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第一章 高血压常识早知道2

第一节 正确认识高血压2

什么是血压2

血压是怎样形成的2

正常的血压是多少3

血压的生理功能有哪些3

血压从早到晚都一样吗4

如何测量血压5

什么是高血压6

高血压是一种症状6

高血压与高血压病的区别7

只有“高压”不正常是怎么回事8

理想的降压目标9

脉压差为什么有大有小10

高血压会遗传吗12

高血压对人体的危害12

发现高血压病怎么办13

高血压病的分级13

单纯收缩期高血压常见于老年人14

高血压病防胜于治15

第二节 影响血压的因素17

季节对血压的影响17

精神对血压的影响18

年龄对血压的影响18

职业对血压的影响18

气温变化对血压的影响19

肥胖对血压的影响19

外界环境对血压的影响20

饮酒对血压的影响20

吸烟对血压的影响20

性别与血压的关系21

糖尿病与高血压的关系21

血脂与高血压的关系22

钙与高血压的关系23

钠与高血压的关系24

第三节 高血压的监测与预防25

高血压病的主要症状25

血压偏高的早期信号26

高血压治疗前检查的目的27

高血压在什么时候有危险27

在家中如何进行血压监测28

高血压病患者需要做哪些检查29

高血压危象及急救处理30

高血压急性并发症与哪些因素有关31

高血压病的防治措施32

头痛、呕吐时要及时就医33

老年人要谨防“假性高血压”33

高血压病患者怎样预防心肌梗死34

耳鸣要及时就医35

心悸气短时要及时就医35

第二章 科学饮食，轻松降压38

第一节 饮食调养，降压好帮手38

高血压病患者饮食注意原则38

高血压病患者要适当改变饮食方法39

高血压病患者要多摄取蛋白质40

高血压病患者食用油的选择40

高血压病患者忌长期吃高胆固醇食物41

高血压病患者忌长期食用肥肉42

高血压病患者忌饮咖啡42

高血压病患者忌饮食过饱42

高血压病患者忌晚餐太丰盛43

高血压病患者忌盲目减肥43

高血压病患者忌长期饮酒44

高血压病患者忌热量无控制44

高血压病患者忌过多食用味精45

高血压病患者忌食物中缺钾46

高血压合并高脂血症的饮食特点46

高血压合并糖尿病的饮食特点46

妊娠高血压综合征的饮食特点47

高血压合并肥胖症的饮食特点48

高血压病患者外出吃饭注意事项49

第二节 有助降压的五谷杂粮50

玉米 调中健胃，益肺降压50

黑米 控制血压，必备主食53

荞麦 降低血管脆性54

小米 降低血压，调和脾胃56

燕麦 补充钙质，降低血压58

黑豆 清热解毒，降低血压59

黄豆 健脑益智，降低血压61

薏米 扩张血管，降低血压63

绿豆 清暑解毒，降低血压65

红薯 含膳食纤维，降压减肥67

蚕豆 富含蛋白质，降低血压69

第三节 有助降压的蔬菜71

黄瓜 保护心血管，降压减脂71

冬瓜 利水消肿，降压降糖73

番茄 清热解毒，降低血压74

茄子 减少胆固醇，降低血压77

芹菜 镇静安神，平稳血压79

胡萝卜 富含维生素，强心降压81

苦瓜 高钾低钠，平稳降压83

洋葱 舒张血管，降低血压85

荠菜 止血解毒，降压明目87

莴笋 高钾低钠，利尿降压88

芦笋 富含维生素，降低血压90

竹笋 富含植物纤维，降低血压92

荸荠 清热开胃，降压明目94

茼蒿 补脑益智，降压减脂96

海带 降压强心，预防血栓97

紫菜 降低血压，稳定血压99

黑木耳 控制血脂，降低血压101

香菇 保护血管，降低血压103

马齿苋 富含钾离子，降低血105

平菇 含酪氨酸酶，降低血压107

第四节 有助降压的水果和干果109

苹果 生津润肺，降低血压109

梨养 阴清热，降低血压110

柿子 保护血管，平肝降压111

山楂 健脾开胃，降压减脂112

西瓜 清热利尿，降低血压114

香蕉 润肠通便，降压减脂115

猕猴桃 滋补强身，降低血压117

柠檬 生津健脾，降压降脂118

橙子 止咳化痰，降低血压119

金橘 降低血压，预防并发症120

桃子 补充钾质，降低血压121

李子 生津开胃，平稳血压123

核桃 健脑益智，降低血压124

板栗 有效预防高血压125

