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第一章　简化24式太极拳1

一、简化24式太极拳的由来1

二、简化24式太极拳的特点1

三、简化24式太极拳基本技术、动作要领4

（一）技术要领4

（二）太极拳的动作要领16

四、简化24式太极拳基本动作练习20

（一）太极步（猫行步）20

（二）野马分鬃25

（三）搂膝拗步26

（四）左右倒卷肱29

（五）云手30

（六）揽雀尾32

（七）左右下势独立34

（八）左右蹬脚35

（九）摆莲脚、弯弓射虎35

（十）组合动作练习37

五、简化24式太极拳动作说明42

第一组42

（一）起势43

（二）左右野马分鬃45

（三）白鹤亮翅49

第二组51

（四）左右搂膝拗步51

（五）手挥琵琶57

（六）左右倒卷肱59

第三组65

（七）左揽雀尾65

（八）右揽雀尾70

第四组75

（九）单鞭75

（十）云手77

（十一）单鞭81

第五组83

（十二）高探马83

（十三）右蹬脚85

（十四）双峰贯耳87

（十五）转身左蹬脚89

第六组91

（十六）左下势独立91

（十七）右下势独立95

第七组98

（十八）左右穿梭98

（十九）海底针101

（二十）闪通臂103

第八组104

（二十一）转身搬拦捶104

（二十二）如封似闭107

（二十三）十字手109

（二十四）收势111

六、简化24式太极拳之新练法：反正结合之练法112

第二章　太极文化114

一、《太极拳论》（王宗岳）114

二、太极拳在京城的发展简史119

三、太极拳（太极文化）的传播和影响126

四、太极拳之阴阳浅识133

五、太极拳与外家拳的不同138

六、练习太极拳“十大要领”140

七、太极拳基本功145

（一）身体素质之腿功145

（二）桩功148

第三章　教学随笔167

一、练好太极拳具备的条件167

二、关于简化24式太极拳的教学方法169

（一）关于讲解、示范和领做169

（二）分解教学与完整教学171

（三）诱导性练习和辅助练习172

（四）信号刺激172

（五）矫正错误173

（六）新旧教材的安排175

三、浅谈太极拳技术教学法176

（一）课型式训练176

（二）示范式训练177

（三）启发式教学训练179

（四）理论联系实际是搞好教学的关键182

四、初学太极拳易犯的毛病及纠正办法184

五、练习太极拳要防止膝关节损伤199

（一）练太极拳容易损伤膝关节之原因199

（二）造成膝关节损伤的主要原因200

（三）怎样预防膝关节的损伤202

六、浅谈太极拳的腰裆功206

七、练太极拳动作与呼吸的配合209

（一）自然呼吸法209

（二）调解自然深呼吸法212

（三）逆式呼气法213

八、太极拳的眼神——眼功214

九、太极拳的修炼方向220

十、练太极拳的注意事项221

附录223

主要参考书目235

后记236