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上篇 吃可塑身1

一、善吃能减肥1

二、塑身需有针对性3

三、减肥多途径5

中篇 塑身自制便方6

一、瘦身苗条自制便方6

1.果蔬汁6

2.热菜汤7

3.素烧魔芋9

4.魔芋鸭子9

5.凉拌魔芋10

6.魔芋冰粉11

7.凉拌黄瓜12

8.冬瓜汤13

9.香蕉瘦身奶15

10.纤体果泥15

11.山茶油炒韭菜16

12.冻豆腐17

13.辣子兔丁18

14.青笋兔肉19

15.芝麻兔肉20

16.素炒莴笋叶21

17.萝卜蟹壳汤22

18.油葱萝卜丝23

19.莴苣炒香菇24

20.泡菜鱼25

二、自制降脂减肥饮食26

21.醋拌洋葱26

22.黑白相伴27

23.醋拌大蒜28

24.大蒜烧茄子29

25.烤鲜芦笋30

26.冬菇烧花菜31

27.素炒芹菜32

28.素炒小白菜33

29.甜椒带丝34

30.素炒木耳菜35

31.姜汁菠菜37

32.醋拌蕺菜37

33.四川泡菜39

34.翡翠鱼丁39

35.木耳烧豆腐41

36.口蘑豆腐41

37.麻婆豆腐42

38.冬寒菜豆腐汤43

39.豌豆苗豆腐汤44

40.香菇冬笋汤45

41.豆芽骨头汤46

42.绿豆荷叶汤47

43.海带排骨汤48

44.木耳黄花汤49

45.芦荟蜜饮51

46.生姜萝卜汁51

47.柠檬苦瓜汁52

48.西瓜葡萄汁52

49.四叶茶55

50.紫苏花茶55

三、消腹型肥胖自制食方56

51.清蒸茄56

52.豆腐鱼57

53.笋蒜鲤58

54.薏荷粥59

55.玉米茶61

56.瘪肚茶61

四、腴身丰肌自制美味62

57.北芪煲鸡62

58.玉竹甲鱼63

59.豆豉鱼64

60.奶油鸡茸65

61.花枝煲肚66

62.甜杏蒸羊肉67

63.牛肉胶冻68

64.猪肝金豆汤69

65.八宝鸡汤70

66.红枣白玉粥71

67.贵妃饼72

68.公主茶73

五、隆胸丰乳自制佳肴74

69.乳瓜裙带鱼74

70.怀山猪手75

71.虾米鸡汤77

72.红肉河车汤77

73.白冰琼浆79

74.花生豆浆79

75.香蕉木瓜奶80

76.蜜桃丰乳浆80

六、增高减肥自制便方82

77.红豆鱼82

78.海虾汤83

79.杞核粥84

80.牛初乳85

81.鲑鱼薯奶86

82.鸡蛋牛奶饮87

83.山药果汁奶88

84.杞枣虾桃饼89

85.冬菜渣渣肉90

86.麻油瓢儿白91

七、增强代谢减肥食方92

87.素炒空心菜92

88.橄榄油炒洋姜93

89.土豆炒韭菜94

90.麦麸枣泥95

91.麻油豆豉96

92.苋菜豆腐汤97

93.芝麻青菜饮98

94.降六高茶99

八、调节内分泌减肥便方100

95.奶酪芥菜100

96.韭菜虾皮饼101

97.豆粉柚羹102

98.海带豆腐汤103

99.花豆仙灵饮104

100.杜仲柠檬茶105

下篇 减肥塑身小秘方106

1.芦笋106

2.番茄汁106

3.黄豆芽106

4.腌雪里蕻106

5.猪血106

6.代代花106

7.柿叶106

8.荷叶107

9.防己黄芪汤107

10.三花减肥汤107

11.枳实消痞丸107

12.平陈汤108

13.消痰健脾汤108

14.小胖墩减肥贴脐方109

15.老年体弱肥胖填脐方109

16.中年妇女肥胖贴脐方109

17.腴身小吃110

18.深色蔬菜110

19.530运动110

20.612生活110