花生 延年益寿，降压止血126

莲子 宁心安神，平肝降压128

第五节 有助降压的肉类和水产129

兔肉 保护血管，降压减脂129

牛肉 提高免疫力，降低血压131

鹌鹑 含维生素P，降低血压132

乌鸡 补虚劳，降血压134

鲫鱼 延年益寿，降压减脂135

虾 补肾壮阳，降低血压136

海参 调节血管张力，降血压137

第六节 美味降压食谱139

美味降压粥139

淡菜皮蛋粥139

绞股蓝粥139

地龙蛋花粥139

冬菇银耳瘦肉粥140

萝卜菠萝粥140

银杏红枣绿豆粥140

月季花粥140

麦麸陈皮粟米粥141

茺蔚子粥141

海蜇粥141

腐竹豌豆粥141

杞菊地黄粥142

发菜马蹄粥142

扁豆芝麻粥142

降压决明粥142

木耳绿豆粥142

芹菜陈皮粥143

麦饭石粥143

茄子粥143

山药荔枝粥143

红花桃仁粥144

槐米粥144

枸杞红枣粥144

海参玉米粥144

红萝卜海蜇粥145

美味降压汤145

草菇豆苗黄瓜汤145

枸杞马兰头汤145

杜仲大枣芹菜汤145

紫菜干贝瘦肉汤146

肉苁蓉蘑菇汤146

淮山药菠菜汤146

菊花脑蛋汤146

茉莉花银耳汤147

海蜇头猪骨汤147

芹菜金针菇猪蹄汤147

芭蕉羹147

玉竹莲子瘦肉汤148

黄精玉竹牛肉汤148

木耳黄花汤148

薏米白菜汤148

番茄豆腐鱼丸汤149

洋葱牡蛎米线汤149

生地煲蟹汤149

萝卜酸梅汤149

生姜附片羊肉汤150

丝瓜豆腐瘦肉汤150

黄豆排骨汤150

美味降压菜151

百合炒鲜贝151

玉兰炒淡菜151

红烧茄子151

山药鲑鱼152

炝八宝荠菜152

红白焖野兔152

豆芽炒肉丝153

菊茉炒鸡片153

炸茄夹154

番茄烩豆腐154

姜汁菠菜155

羊油麻豆腐155

鸭肉煮海带155

荸荠荷兰豆炒木耳155

芹菜烧豆腐155

萝卜拌香菜156

彩蔬肉片156

双草凤尾鱼157

野鸭蒸蒜杞157

天麻炖甲鱼157

炒酸萝卜丝158

烧鲜蘑158

泥鳅钻豆腐158

荷叶粉蒸鸡159

焖豆角159

美味降压饮品160

桑葚大枣饮160

柿子汁鲜奶饮160

马兰头生地茶160

苦瓜绿茶160

红葡萄酒党参饮160

大蒜蜂蜜酸牛奶160

决明罗布麻茶161

丹参川芎莲心饮161

天地龙骨茶161

金银山楂茶161

八仙茶161

菊槐绿茶饮161

鹌鹑蛋牛奶饮162

千秋茶162

二至蜂蜜饮162

萝卜朴消饮162

龙眼山楂茶162

桑菊薄荷饮163

山楂木香茶163

脑清茶163

佛手柑饮163

杏仁无花果饮163

莼菜冰糖饮163

啤酒花茅根饮164

胖大海绿茶饮164

第三章 生活调养，降压从日常做起166

第一节 日常保健助降压166

生活环境宜清静166

日常生活中着衣原则167

保证充足的睡眠168

体位改变时注意动作要缓慢170

长期卧床休息的危害170

中午小睡有益降压170

清晨起床宜饮水171

日常进补原则171

保持大小便通畅172

沐浴时要注意的事项173

不要盖过厚被子175

睡前泡脚好处多176

不宜长时间看电视176

避免过度疲劳177

注意减肥177

挤公共汽车注意事项178

忌搬重物178

避免电脑危害179

生活中不宜扭秧歌180

不宜长时间打麻将180

炒股对血压危害大181

不宜开车运动181

高血压病患者婚后注意事项182

性生活对高血压病患者的影响182

日常生活忌迷恋高尔夫184

第二节 四季保健好降压185

春季要预防血压升高185

高血压病患者春季要注意膳食平衡185

高血压病患者要春捂防病186

高血压病患者春季要锻炼有度186

高血压病患者如何平安度过夏季186

高血压病患者在夏季要坚持饮食治疗187

高血压病患者在夏季要经常补充水分187

高血压病患者在夏季睡眠时不能裸露胸腹188

高血压病患者在夏季要保证充足的睡眠188

高血压病患者在夏季忌用凉水抹席189

高血压病患者在夏季要保持情绪稳定189

高血压病患者在夏季要远离空调189

秋冬季节谨防脑卒中190

高血压病患者冬季注意事项190

哪些类型高血压者可以进行冬泳锻炼190

