图书介绍

屈蹲健康奇迹【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

（日）野泽秀雄著著
出版社：新潮社文化事业有限公司
ISBN：957754925X
出版时间：2001
标注页数：187页
文件大小：2MB
文件页数：188页
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图书目录

「蹲下运动」的三大特效13

序章屈蹲(蹲下运动)强化脚与腰13

高龄化社会并不可怕15

老化从脚开始17

第一章不能站、不能走的人目前急遽增加21

跌倒后卧病在床的老人23

五○多岁无法走路的婶婶26

从楼梯上掉下来，五四岁死亡的厂长30

我利用屈蹲治愈滑雪扭伤的亲身体验32

「今后卧病在床的人口会急遽增加」——根据日本厚生省资料34

脚是第二个心脏38

脚衰弱时脑也会衰弱40

专栏43

屈蹲的源流①43

第二章足腰为什么衰弱？45

体力年龄具有很大的个人差47

我们的身体时时刻刻在产生变化51

骨的强度54

随着年龄的增长关节会老化57

无法顺利走路是股关节的问题60

形成腰痛与跌倒原因的肌关节肌肉63

引起膝痛的膝关节问题66

支撑人体的缝匠肌的作用70

容易扭伤的脚脖子关节72

脚趾关节与脚底疼痛的关系75

因肌肉痛或肌肉拉伤有时无法走路77

屈蹲的源流②79

第三章光靠走路无法强化足腰83

走路运动不足的理由85

下楼梯比上楼梯更需要注意87

慢跑、马拉松前后的屈蹲90

游泳、水中运动前后的屈蹲91

打高尔夫球前后的屈蹲93

韵律体操是基本的自我训练94

哑铃体操有很多优点95

瑜伽、伸展运动、真向法、太极拳都是很好的关节运动96

容易被一般人拒绝的健身效用99

集中力量的举重100

屈蹲的源流③104

第四章屈蹲改变衰弱的体质与体型107

基本屈蹲109

任何人都能随时随地进行，最适合强化足腰114

蹲下的动作是长寿原因之一117

利用屈蹲防止跌倒120

减肥效果极大的屈蹲122

屈蹲创造运动员的基本体力125

屈蹲是超动力健康法127

屈蹲具有恢复精力的效果128

屈蹲的源流④130

第五章屈蹲健康法的基本与应用的实践训练133

基本的蹲下法——注意要点135

(1)印度式·屈蹲141

(2)部分屈蹲144

(3)辅助屈蹲146

(4)宽间隔屈蹲148

(6)平行屈蹲149

(5)窄间隔屈蹲149

(7)双脚跟屈蹲150

(8)正面屈蹲151

(9)后提屈蹲152

(10)单腿屈蹲153

(11)？字屈蹲154

(12)跳跃屈蹲155

(13)全屈蹲156

(14)金字塔式屈蹲157

(15)力量举重屈蹲158

(16)前弓箭步屈蹲159

(17)侧弓箭步屈蹲160

(18)小腿屈举161

(19)腿平衡测验162

(20)各套屈蹲动作间进行的体操163

(21)屈蹲的团体课程165

屈蹲的源流⑤166

第六章不幸无法走路时该怎么办？169

由植物人状态恢复普通生活171

从倒下的日子开始活动关节173

首先坐着进行训练175

如同婴儿般站立177

开始步行训练后，就可以开始屈蹲178

结语——让屈蹲成为国民体操180

屈蹲的源流⑥183