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第一章 武术概述1

第一节 武术的产生和发展3

一、武术的来源和发展概况3

二、当代武术的现状与走向5

第二节 武术的内容和分类10

一、按功能分类10

二、按运动形式分类11

第三节 武术的特点和作用13

一、武术的特点13

二、武术的作用14

第二章 武术主要技法分析17

第一节 长拳19

一、长拳概述19

二、长拳的技术要求20

第二节 器械23

一、剑术23

二、棍术25

第三节 太极拳26

一、太极拳概述26

二、太极拳的运动特点27

第四节 散打28

一、散打概述28

二、散打技术分析29

第三章 武术图解知识与常用动作术语33

第一节 武术图解知识35

一、图解的基本知识35

二、看图方法和注意事项37

第二节 长拳常用动作术语及要求38

一、手型38

二、手法38

三、步型40

四、步法41

五、腿法41

六、平衡43

七、跳跃44

第三节 太极拳常用动作术语及要求45

一、手型45

二、常见动作45

三、步法47

四、腿法47

第四章 长拳基本功和基本动作49

第一节 上肢练习51

一、手型51

二、手法53

三、压肩55

四、绕环55

五、抡拍57

第二节 下肢练习58

一、步型58

二、步法60

三、腿法61

第三节 腰部练习67

一、俯腰67

二、涮腰67

第四节 跳跃练习68

一、大跃步前穿68

二、腾空飞脚69

第五节 平衡与跌扑滚翻70

一、平衡练习70

二、跌扑滚翻练习71

第六节 组合动作练习73

一、武术操（第二套）73

二、行进间功架练习77

第五章 选学套路81

第一节 基础拳、械83

一、少年拳（第二套）83

二、剑术（第一套）88

三、棍术（第二套）93

第二节 连环拳99

一、第一路99

二、第二路106

三、第三路112

第三节 练功拳119

一、套路简介119

二、动作名称119

三、动作说明120

第四节 二十四式太极拳131

一、套路简介131

二、动作名称132

三、动作说明132

第六章 散打基本技术157

第一节 实战姿势159

一、实战姿势技术及要求159

二、易犯错误及纠正方法160

第二节 基本步法160

一、步法技术160

二、步法要求162

第三节 基本攻防技术163

一、基本拳法163

二、基本腿法171

三、常用摔法176

第七章 擒拿与解脱179

第一节 擒拿法181

一、腕部被抓擒拿法181

二、肩部被抓擒拿法186

三、胸部被抓擒拿法188

四、头部被抓擒拿法189

第二节 解脱法190

一、拇指被折解脱法190

二、腕部被抓解脱法191

三、肘部被折解脱法192

四、颈部被卡解脱法192

第八章 女子防身术195

第一节 常用防身动作197

一、盘肘击腮197

二、转身击头颈198

第二节 利用随身物品198

一、包击面部198

二、硬物砸鼻199

参考文献200