

第九章 给负面情绪找个出口——情绪释放221

他人给的负面情绪不要留在心里221

为情绪找一个出口222

不要刻意压制情绪224

情感垃圾不要堆积在心中225

情绪发泄掌握一个分寸227

第四篇 改变自己的情绪230

第一章 打开心结，肯定自己——驱除自卑230

正确认识自己230

别抓住自己的劣势不放231

内心不要残留失败的伤疤232

爱自己是一门学问233

适当收起你的敏感235

在克服自卑中超越自我236

不要认为自己不可能237

活出真实的自己238

第二章 减压，让生活更轻松——清除焦虑241

现代人的“焦虑之源”241

别透支明天的烦恼242

学会让自己放轻松243

删除多余的情绪性焦虑244

说出自身的焦虑245

戒掉烦恼的习惯246

及时说出压力，清理情绪垃圾247

社会精英，谁动了你的健康248

第三章 慢慢品味，快乐生活——摆脱疲劳250

远离扰人的职业倦怠250

生活的乐趣不仅是不停地奔跑251

冲破“心理牢笼”253

疲劳之前多休息254

学会忙里偷闲，张弛有度255

尝试简约生活，别活得太累256

量力而为，才不会力不从心257

迎接改变，告别厌倦258

第四章 远离精神疾病——提防抑郁260

做自己最好的朋友260

别让抑郁遮盖了五彩斑斓的生活261

正视无法控制的事情262

不拿过去犯的错误惩罚自己263

好心态创造好人生264

第五章 对发生的事不要纠结——放下后悔266

不要长期沉浸在懊悔的情绪中266

别让不幸层层累积267

学会从失败的深渊里走出来268

别抓住自己的缺点不放269

与其抱残守缺，不如断然放弃270

第六章 锻造屡败屡战的魄力——战胜挫折271

对自己说声“不要紧”271

别让自己打败自己272

有意识地训练坚强的意志273

正视挫折，战胜自我274

获得“逆境情商”的能量276

从自己身上找原因277

第五篇 激发自己的积极情绪280

第一章 相信阳光一定会再来——永怀希望280

事情没有你想象的那么糟280

困难中往往孕育着希望281

任何时候都不要放弃希望282

别让精神先于身躯垮下去283

在不如意的人生中好好活着284

记着每天给自己一个希望285

第二章 对生命满怀热忱的心——常怀感恩286

感谢你所拥有的，这山更比那山高286

逆境感恩，减轻心中的痛楚287

感谢折磨，它们让你更加坚强288

别以为父母的付出理所当然289

感谢对手，是他们激发了你的潜能291

学会珍惜便是感恩生活292

在细微处感恩292

让感恩溢于言表293

第三章 善待他人胸怀更开阔——学会宽容295

及时原谅别人的错误295

气量大一点，生活才祥和296

莫将吃亏挂心头297

做到心胸开阔，便能风雨不惊298

原谅生活，是为了更好地生活299

豁达是衡量风度的标尺300

忘记惹你生气的人301

原谅别人，其实就是放过自己302

第四章 学会给自己热烈鼓掌——增强自信303

激发自己的潜能303

多做自己擅长的事305

像英雄一样昂首挺胸306

独立自主的人最可爱307

善于发现自己的优点308

打造一颗超越自己的心310

自信心训练311

第五章 升华战胜一切的力量——提高热情314

消融冷漠，去除人际隔膜314

热忱：促使你采取行动的原动力316

热情真诚为你赢得附加值317

放飞自己，你也有最美的羽毛318

在工作中寻找乐趣319

以参与游戏的激情对待工作320

第六章 常存平平常常一颗心——享受平静322

“接受”才会平静322

用“难得糊涂”增添生活美景323

清楚什么是自己想要的324

不怕失去，不怕得到324

建一道宠辱不惊的防线326

善于做金钱的主人327

拒绝内在的浮躁328

倾听内心宁静的声音329

人生要懂得享受孤独330

第七章 不要和快乐形同陌路——经营快乐332

快乐不在于拥有的多，而在于计较的少332

积极寻找快乐的理由333

简单生活铸就快乐334

维系一份童心，保持一份天真335

放慢脚步，每一步都是风景336

学会付出，学会与人分享337

知足常乐，不做欲望的仆人338

用好生活的“加减法”339

大家快乐，才是快乐之本341

第六篇 做情绪的主人344

第一章 懂得表达自己的情绪344

用表情传递你的情绪344

听声音，也能知晓情绪345

了解语言中的深层情绪346

隐藏在习惯动作中的情绪347

第二章 学会引导他人的情绪349

情绪掌控高手能管理他人的情绪349

给彼此一个由衷的微笑350

如何激发对方的说话情绪352

演讲中如何掌控听众情绪353

向他人传递出积极的情绪354

学会对他人感兴趣355

第三章 正确地思考才能拥有好情绪357

执着，但不固执357

站在对方的角度看问题358

懂得放弃是具有较高情绪控制能力的表现359

对自己的人生主动出击361

舍仇恨，得真快乐362

我的快乐，我做主363

改变态度：只看我有的364

第四章 掌控好老板给你带来的情绪366

老板的批评应冷静对待366

看清老板的“黑色情绪”367

学会与老板“换位思考”368

不要让抱怨成为一种习惯369

第五章 掌控好同事给你带来的情绪371

与同事交往要摆脱自卑371

有压力可与同事沟通372

降低对同事的要求373

清除“心理污染”，办公室也阳光374

不要与“合不来”的人在一起376

第六章 掌控好客户给你带来的情绪378

面对客户，调控好自我情绪378

步步为营，赢得客户真心379

用倾听排除客户怒气380

同客户建立长久诚信的关系381

让客户感觉他们是很重要的383

第七章 社交中如何掌控自己的情绪384

打开心窗，战胜社交焦虑症384

跳出“小我”的世界385

无故的猜疑会加重情绪负担386

不要急于证明自己387

学会自我保护389

适当地保留自己的秘密390

“知彼”在于有效沟通391

第八章 恋爱中如何掌控自己的情绪393

爱需要恒久的忍耐393

失恋不失意394

爱情需要理性经营396

恋爱中男女情绪各异397

有最佳距离，才有良好情绪399