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一、正大光明1

(一)正3

(二)大4

1. 接通天地之气5

2. 练天心大法6

3. 观想6

4. 采气7

(三)光8

1. 法轮常转9

2. 调节五脏六腑和脊椎之光9

3. 常将神光化雪山9

4. 修大圆宝镜10

(四)明10

1. 经常观想莲花13

2. 常念良性词语13

3. 练功时加意念13

二、调身 调脉 调息14

(一)调身14

(二)调脉17

(三)调息20

三、六穴通明22

(一)打通涌泉穴24

(二)打通关元穴25

(三)打通神阙穴26

(四)打通百会穴26

(五)打通廉泉穴27

(六)打通膻中穴27

四、经络畅达29

(一)十二经络疏通法30

1. 打通足太阴脾经32

2. 打通足阳明胃经32

3. 打通手太阴肺经34

4. 打通手阳明大肠经36

5. 打通足少阴肾经36

6. 打通足太阳膀胱经38

7. 打通足厥阴肝经40

8. 打通足少阳胆经42

9. 打通手少阴心经44

10. 打通手太阳小肠经45

11. 打通手厥阴心包经47

12. 打通手少阳三焦经48

(二)打通奇经八脉50

(三)周天功法51

1. 小周天功52

2. 大周天功52

(四)扳指法54

1. 第一套扳指法55

2. 第二套扳指法55

3. 第三套扳指法56

4. 第四套扳指法56

5. 第五套扳指法57

五、罗汉神功58

(一)马步桩起式59

1. 动作59

2. 要领61

3. 功理及作用61

(二)马步站桩61

1. 动作61

2. 要领62

3. 功理及作用62

(三)罗汉取元桩63

1. 动作63

2. 要领63

3. 功理及作用64

(四)罗汉大力桩64

1. 动作64

2. 要领64

3. 功理及作用65

(五)弓步桩66

1. 动作66

2. 要领67

3. 功理及作用67

(六)弓步托塔桩67

1. 动作67

2. 要领68

3. 功理及作用69

(七)一字罗汉桩69

1. 动作69

2. 要领69

3. 功理及作用70

(八)一字托塔桩71

1. 动作71

2. 要领72

3. 功理及作用72

(九)虚步龙形桩72

1. 动作72

2. 要领72

3. 功理及作用73

(十)虚步一字桩74

1. 动作74

2. 要领75

3. 功理及作用75

(十一)虚步托塔桩75

1. 动作75

2. 要领76

3. 功理及作用76

(十二)虚步青蛇吐信桩77

1. 动作77

2. 要领78

3. 功理及作用78

(十三)叠步一指桩78

1. 动作78

2. 要领79

3. 功理及作用79

(十四)叠步天地桩80

1. 动作80

2. 要领81

3. 功理及作用81

(十五)单步金鸡独立桩82

1. 动作82

2. 要领82

3. 功理及作用82

(十六)单步合十桩83

1. 动作83

2. 要领83

3. 功理及作用83

(十七)练站桩功须知84

六、静定生慧87

(一)罗汉坐禅93

1. 姿势93

2. 要领94

3. 功理及作用94

(二)罗汉取元坐禅95

1. 姿势95

2. 要领95

3. 功理及作用95

(三)吉祥禅坐96

1. 姿势96

2. 要领96

3. 功理及作用97

(四)走髓禅坐97

1. 姿势与意念97

2. 要领97

3. 功理及作用98

(五)六合禅坐98

1. 姿势与意念98

2. 要领99

3. 功理及作用99

(六)光明禅坐99

1. 姿势与意念99

2. 要领100

3. 功理及作用100

(七)宝莲花静坐功100

1. 预备100

2. 开始101

3. 收功103

(八)五大坐功法103

1. 姿势与意念103

2. 要领103

3. 功理及作用104

(九)净密双修坐功104

1. 姿势与意念104

2. 要领104

3. 功理及作用105

(十)颇(破)瓦法坐功105

1. 姿势与意念105

2. 要领106

3. 功理及作用106

七、广采博收108

(一)采树木之气111

(二)吸日月之精华114

(三)接星球之光华116

(四)身塔合一117

(五)集名山大川之灵气118

八、减肥保健121

(一)松腹功122

1. 动作122

2. 要领124

3. 功理及作用124

(二)磨盘功125

1. 动作125

2. 要领125

3. 功理及作用125

(三)踏水车功126

1. 动作126

2. 要领127

3. 功理及作用127

(四)一字莲花桩功128

1. 动作128

2. 要领129

3. 功理及作用129

(五)辅助功--接摩健身功130

九、祛病自强134

(一)冠心病136

(二)肺病139

(三)高血压病140

(四)胃病141

(五)糖尿病144

(六)肝病145

(七)胆石症146

(八)肠炎147

(九)肾炎148

(十)前列腺炎150

(十一)痔疮150

(十二)荨麻疹151

(十三)肩周炎152

(十四)眼病153

(十五)牙肿154

(十六)鼻窦炎155

(十七)咽喉炎156

(十八)颈椎病157

(十九)腰椎间盘突出症158

附录一 神功奇气 放净光明&郑伟宏160

(一)一次天才的预测160

(二)有口皆碑的“百科顾问”163

(三)探索人体健康图像的奥秘168

(四)“万事有根，万病有源”170

(五)璞玉浑金与雕刻大师174

(六)“但愿众生悉离苦”178

附录二 学功心得&开智整理184