第四章 健康运动，降压更轻松194

第一节 高血压与运动194

高血压病患者运动的项目194

高血压病患者如何运动会有益处194

高血压病患者宜按正确步骤进行体育锻炼195

高血压运动疗法的特点196

高血压病患者如何保持运动的积极性196

高血压病患者运动注意事项197

哪些高血压病患者适宜游泳198

运动疗法的降压机制198

日常生活中的降压运动199

运动对缓解精神紧张的益处201

第二节 选择合适的运动方式202

高血压病患者防治操202

健身球有助降压203

广播体操对高血压有益204

青年高血压病患者的运动208

擦颈甩臂降压操209

爬楼梯锻炼是防治高血压病的好办法210

跳舞有助降压210

垂钓有助降压212

八段锦治疗高血压病212

水中步行有助降压215

练气功有助降压216

第五章 心理治疗，轻松降压的保障220

第一节 高血压与心理治疗220

高血压病对患者心理的影响220

如何认识心理调节221

高血压病患者需要纠正几种不良心态222

情绪激动对血压的影响223

情志不适对血压的影响224

高血压病心理保健法224

妒火中烧对血压的影响226

绝望情绪对血压的影响227

第二节 调节情志，健康又降压228

自我放松，辅助降压228

远离不良环境疏导情绪229

倾诉缓解不良情绪229

叹息对降压的作用230

兴趣爱好疏导情绪有助降压230

如何保持乐观心态调节喜怒231

笑对血压的影响231

运动疏导情绪232

愉快地交谈有助降压232

幽默降压益处多233

哭对血压的影响234

精神内守要注意哪几点234

第六章 科学用药，安全降压236

第一节 降压用药的基本常识236

怎样合理应用降压药236

降压用药的适应证237

什么是长效降压药、缓释片、控释片238

何为药物双通道排泄239

用药不当对降压效果有影响239

为何要坚持长期用药240

高血压病药物治疗的新概念240

如何选择降压药治疗方案241

什么样的降压药最理想242

评价降压药的准则有哪些242

不测血压自我用药可行吗243

降压药的联合治疗243

哪些药物不宜联合应用244

服用降压药效果不好是什么原因245

降压药如何从小剂量开始服用246

血压骤升应如何用药247

高血压用药避免走入误区247

如何看待复方降压制剂249

利尿药有降压功效吗251

如何看待进口药、新药、高价药252

为什么不能按经验或说明书服用降压药252

降压药不要经常更换252

老年高血压病患者对降压药的反应特点253

长期服用降压药需要注意什么254

服了降压药就可以不做综合治疗了吗254

血压降至正常，继续用药会引起低血压吗254

长期服用降压药会产生耐药性吗255

夜间是否需要服用降压药256

长期服用阿司匹林有害吗256

妊娠期如何选择降压药257

撤药综合征的发生与哪些因素有关259

长期服药而不定期复查血压正确吗259

药物禁用与慎用的区别259

第二节 了解常用降压药261

了解利尿类降压药261

降压良药——吲哒帕胺261

血管扩张剂分为哪两大类263

了解ACEI类降压药263

降压药哌唑嗪的药理作用及用途263

β受体阻滞剂用药特点264

了解血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂（ARB）265

使用降压药索他洛尔的注意事项265

如何合理服用西洋参266

了解钙离子拮抗剂类降压药266

第三节 高血压并发症的用药268

高血压合并冠心病的药物治疗268

高血压合并肾功能不全的药物治疗269

高血压合并高脂血症的药物治疗269

高血压合并糖尿病的药物治疗270

高血压合并痛风的药物治疗270

第七章 辅助疗法，告别高血压272

第一节 按摩疗法272

按摩如何降血压272

按摩疗法的特点273

按摩疗法的注意事项274

第二节 拔罐疗法276

拔罐如何降血压276

拔罐疗法的特点276

拔罐疗法的注意事项277

第三节 敷贴疗法278

敷贴如何降血压278

敷贴疗法的特点278

敷贴疗法的注意事项279

第四节 针灸疗法281

针灸如何降血压281

针灸操作方法281

针灸疗法的异常处理282