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第一篇 《黄帝内经》养生智慧2

第一章 《内经》养生观2

大凡智者，养生有道2

养生之本，培补正气5

不治已病治未病7

第二章 《内经》养生原则10

协调阴阳，保阳益阴10

五脏坚固，脾肾为本14

畅通经络，和于术数16

第三章 《内经》四季养生26

万物荣生之春季养生26

天地气交之夏季养生29

敛气宁志之秋季养生34

去寒就温之冬季养生38

第四章 《内经》饮食养生42

《内经》论食养42

《内经》论食疗60

《内经》论食补79

《内经》论食忌84

第五章 《内经》起居养生106

道法需自然，佳居重有常106

循五行之生克，因地养生110

切勿妄劳作，劳逸要结合113

房事讲求术，损益需有数116

第六章 《内经》五脏养生121

气机升降的枢纽——肝脏121

运动不止的命根子——心脏127

储藏食物的仓库——脾胃131

冷暖知时节的娇脏——肺脏135

封藏精气的居所——肾脏139

第七章 《内经》情志养生143

情志太过，功能紊乱143

情志太过，伤及五脏144

情志太过，有伤气机146

精神内守，病安从来147

第八章 《内经》时辰养生153

子时养生：胆经当令153

丑时养生：肝经当令155

寅时养生：肺经当令156

卯时养生：大肠经当令157

辰时养生：胃经当令158

巳时养生：脾经当令159

午时养生：心经当令160

未时养生：小肠经当令161

申时养生：膀胱经当令162

酉时养生：肾经当令163

戌时养生：心包经当令164

亥时养生：三焦经当令165

第九章 《内经》体质养生167

阴虚体质养生注重调养肝肾167

阳虚体质养生贵在补阳169

气虚体质养生应加强气功锻炼171

血虚体质养生不宜过于劳累172

阳盛体质养生注意加强性格培养175

血瘀体质养生应做心脏血脉的运动177

痰湿体质养生应坚持运动178

气郁体质养生应注重精神调养179

第十一章 《内经》运动养生182

中医养生之五禽戏182

中医养生之太极拳183

中医养生之八段锦185

中医养生之易筋经187

运动养生的原则188

运动时间，因时制宜190

运动项目，因人制宜192

第二篇 《本草纲目》养生智慧195

第一章 食物本草巩固身体的先天之本195

大补元气的尊贵“霸主”：人参195

强壮机体、生精补髓当属鹿茸197

阴阳兼治的“五行之精”：五味子198

益气补脾，山药当仁不让199

补肝益肾、滋阴养血的何首乌199

枸杞——补肾益肝的“东方神草”201

黑芝麻——补肝肾之佳谷203

南瓜能补中益气、益心敛肺204

多食卷心菜，补肾壮骨通经络205

当归——补血活血的“有情之药”206

菠菜、小米最能滋阴补血207

第二章 吃吃喝喝吃出健康快乐209

药补不如食补209

荔枝入口，甜香入睡不用愁210

静心安神，莲子数第一211

多吃香菜可以让你胃口大开212

“一天三枣，终身不老”213

要想身体壮，熬粥和煲汤215

“四物汤”让女性快乐地度过经期217

爱草莓，爱健康，爱漂亮218

花生是名副其实的“长生果”219

第三章 春夏秋冬不一样的养生食谱221

春天吃韭菜，助阳气生发221

春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘222

夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方223

夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜225

夏日吃西瓜，药物不用抓226

秋天养身体，一定要吃梨227

秋令时节，新采嫩藕胜太医228

“菜中之王”大白菜让你健康快乐过寒冬230

鲫鱼——“冬月肉厚子多，其味尤美”231

