图书介绍

普拉提自学天书【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

MaggieTan，杨灵著著
出版社：北京：当代世界出版社
ISBN：7801157753
出版时间：2004
标注页数：154页
文件大小：33MB
文件页数：157页
主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

目录序——Maggie Tan序——杨灵普拉提是什么？6

普拉提基本功8

初级先修程度 Modified Beginners Program仰升上体 Curl Up16

举翅百拍 The Hundred18

长躯席卷 Roll Up20

单脚划圈 Single Leg Circles22

滚地圜动 Rolling Like A Ball24

单脚屈伸 Single Leg Stretch26

双脚屈伸 Double Leg Stretch28

初阶脊骨前探 Spine Stretch Forward Beginners30

随堂笔记132

初级程度 Beginners Program举翅百拍 The Hundred36

长躯席卷 Roll Up38

单脚划圈 Single Leg Circles40

滚地圜动 Rolling Like A Ball42

单脚屈伸 Single Leg Stretch44

双脚屈伸 Double Leg Stretch46

脊骨前探 Spine Stretch Forward48

肩基举桥准备Ⅰ Shoulder Bridge Preparation Ⅰ50

婴鹅翘首 Baby Swan52

侧腿系列 Side Leg Series54

平衡上下压 Up/Down小圆圈 Small CirclesV形悬体准备Ⅰ Teaser Preparation Ⅰ58

V形悬体准备Ⅱ Teaser Preparation Ⅱ60

海豹拍鳍 Seal62

随堂笔记 264

中级程度 Intermediate Program攀腿朝天 Single Straight Leg Stretch68

齐腿朝天 Double Straight Leg Stretch70

辗转反侧 Criss Cross72

卷身摇篮 Open Leg Rocker74

立地旋风 Corkscrew76

旋腰拉锯 Saw78

天鹅翘首 Swan80

沙滩踢脚 Single Leg Kick82

鲸鱼摆尾 Double Leg Kick84

引颈以待 Neck Pull86

肩基举桥准备 Ⅱ Shoulder Bridge Preparation Ⅱ90

侧腿系列 Side Leg Series92

前后扫踢 Front/BackV形悬体准备 Ⅲ Teaser Preparation Ⅲ94

V形悬体 Ⅰ Teaser Ⅰ96

随堂笔记 398

高级程度 Advanced Program蝎尾后针 Roll Over102

天鹅潜水 Swan Dive106

空中剪刀 Scissors108

倒踏单车 Bicycle110

肩基举桥 Shoulder Bridge112

螺旋十字 Spine Twist114

一柱擎天 Jackknife116

侧腿系列 Side Leg Series118

侧踏单车 Bicycle舞者旋腿 Grande Ronde De Jambe钟摆脚跟 Heel BeatsV形悬体 Ⅱ Teaser Ⅱ124

V形悬体 Ⅲ Teaser Ⅲ126

脚上车轮 Hip Circles128

陆上游泳 Swimming130

掌上压腿 Leg Pull Down132

仰卧压腿 Leg Pull Up134

跪地飞铲 Kneeling Side Kick136

穿针引线 Twist138

人鱼展肢 Mermaid142

回力人棒 Boomerang144

普拉提掌上压 Pushups148

随堂笔记 4152

附录：参考资料154