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健康理念篇 28个行为习惯的秘密1

健康理念漫画1

健康秘密探寻2

健康行为习惯对照表3

健康理念篇4

1.健康是一种资源4

2.健康不仅仅是没有疾病或虚弱4

3.健康来自健康的生活方式4

4.健康要靠自己主动争取4

5.健康不能单单依靠药5

生活习惯篇5

6.合理膳食，适当运动，心理平衡，限酒戒烟5

7.日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子5

8.良好饮食要调整、维持、控制、增加6

9.吃得健康从模仿“地中海式饮食”开始6

10.每人每天一杯奶6

11.脑要常用，手脚常动，心态平衡，控制嘴巴，重视体检7

12.健康血压从限盐开始7

13.病从口入，把好口关7

14.珍惜生命，切勿吸烟，已吸早戒8

15.健康始于足下8

平和心态篇8

16.压力无处不在，要把握好生活节奏8

17.原谅了别人，解放了自己9

18.舒心日子从清理开始9

防病治病篇10

19.不把小病拖成大病10

20.不治已病治未病10

21.尊重别人就是保护自己10

22.肿瘤预防比治疗更重要11

23.人人都要防范HIV感染11

求医问药篇12

24.医学不是万能的12

25.设身处地为医生着想12

26.看病勿忘多提问12

27.有钱也别多吃药13

28.活得更好、更长久才是医学的主要目标14

运动锻炼适合心率查找工具15

饮食营养篇 25条平衡营养的秘密17

饮食营养漫画17

健康秘密探寻18

1.食多样19

2.控总量19

3.谷为主20

4.荤为辅21

5.多蔬果21

6.不缺奶21

7.少吃盐22

8.少用油22

9.少食甜22

10.忌三类22

11.细加粗23

12.巧烹饪23

13.食新鲜24

14.讲卫生24

15.定时量25

16.慢嚼咽25

17.适凉温25

18.当限食26

19.限饮酒27

20.选零食27

21.勿全素28

22.多喝水29

23.中年瘦29

24.老稍胖30

25.用心做，保健康30

食物营养成分速查工具30

平衡膳食工具32

食品安全篇 25个吃得安全的秘密35

食品安全漫画35

健康秘密探寻36

1.质量安全标志37

2.无公害农产品37

3.绿色食品37

4.有机食品38

5.辐照食品38

6.进口食品防伪标志38

7.保健食品39

8.转基因食品39

9.保质期40

10.食品配料40

11.干燥剂40

12.保鲜膜41

13.食品安全4步保障41

14.食品危险温度区42

15.高风险食品42

16.食品温度计42

17.安全烹调温度43

18.冰箱温度计43

19.储存温度与储存时间43

20.安全解冻44

21.健康清洗45

22.高风险人群45

23.食物中毒迹象45

24.4类食物中毒原因46

25.食品添加剂46

食物宜忌篇 30个吃得健康的秘密47

食物宜忌漫画47

健康秘密探寻48

1.喝牛奶“六不要”49

2.居家吃鱼，蒸食最好49

3.果汁好喝，适可而止49

4.喝酒后要多吃饭50

5.吃黄瓜，别扔皮和籽50

6.蔬果保“鲜”8招50

7.植物油：好油还得会用51

8.胡萝卜应炒着吃51

9.老年人不必拒绝鸡蛋52

10.每天吃盐5克为宜52

11.饮食限盐8招52

12.春天多吃绿叶菜53

13.降血糖，试试8种蔬菜53

14.多吃膳食纤维，远离心脑血管病54

15.夏天多吃4类蔬菜54

16.学会吃奶酪55

17.高温烹调，让人走近癌症55

18.黄豆芽还是短的好55

19.辨体质，吃水果56

20.儿童不宜喝脱脂奶56

21.要健康，吃大蒜57

22.水果不宜饭后吃57

23.夏天吃龙眼，滋阴补肾57

24.吃粗粮要分年龄段58

25.牛奶不宜与4种滋补品同服58

26.喝红酒有益心脏，但应适量58

27.维护心脑健康，多吃10类食物59

28.鸡蛋蒸食营养好59

29.餐桌上多备降脂食物59

30.多吃“抗性淀粉”，预防慢性病60

食品选购篇 30个吃得优质新鲜的秘密61

食品选购漫画61

健康秘密探寻62

1.食用植物油63

2.食盐63

3.白糖63

4.酱油64

5.食醋64

6.味精64

7.芝麻酱65

8.大米65

9.面粉65

10.豆制品66

11.鸡蛋66

12.皮蛋66

13.粉丝、粉条67

14.土豆67

15.黑木耳68

16.猪肉68

17.猪内脏68

18.牛肉69

19.羊肉69

20.肉制品70

21.海蜇70

22.虾71

23.蟹71

24.淡水鱼72

25.冷冻海水鱼73

26.水发产品73

27.牛奶74

28.奶粉74

29.蜂蜜75

30.蜜饯75

睡眠篇 33条睡得健康的秘密77

睡眠漫画77

健康秘密探寻78

行为习惯79

1.固定时间79

2.经常锻炼79

3.睡床专用79

4.睡眠日记79

5.关上电视80

6.固定程序81

7.即刻起床81

8.不早入睡81

9.不吃过多81

10.戒烟限酒82

11.不喝咖啡82

心理调整82

12.记录心事82

13.开朗性格82

14.降低期盼83

15.无须烦恼83

16.舍弃标准83

睡眠环境84

17.布置卧室84

18.舒适床铺84

19.荞麦枕头84

20.身体舒适84

助眠方法85

21.推拿头腹85

22.搓涌泉穴85

23.放松得法85

24.平静活动86

失眠之症86

25.限制打盹86

26.有平常心86

27.分析原因87

28.抑郁之症88

29.躯体疾病88

求医问药88

