都市深呼吸 52个让你放松的心灵SPA【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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1 减压行动开始10

了解压力12

减压妙招1 找出你的城市压力源15

压力与身体机能16

减压妙招2 测试你的压力症状等级19

学习放松20

减压妙招3 一分钟测试你的生活有多紧张21

放松你的身体22

减压妙招4 消除紧张23

平静的呼吸24

减压妙招5 学习禅式呼吸27

心灵放松28

减压妙招6 “想象”练习31

2 让你的生活简单化32

慢下来，反其道而行34

减压妙招7 你正在做什么36

减压妙招8 认真地“吃”37

离开“等待”的队伍38

减压妙招9 瞬间放松41

善用时间42

减压妙招10 重组你的生活44

减压妙招11 找帮手45

简单就是富足46

减压妙招12 修剪生活里的杂乱49

降低消费50

减压妙招13 追踪你的消费52

减压妙招14 只逛不买53

3 多一点适宜的弹性54

想着压力，就活在压力中56

减压妙招15 找出平衡点57

你的错误想法58

减压妙招16 学习正面思考60

减压妙招17 算算自己拥有了多少61

愤怒和你62

减压妙招18 测试你的愤怒等级63

控制怒气64

减压妙招19 发现事情有趣的一面67

减少忧虑68

减压妙招20 你总是很烦躁吗71

提升自信72

减压妙招21 剖析你的自信心74

减压妙招22 增加自信75

找出生命的重点76

减压妙招23 对价值观与目标的再思考79

探索你的精神家园80

减压妙招24 探索自己的内心82

减压妙招25 自己写祈祷文83

4 和别人保持联系84

找一处城市中的美妙风景86

减压妙招26 “速配”练习来寻找理想社区89

融入社群90

减压妙招27 现在就加入社群91

寻找伙伴92

减压妙招28 散播心中的爱95

为他人服务96

减压妙招29 练习释放善意98

减压妙招30 即知即行——现在就开始助人99

克服社交恐惧100

减压妙招31 消除社交焦虑101

让自己更果决102

减压妙招32 你是不是一个果决的人105

应对难相处的人106

减压妙招33 成为城市柔道达人109

发展城市罗曼史110

减压妙招34 善用配件与道具113

5 重拾平静的生活114

家是最好的避风港116

减压妙招35 空间里的色彩游戏119

发掘独处的乐趣120

减压妙招36 打造个人避风港121

减低生活中的噪音干扰122

减压妙招37 从家中的隔音工作开始125

寻找城市绿洲126

减压妙招38 你的城市小花园128

减压妙招39 忙里偷闲129

内心深处的平静130

减压妙招40 简单的冥想练习132

减压妙招41 行进中的冥想练习133

6 保持健康134

吃得好，活得好136

减压妙招42 分析你的饮食习惯138

减压妙招43 做个“外食”专家139

控制情绪性的饮食140

减压妙招44 缓解压力的小点心143

关于运动144

减压妙招45 伸展活动146

减压妙招46 让我们跳舞吧147

睡一晚好觉148

减压妙招47 改善卧室的摆设150

减压妙招48 停止焦虑151

7 在城市里旅行152

保证安全154

减压妙招49 孩子的安全守则157

亲近自然158

减压妙招50 投奔自然的怀抱161

城市探险162

减压妙招51 动身去探险165

品尝生活小乐趣166

逃离城市168

减压妙招52 为逃离城市做准备171