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第1章 体育与健康概论1

1.1 体育与健康的内涵1

1.1.1 体育的演变1

1.1.2 体育的真谛3

1.1.3 健康的要义3

1.2 体育对健康的维护4

1.2.1 健康的影响因素5

1.2.2 体育的健康效应6

思考与练习8

活动与探索8

第2章 体育锻炼与保健9

2.1 科学锻炼9

2.1.1 科学锻炼的原则9

2.1.2 科学锻炼的误区11

2.1.3 科学锻炼的方法11

2.2 运动处方12

2.2.1 运动处方的内容13

2.2.2 运动处方的实施14

思考与练习16

活动与探索16

第3章 课外体育与竞赛17

3.1 课外体育概述17

3.1.1 课外体育的意义和特点17

3.1.2 课外体育的形式和内容17

3.1.3 课外体育与课堂教学的异同17

3.2 体育竞赛的组织编排18

3.2.1 体育竞赛的组织18

3.2.2 田径竞赛的编排19

3.2.3 球类竞赛的编排22

思考与练习26

活动与探索26

第4章 田径运动27

4.1 田径运动的简介27

4.1.1 田径运动的起源27

4.1.2 现代田径运动的发展27

4.2 田赛28

4.2.1 跳高28

4.2.2 跳远31

4.2.3 三级跳远34

4.2.4 推铅球36

4.2.5 田赛项目竞赛规则要点39

4.3 径赛41

4.3.1 短距离跑、中距离跑、长距离跑41

4.3.2 跨栏跑46

4.3.3 接力跑49

4.3.4 径赛项目竞赛规则要点51

思考与练习53

活动与探索53

第5章 篮球54

5.1 篮球运动概述54

5.1.1 篮球运动的起源54

5.1.2 篮球运动的发展54

5.2 篮球运动的基本技术54

5.2.1 移动55

5.2.2 投篮55

5.2.3 传、接球56

5.2.4 运球58

5.2.5 抢篮板球59

5.2.6 防守60

5.3 篮球运动的基本战术60

5.3.1 基础配合60

5.3.2 快攻与防守快攻62

5.3.3 攻防半场人盯人63

5.4 篮球运动的主要规则63

5.4.1 篮球比赛的概况63

5.4.2 篮球比赛的违规现象64

思考与练习65

活动与探索65

第6章 排球66

6.1 排球运动概述66

6.1.1 排球运动的起源66

6.1.2 我国排球运动的发展66

6.2 排球运动的基本技术66

6.2.1 准备姿势67

6.2.2 移动67

6.2.3 发球68

6.2.4 垫球71

6.2.5 传球72

6.2.6 扣球74

6.2.7 拦网75

6.3 排球运动的基本战术77

6.3.1 阵容配备77

6.3.2 进攻战术77

6.3.3 防守战术78

6.4 排球运动的主要规则78

6.4.1 排球规则简介78

6.4.2 发球犯规79

6.4.3 位置错误79

6.4.4 击球时的犯规79

6.4.5 暂停和换人80

6.4.6 自由防守队员的有关规定80

思考与练习80

活动与探索80

第7章 足球81

7.1 足球运动概述81

7.1.1 足球运动的起源81

7.1.2 足球运动的发展81

7.2 足球运动的基本技术81

7.2.1 踢球81

7.2.2 接球84

7.2.3 运球87

7.2.4 头顶球87

7.2.5 抢断88

7.2.6 假动作89

7.3 足球运动的基本战术90

7.3.1 比赛阵形90

7.3.2 局部配合进攻战术90

7.3.3 整体进攻战术90

7.3.4 局部配合防守战术91

7.3.5 整体防守战术91

7.4 足球运动的主要规则91

7.4.1 赛制92

7.4.2 运动员和裁判员92

7.4.3 任意球92

7.4.4 罚球点球92

7.4.5 红、黄牌92

7.4.6 伤停补时92

7.4.7 越位93

7.4.8 暂停比赛93

7.4.9 进球93

思考与练习93

活动与探索93

第8章 乒乓球94

8.1 乒乓球运动简介94

8.1.1 乒乓球运动的起源94

8.1.2 乒乓球运动的发展94

8.2 乒乓球运动的基本技术95

8.2.1 握拍95

8.2.2 基本站位95

8.2.3 基本姿势96

8.2.4 基本步法96

8.2.5 发球97

8.2.6 接发球98

8.2.7 推挡99

8.2.8 攻球99

8.2.9 搓球100

8.3 乒乓球运动的基本战术101

8.3.1 发球抢攻战术101

8.3.2 接发球战术101

8.3.3 对攻战术102

8.3.4 推攻战术102

8.3.5 搓攻战术102

8.3.6 削攻战术102