30.何时就医88

31.收集信息89

32.用药询医89

33.8项原则89

睡眠记录分析工具90

养生长寿篇 40个长寿百岁的秘密93

养生长寿漫画93

健康秘密探寻94

观念95

1.仁者寿95

2.爱心常在者寿95

3.气血流通乃长寿之本95

4.有病也能长寿96

5.体弱多病也是福96

6.矮、瘦、轻者多寿星96

7.活得长还要活得好96

8.“长寿木板”短一不可97

9.老人切记“用进废退”97

10.长寿家族未必人人长寿97

11.少年夫妻老来伴97

12.长寿经验多平凡98

口诀98

13.长寿通则24字98

14.四句顺口溜98

15.四态模式98

16.不老七准则99

17.“一二三四五”长寿谱99

18.康寿八段经99

19.老年生活九通则99

20.长寿三字经99

21.长寿八字诀100

22.长寿四言诗100

经验100

23.脑要常用100

24.手脚常动101

25.心态平衡101

26.管住嘴巴101

27.重视体检101

28.适度限食101

29.荤素杂食102

30.锻炼有度102

31.日食水果300克103

32.粥食延年103

33.戒烟少酒，讲究卫生103

34.重视补虚104

35.晨练六宜104

36.晨练六忌105

37.保持心理“年轻态”105

测试105

38.长寿公式105

39.长寿观念自测表106

40.预计寿命自测表107

心理减压篇 32条调节心情的秘密109

心理减压漫画109

健康秘密探寻110

1.有条有理111

2.寻找爱好111

3.建立圈子111

4.多听音乐112

5.睡眠充足112

6.乐观一点112

7.规划未来113

8.找人倾诉113

9.分散注意113

10.顺其自然114

11.想想别人114

12.亲近自然115

13.投入做事115

14.独自内省115

15.做最喜欢116

16.记录烦恼116

17.管理时间116

18.委派任务117

19.不求完美117

20.学会拒绝117

21.暂停工作117

22.自我鼓励117

23.体验美好118

24.探究原因118

25.经常运动118

26.看轻评价118

27.多点笑声119

28.自我放逐119

29.自我写信119

30.做深呼吸119

31.放松肌肉120

32.心理咨询120

心理自助检查工具121

1.自助检查项目1：心理压力121

2.自助检查项目2：A型性格123

3.自助检查项目3：抑郁情绪125

4.自助检查项目4：心理年龄126

5.自助检查项目5：记忆力128

6.自助检查项目6：宽容度130

7.自助检查项目7：生活态度132

减肥篇 40个控制体重的秘密135

减肥漫画135

健康秘密探寻136

观念篇137

1.BMI和腰臀围比137

2.10％原则137

3.盲目节食伤身137

4.减肥日记137

饮食篇138

5.主食不该省138

6.做菜少放油138

7.烹饪有讲究138

8.限制调味品139

9.餐前喝汤、吃水果139

10.细嚼慢咽139

11.食物“精心选”139

12.饭后别躺卧139

13.不用饮料代水140

14.控制饮酒量140

15.补充维生素140

16.乳制品瘦身140

17.别忽视早餐141

18.“时差”减肥141

19.少喝浓缩果汁141

20.“啤酒肚”更危险141

运动篇142

21.有氧运动142

22.快走142

23.户外骑车142

24.耐力训练143

25.练习一：提拉143

26.练习二：蹲坐143

27.练习三：仰卧起坐144

28.锻炼注意“四不”144

药物篇145

29.个体化选药145

30.谨慎服药145

31.违禁添加品146

吸脂篇146

32.脂肪抽吸术146

33.制定计划147

34.少量多次147

35.慎选部位147

36.宜忌人群147

37.术后护理148

针灸篇148

38.局部疗效肯定148

39.年龄优势149

40.贵在坚持149

摄入支出热量平衡工具150

体检篇 30个监测健康的秘密153

体检漫画153

健康秘密探寻154

1.去技术力量雄厚的医疗机构体检155

2.人人都需要体检155

3.体检不是“走过场”155

4.体检项目并非越全越好155

5.体检手段不必追求“高精尖”156

6.体检前要做3项准备工作156

7.体检后要做4项后续工作156

8.老年人体检要勤，项目要全157

9.儿童体检应选择正规的儿童保健机构157

10.成年男性：每年请医生“摸”一下前列腺157

11.已婚女性：每年要做妇检158

12.女性：别“省略”乳腺检查158

13.40岁以上：每年拍1次胸片158

14.化验大便：加做“隐血试验”158

15.尿检虽小，必不可少159

16.中老年人：做做颈动脉超声159

17.没有眼病，也要查眼底159

18.45岁以上女性（50岁以上男性）：每年查1次骨密度160

19.乙肝“大（小）三阳”：测乙肝病毒DNA160

20.50岁以上女性：每年查1次卵巢160

21.时常过敏：去查过敏原161

22.血压高：去做动态血压检测161

23.2岁以上儿童：每半年做1次眼科检查162

24.“三高”老人：体检别忘查腹主动脉162

25.“老烟枪”：去做肺功能检查163

26.40岁以上：每年查1次空腹血糖和餐后2小时血糖163

27.血肌酐达“正常高限”：要查“肾小球滤过率”164

28.肿瘤标志物“超标”：莫惊慌，早检查164

29.睡觉打呼噜：去做睡眠呼吸监测165

30.慢性中耳炎：去查听力165

家庭健康记录分析工具166

产期推算工具169