第四章 补出女人的美丽233

埃及艳后的青春之泉——芦荟233

常食百合，让美丽容颜衰老得再慢些234

鸡蛋能还你婴儿般细嫩的肌肤235

核桃仁可延缓衰老、嫩肤、养发237

美丽离不开薏仁238

丰胸“圣果”——木瓜239

马铃薯让瘦身与健康结伴而行240

糯米被称为流落乡野的美容顾问241

美颜抗衰秘诀：简单吃玉米243

柠檬——时尚女性的“美白主打歌”244

樱桃堪称女性的“美容宝典”245

第五章 补出男人的阳刚247

从赵匡胤大赞羊肉泡馍说起247

甲鱼——滋阴补阳之上上品248

鳗鱼被誉为壮阳补肾的“鱼类软黄金”249

虾是雄性力量的象征，给肾阳亏者带来福音250

珍贵的“水中人参”海参，真男人的好选择251

男人的“肾之果”——板栗252

第六章 把致病的毒素排出体外254

茶叶——清热解毒、补泻兼备254

“小人参”胡萝卜能解汞中毒255

黄瓜为当之无愧的体内“清道夫”256

红豆相思又排毒258

夏吃茄子，清热解毒又防痱259

过滤体内废物的蔬菜非芹菜莫属260

海带既清肠又排毒，还能美发261

绿豆芽——排毒瘦身的如意菜263

排毒减肥“土人参”——红薯264

竹笋——排毒养身好上加好265

猪血——人体废料的“清道夫”266

第七章 得病找本草，修复后天之本267

防治糖尿病，南瓜最管用267

胃及十二指肠溃疡患者应每日服用蜂蜜268

无花果、蜂蜜轻松治便秘269

葡萄——破解神经衰弱的密码269

痔疮作祟，柿子帮你解除“难言之隐”270

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽271

“菇中之王”香菇可防治小儿佝偻272

莴笋可谓治疗便秘的灵丹妙药273

枇杷——生津、润肺、止咳的良药275

第三篇 《中藏经》养生智慧278

第一章 《中藏经》论养生278

人的疾病分两类：阴性与阳性278

人体发生疾病是由于阴阳失调278

五行相生相克279

阳气过盛279

阴气过盛280

所谓劳伤280

第二章 《中藏经》中的养生之方282

第四篇 《伤寒论》与《金匮要略》养生智慧287

第一章 《伤寒论》论养生287

养生关乎生命287

自然界有危害287

三焦辨证288

时令邪致病288

懂得阴阳二气的变化289

饮食养生289

第二章 《金匮要略》中的饮食禁忌291

《禽兽鱼虫禁忌并治篇》中的饮食禁忌291

《果实菜谷禁忌并治篇》中的饮食禁忌292

第五篇 《针灸甲乙经》养生智慧294

第一章 《针灸甲乙经》论养生294

协调阴阳平衡294

情志致病295

调气养生295

血液养生296

心气养生296

脾气养生297

肺气养生297

肾气养生297

五脏养生298

心与脾肺养生298

脾病要旨299

肺病要旨299

肾病要旨300

四季养五脏300

养心301

养肺301

养肝302

养脾302

养肾303

查心脏303

查肺304

查肝304

查脾304

查肾305

评五脏六腑305

六气306

病人一天的变化原因306

正常人的脉象307

诊察寸口脉象308

谷之五味308

五味所宜309

五味禁忌309

五味补益310

人为什么会叹息311

人为什么流涎311

人为什么耳鸣312

人为什么自己咬舌312

人为什么容易健忘313

人为什么饥饿却不想吃东西313

第六篇 《抱朴子内篇》与《肘后备急方》养生智慧316

第一章 《抱朴子内篇》论养生316

寿命在我316

长生久视316

修玄道317

玄与气317

引导行气318

行气的作用318

形神兼修内养318

免除危及性命之害319

修炼数术319

多闻体要，博见善择319

祸患是自己给自己带来的320

凡事有度320

养生之法321

不要偏食贪多321

服药有讲究322

难治之症322

体质有别323