8.4 乒乓球运动的主要规则102

8.4.1 发球102

8.4.2 击球103

8.4.3 失分103

8.4.4 一局比赛103

8.4.5 次序和方位103

8.4.6 间歇103

8.4.7 竞赛方法103

思考与练习104

活动与探索104

第9章 羽毛球105

9.1 羽毛球运动概述105

9.1.1 羽毛球运动的起源105

9.1.2 羽毛球运动的发展105

9.2 羽毛球运动的基本技术105

9.2.1 握拍105

9.2.2 发球106

9.2.3 接发球107

9.2.4 后场击球108

9.2.5 前场击球110

9.2.6 中场击球114

9.2.7 基本步法114

9.3 羽毛球运动的基本战术115

9.3.1 单打战术115

9.3.2 双打战术116

9.4 羽毛球运动的主要规则116

9.4.1 挑边116

9.4.2 计分方法117

9.4.3 站位方式117

9.4.4 赛中间歇方式117

9.4.5 比赛中常见的违例117

9.4.6 重发球118

9.4.7 交换场区118

思考与练习118

活动与探索118

第10章 网球119

10.1 网球运动概述119

10.2 网球运动的基本技术119

10.2.1 握拍119

10.2.2 基本步法120

10.2.3 发球121

10.2.4 接发球122

10.2.5 底线正手击球122

10.2.6 底线反手击球124

10.2.7 截击球125

10.3 网球运动的基本战术126

10.3.1 单打战术126

10.3.2 双打战术126

10.4 网球运动的基本规则127

思考与练习127

活动与探索127

第11章 健美操128

11.1 健美操运动概述128

11.1.1 健美操运动的渊源128

11.1.2 健美操运动的分类128

11.2 健美操运动的基本动作128

11.2.1 下肢动作129

11.2.2 上肢动作132

11.3 健美操竞赛的规则要点133

11.3.1 总则133

11.3.2 成套动作评分134

11.3.3 不安全动作136

11.3.4 纪律与处罚136

11.3.5 特殊情况处理136

思考与练习136

活动与探索136

第12章 体育舞蹈137

12.1 体育舞蹈概述137

12.2 体育舞蹈的基本技术137

12.2.1 体育舞蹈的基本知识137

12.2.2 体育舞蹈的基本技术139

12.3 体育舞蹈竞赛规则要点140

思考与练习141

活动与探索141

第13章 武术142

13.1 武术简介142

13.1.1 武术的渊源142

13.1.2 武术的分类142

13.2 武术基础143

13.2.1 武术的基本功143

13.2.2 武术的基本动作147

13.3 太极拳153

13.3.1 太极拳概述153

13.3.2 二十四式太极拳154

13.4 女子防身术169

13.4.1 实战原则169

13.4.2 基本技术170

思考与练习171

活动与探索171

第14章 游泳172

14.1 游泳常识172

14.1.1 游泳概述172

14.1.2 游泳卫生173

14.1.3 熟悉水性174

14.1.4 水上救护176

14.2 蛙泳178

14.2.1 动作要领178

14.2.2 练习方法180

14.3 爬泳181

14.3.1 动作要领181

14.3.2 练习方法183

14.4 仰泳184

14.4.1 动作要领184

14.4.2 练习方法186

14.5 蝶泳187

14.5.1 动作要领187

14.5.2 练习方法188

14.6 游泳规则189

思考与练习190

活动与探索190

第15章 拓展训练191

15.1 拓展训练概述191

15.1.1 拓展训练的渊源191

15.1.2 拓展训练的特点192

15.1.3 拓展训练的流程192

15.2 拓展训练项目193

15.2.1 协作能力拓展训练193

15.2.2 沟通能力拓展训练195

15.2.3 创新能力拓展训练195

思考与练习196

活动与探索196

第16章 户外运动197

16.1 自行车运动197

16.1.1 自行车运动概述197

16.1.2 自行车运动的竞赛项目198

16.1.3 自行车运动的基本技术198

16.1.4 自行车运动竞赛规则202

16.2 定向越野203

16.2.1 定向越野简介203

16.2.2 定向越野的发展203

16.2.3 定向越野的分类204

16.2.4 定向越野的基本技术205

16.2.5 定向运动竞赛规则206

思考与练习208

活动与探索208