营养早餐大全 全彩【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

营养早餐大全 全彩PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

Part 1 早餐明星菜品推荐吃不腻的味道14

花样主食14

刀切馒头14

葱香花卷15

鸡蛋灌饼16

猪肉大葱包17

鸡肉虾仁馄饨18

果酱面包19

鸡肉汉堡20

总汇三明治21

爽口小菜22

茶鸡蛋22

咸鸭蛋22

炝拌土豆丝23

凉拌海带丝23

凉拌黄瓜24

红油咸菜丝24

什锦蔬菜沙拉25

水果沙拉25

美味汤羹粥26

鸡蛋羹26

烩豆腐脑26

黄豆豆浆27

玉米？粥27

皮蛋瘦肉粥28

紫菜蛋花汤28

番茄鸡蛋汤29

黑芝麻糊29

Part 2 中式经典营养早餐 一学就会一做就成32

营养又美味的中式早餐是最棒的32

精力充沛早餐34

2人份套餐一34

红薯蒸饭蒜薹炒肉鲜橘子汁35

2人份套餐二36

蜂蜜粥蒸玉米棒姜汁菠菜37

3人份套餐一38

南瓜焖饭青椒炒腐竹白菜心拌海蜇39

3人份套餐二40

蛋炒饭炒花生米糖醋萝卜丝41

低热量早餐42

2人份套餐一42

黑米面馒头开胃木耳43

2人份套餐二44

凉拌燕麦面条西蓝花炒虾仁柠檬水45

3人份套餐一46

燕麦粥黄瓜蘸甜面酱青红椒拌卤鸭胗47

3人份套餐二48

荞麦红枣饭香菇油菜49

绿色素食早餐50

2人份套餐一50

南瓜粥韭黄炒豆腐51

2人份套餐二52

金银饭番茄豆腐汤53

3人份套餐一54

香芋饭小白菜豆腐汤55

3人份套餐二56

麻酱花卷椒油圆白菜香椿拌豆腐57

周六周日休息大餐58

2人份套餐一58

炒年糕咖喱菜花59

2人份套餐二60

糖三角番茄茄子61

3人份套餐一62

香肠蔬菜汤菠菜拌绿豆芽63

3人份套餐二64

肉酱夹馒头炝油菜65

Part 3 西式经典营养早餐 浪漫的西式情调68

营养的西式早餐重在搭配68

两口之家西式营养早餐70

2人份套餐一70

芥蓝沙拉魔鬼蛋71

2人份套餐二72

香蒜面包汤凉拌生鲑鱼73

2人份套餐三74

印尼炒饭鲜虾芦笋沙拉75

2人份套餐四76

番茄肉松三明治牛肉酸瓜卷咖啡77

三口之家西式营养早餐78

3人份套餐一78

枕头面包香煎三文鱼配番茄79

3人份套餐二80

海鲜巧达浓汤奶油炒西蓝花81

3人份套餐三82

茄汁意粉洋葱圈煎鸡蛋83

3人份套餐四84

草莓山药奶昔水波蛋芦笋沙拉85

Part 4 功能性营养早餐 天然食物最滋养88

可调养身体的明星食材88

抗衰老早餐90

3人份套餐90

枣香发糕西蓝花炒牛肉香菇豆腐91

补气益血早餐92

3人份套餐92

花生红枣粥菠菜炒猪肝海带拌豆腐丝93

养心安神早餐94

3人份套餐94

红枣花卷凉拌藕片芹菜拌核桃仁95

消除疲劳早餐96

3人份套餐96

白果焖饭杂样蔬菜汤蘑菇木耳炒蛋97

健脑益智早餐98

3人份套餐98

黄豆饭牡蛎煎蛋油菜金针菇99

健脾益胃早餐100

3人份套餐100

红豆山药粥扁豆鸡丁蚕豆炒韭菜101

减肥瘦身早餐102

3人份套餐102

海带焖饭黄豆芽炒芹菜103

润肠排毒早餐104

3人份套餐104

杂粮发糕黑木耳炒西芹豆腐鸭血汤105

美肤养颜早餐106

3人份套餐106

豆渣馒头番茄炒虾仁双耳炝苦瓜107

抗过敏早餐108

3人份套餐108

菠菜拌胡萝卜金针菇鸡丝109

Part 5 三高人群营养早餐 合理膳食，均衡营养112

三高人群更应吃好早餐112

高血压预防调理早餐114

2人份套餐一114

荞麦面条爽口白菜115

2人份套餐二116

海带绿豆粥肉酱淋菠菜117

3人份套餐一118

燕麦饭芹菜叶粉丝汤洋葱炒牛肉119

3人份套餐二120

红薯粥糖醋紫甘蓝木耳炒肉末121

糖尿病预防调理早餐122

2人份套餐一122

葱香荞麦饼苦瓜豆腐汤123

2人份套餐二124

黑米粥肉片烧菜花125

3人份套餐一126

玉米南瓜饼清炒魔芋丝127

3人份套餐二128

香菇芹菜青红椒炒茄子129

高血脂预防调理早餐130

2人份套餐一130

松子粥烤红薯洋葱丝瓜131

2人份套餐二132

玉米粒炒饭木耳炒黄瓜133

3人份套餐一134

发面饼凉拌冬瓜番茄烧豆腐135

3人份套餐二136

荞麦粥桃仁韭菜肉末海带137

Part 6 四季早餐 顺应季节巧养生140

四季饮食养生法140

春季早餐套餐142

2人份套餐142

春笋粥白糖馅烧饼花生菠菜143

3人份套餐144

绿豆饭韭菜炒鸭肝甜椒炒鸡蛋145

夏季早餐套餐146

2人份套餐146

菊花大米粥豆沙包豆腐丝拌黄瓜147

3人份套餐148

薏米绿豆粥鸭丝绿豆芽香菇苦瓜149

秋季早餐套餐150

2人份套餐150

栗子焖饭芹菜炒牛肉丝151

3人份套餐152

百合银耳粥菠菜拌藕片蛋香萝卜丝153

冬季早餐套餐154

2人份套餐154

枸杞糯米饭韭菜烧猪血155

3人份套餐156

芝麻核桃粥葱爆羊肉香辣圆白菜157

附录 周一至周五快捷营养早餐推荐158