疾病是由于风寒暑湿诱发324

坚齿之道324

聪耳之道325

明目之道325

第二章 《肘后备急方》中的养生之方326

第七篇 《脉经》养生智慧330

第一章 《脉经》论养生330

人体发病有三虚三实330

何谓虚实330

经络俱实331

血藏于肝，魂舍于血331

肝脉一332

肝脉二332

肝脉三333

肝病一333

肝病二334

肝病三334

肝病四335

肝病五335

肝病六336

肝病七336

血痹病是怎么得的337

尺部皮肤测病337

肘部肌肤测病338

邪气338

五脏339

愁忧思虑339

论遗精340

第八篇 《养生延命录》养生智慧342

第一章 《养生延命录》论养生342

养性之道342

神和形不可偏废342

珍惜性命343

第二章 《养生延命录》中的养生之方344

吐纳之功344

意念治病344

安坐345

吞液345

叩齿345

护眼护耳346

提拉耳朵346

梳头摩面346

不可奸淫347

行房347

第九篇 《千金要方》与《千金翼方》养生智慧349

第一章 《千金要方》论养生349

养生与养性349

顺应时令很重要349

顺时要旨一350

顺时要旨二350

顺时要旨三351

先食疗后药疗351

第二章 《千金翼方》论养生352

养生十大要诀352

梦境知病352

损寿之事353

养生禁忌353

老年人养生354

第三章 《千金要方》中的养生之方355

养性养生方355

食治养生方356

第四章 《千金要方》中的养生药酒配方359

第五章 《千金翼方》中的养生之方362

第六章 《千金翼方》中的养生药酒配方364

第十篇 《脾胃论》养生智慧367

第一章 《脾胃论》论养生367

防邪气入体367

脾胃之气不可伤367

饮食要节制和有规律368

防脾胃失调368

脾胃虚弱生化肺气369

饮食入胃369

药之气味370

吃药四禁370

第二章 《脾胃论》中的养生之方371

第十一篇 《格致余论》与《丹溪心法》养生智慧378

第一章 《格致余论》论养生378

清淡节制饮食378

四季养生要旨378

治病要治本379

老人饮食禁忌379

小儿饮食禁忌380

痛发病的发生380

饮酒三益381

第二章 《丹溪心法》中的养生之方382

第十二篇 《短命条辨》与《玉机微义》养生智慧390

第一章 《短命条辨》论养生390

早起凉开水390

午喝保元汤390

午饭后散步391

午睡之后喝果汁392

下午做健身392

过午不食392

睡觉之前要烫脚393

要有宗教信仰393

独睡养精气394

每月清肠一次394

第二章 《玉机微义》中的养生之方395

第十三篇 《寿世保元》养生智慧399

第一章 《寿世保元》论养生399

莫忧思，莫大怒399

穿衣既轻便又保暖399

饮食细软不贪多400

老年保健用药的原则400

不可暴饮暴食401

空气新鲜401

冬天节制性生活401

养内不养补402

积善谦恭402

酒醉忌行房事403

敛气保精403

养生常带三分饥404

豁达乐观404

夫妻融洽405

第二章 《寿世保元》中的养生之方406

第十四篇 《医学心悟》养生智慧412

第一章 《医学心悟》论养生412

病症十九字412

实火与虚火412

病症寒与热413

病症虚与实413

病症表与里414

病情与治法414

补养适宜415

食补不如精补，精补不如神补415

辨明堂知病416

第二章 《医学心悟》中的养生之方417

第十五篇 《医醇剩义》与《食鉴本草》养生智慧422

第一章 《医醇剩义》论养生422

一阴一阳谓之道422

四季养生422

病之外因与内因423

肾火被称为龙火423

燥火是血虚所致423

心劳过度要安心养神424

五脏六腑都可以使人咳嗽424

第二章 《医醇剩义》中的养生之方425

第三章 《食鉴本草》中的养生药膳428