健康中国2030家庭养生保健丛书 图解腰椎病自疗【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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第一章 腰椎病的基本常识1

第一节 腰椎病起源与历史3

第二节 腰椎病诊治的复杂性6

第三节 腰椎概述9

第四节 腰椎病概述11

第二章 腰部疾病的治疗方法17

一、非结构干预类保守治疗的基本方法18

二、结构干预类保守治疗的基本方法25

第三章 腰椎疾病的按摩疗法31

第一节 轻松教你找穴位32

一、手指度量法32

二、徒手找穴法32

三、标志参照法33

四、身体度量法33

第二节 腰痛必知的16大特效穴位38

第四章 腰椎病的食疗方法43

乌头汤44

乌头粥44

腰花粥44

羊肉米粥45

鸡血藤粥45

雀儿药粥45

薏米粥45

木瓜苡仁粥46

茯苓牡蛎饼46

桑枝鸡46

蜜汁木瓜46

法制黑豆46

杜仲羊肾47

核桃鸭子47

桂蒸鳝片47

椒茴煮猪尾48

三七炖田鸡48

茴香煨猪腰48

刀豆炖猪肾48

壮阳狗肉汤49

猪肉鳝鱼羹49

豨莶猪蹄饮49

木瓜排骨汤49

乌蛇牛肉煲50

秦艽炖老鸭50

麻雀龙眼汤50

三七猪脚筋汤51

穿山龙炖公鸡51

茯苓羊肉包子51

桑葚杞子米饭51

续断炖猪腰子52

炖杞子腰花汤52

葡萄根炖猪蹄52

三七地黄瘦肉汤52

当归生姜羊肉汤53

归芪牛膝蒸白鸽53

牛膝血藤烧蹄筋53

木通薏米炖猪蹄53

鹌鹑枸杞杜仲汤54

第五章 脊柱的维护与保养方法55

一、腰椎病的保养和维护56

二、腰椎病康复保健的相关概念56

三、腰椎病症状期的康复原则59

四、腰椎病康复期的康复原则65

五、腰椎病基本康复训练图解69

六、自重牵引71

七、弯腰压腹训练73

八、矫形鞋行走训练73

九、腰背部背伸肌力训练76

十、腰背部肌群牵张训练78

十一、盆带肌群训练（抱膝训练）79

十二、坐位抬腿训练（简易腰椎固有肌训练）80

十三、单足立位训练（简易不对称腰椎固有肌训练）81

十四、腰脊柱保健性训练的建议81

十五、阶梯训练原则及方法82

十六、竞技体育与脊柱健康85

十七、健康脊柱的保健常识86

十八、日常生活中的脊柱保健89

十九、不同人群的脊柱保健97

第六章 腰椎病中医疗法的常用穴位与治疗方法105

第一节 穴位疗法介绍106

第二节 与腰有关的常用穴位110

第三节 推拿按摩疗法介绍130

一、按摩常用方法130

二、推拿常用方法130

三、推拿按摩常用方法131

四、腰背按摩缓解腰部沉重132

五、腿部按摩缓解腰部无力134

六、腰肌推拿治疗急性腰扭伤137

七、疏通经络治疗慢性腰肌劳损140

八、腰椎推拿治疗第3腰椎横突综合征143

九、椎间推拿治疗腰椎间盘突出症145

十、脊椎推拿治疗腰椎骨质增生症147

十一、腰脊推拿治疗腰椎椎管狭窄症150

十二、腰部整复治疗腰椎间盘脱出症153

十三、关节推拿治疗腰椎骨关节病155

十四、肌肉揉按治疗棘上韧带损伤158

十五、韧带松弛治疗棘间韧带损伤160

第三节 拔罐疗法介绍164

一、拔罐前的准备工作164

二、拔罐疗法的不适用人群及部位165

三、刺络罐法治疗急性腰扭伤166

四、针罐法治疗坐骨神经痛168

五、水罐火罐治疗女性腰痛170

六、多种罐法治疗慢性腰痛172

七、蒸汽罐法治疗腰椎间盘突出症175

第五节 刮痧疗法介绍177

一、刮痧前的准备177

二、面刮法治疗腰椎间盘突出症179

三、平面按揉法治疗急性腰扭伤182

四、平刮法治疗肾虚腰痛184

五、推刮法治疗坐骨神经痛186

六、面刮法治疗女性腰痛188

第六节 艾灸疗法介绍191

一、艾灸前的准备工作191

二、理气活血治疗腰肌劳损194

三、清热活血治疗女性腰痛196

四、祛风化湿治疗风湿腰痛198

五、舒筋活络治疗腰椎间盘突出症200

六、驱寒舒经治疗坐骨神经痛203

第七节 中药药膳疗法介绍206

一、不同季节的药膳养生207

二、舒经活血治疗急性腰扭伤208

三、通经舒络治疗腰肌劳损211

四、化瘀止痛治疗第3腰椎横突综合征212

五、祛风活络治疗腰椎间盘突出症214

六、祛风散寒治疗腰椎骨质增生症216

七、理气止痛治疗腰椎椎管狭窄症218

八、强筋壮骨治疗腰椎间盘脱出症221

九、通利关节治疗腰椎骨关节病222

十、通络止痛治疗棘上韧带损伤224

十一、活血舒筋治疗棘间韧带损伤227

十二、行气通络治疗劳累性腰痛228

十三、滋补肾气治疗女性腰痛230

十四、去湿止痛治疗其他腰痛232

第七章 腰椎病患者的注意事项和运动235

一、急性症状期的注意事项及康复原则236

二、慢性症状期的康复原则237

三、康复早期的训练原则238

四、康复后期的康复原则240

五、脊柱亚健康人群的运动处方及注意事项242