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好评推荐3

前言11

第一章 什么是自主神经失调14

01.你可能也有自主神经失调14

千面女郎——大病小病都是她16

疾病骨牌效应16

自主神经失调不是小问题19

21世纪健康最大杀手21

02.认识自主神经失调24

Q.什么是自主神经？24

不受大脑控制的自主神经25

遍布身体各器官27

交感神经与副交感神经27

最佳搭档——急惊风与慢郎中28

“战或逃反应”与“休息安眠系统”29

自主神经和情绪31

自主神经和免疫力32

自主神经和大脑34

中医怎么说：自主神经的阴阳概念38

Q.造成自主神经失调的主因是？42

自主神经失调症三大类型43

体质型——体虚的人要注意43

压力型——性格是主要因素44

精神型——“太闲”的后果44

节奏被打乱，功能便紊乱45

太理性会造成自主神经失调？46

小心内分泌失调48

中医怎么说：中国医圣谈自主神经失调50

Q.更年期就会自主神经失调吗？56

Q.自主神经失调就是忧郁症吗？57

Q.哪些人容易有自主神经失调的问题？57

被压力追着跑的人58

压力有好坏之分？62

为什么感觉没压力还生病？66

幸福的草莓族也有压力！？71

夜猫族也要小心73

【自主神经失调和你想的不一样】75

①自主神经失调是精神病？75

②自主神经失调的人都有攻击性？76

③自主神经失调的人没办法正常工作？77

④女性才会有自主神经失调的问题？78

第二章 我有自主神经失调吗81

03.自主神经失调让你大小毛病连环爆81

Q.自主神经失调会怎么样？81

损坏身体器官82

减少十年寿命——失眠的连锁反应84

间接过劳死85

增加意外风险85

关键时刻，总是搞砸86

与幸福擦肩而过87

家庭失和的元凶87

Q.自主神经失调有明显特定的症状吗？88

每个人的问题都不太一样88

自主神经失调会出现的症状89

自主神经失调所引起的特定疾病98

一会儿好、一会儿坏104

这也痛，那也不舒服105

04.你到底有没有自主神经失调107

Q.如何检测自主神经是否正常？107

不要妄下定论108

1分钟TMI自我检测110

第三章 搞定自主神经失调就健康116

05.找对医生救自己116

瞎子摸象般的片面诊断117

什么时候该看医生？118

小心医生误判119

对的医生怎么找？121

在医院会进行的检查123

心律变异率124

交感神经皮肤电位反应检查126

呼吸时呼气中二氧化碳浓度（C02）126

血压变动测量127

闪开，让专业的来128

急性期——药物治疗128

缓解期——日常保养，药物辅助129

保养期——自我治疗129

中医怎么说：从心着手治疗130

【自主神经失调和你想的不一样】136

①自主神经失调只能一辈子吃药、无法痊愈？136

②自主神经失调跟体质有关，很难防范？137

06.八大减压法预防自主神经失调139

不必事事追求一百分139

别再当打不倒的无敌铁金刚144

不要一味地隐忍146

上班ON、下班OFF149

学学狡兔，找出不同活动空间151

稳定神经的芳香疗法153

与压力和平共处155

规律运动调节自主神经158

【自主神经失调和你想的不一样】159

自主神经失调只是太紧张，过一阵子就会自动好了？159

07.三大关键饮食自疗161

你的饮食观念正确吗？162

蔬菜要买有机的？163

不吃早餐省钱又减肥？164

多喝汽水不如喝果汁？165

榨果汁来喝营养又方便？165

边看电视边吃零食超享受？166

断食清肠又排毒，很健康？166

食物放冰箱内就一定能保持新鲜？167

保健食品多吃多补？168

蔬菜水果可以相互取代？168

低钠盐跟薄盐酱油比较健康？169

吃出抗氧化力，减缓失调症状170

自由基的形成170

补充抗氧化剂，消除疲劳更健康172

吃出免疫力，预防自主神经失调176

强化免疫力，自主神经才稳定177

11大不可少的营养素177

10种提升免疫力的推荐食物183

吃出抗压力，减少压力的累积188

10种常见的减压营养素189

10种快乐食物+3种草药让你压力OUT194

08.四大呼吸秘诀改善自主神经失调199

呼吸是我们唯一能掌握的自主神经节律199

呼吸的重要性200

用深呼吸对抗压力201

深呼吸多健康201

深呼吸放松身体203

慢慢呼吸延年益寿205

呼吸训练预防过度换气205

什么是急性过度换气综合征？206

其实你没有缺氧206

二氧化碳不是废物207

自主神经失调容易过度换气209

慢性过度换气更要小心209

正确呼吸四大步骤210

姿势要正确——挺直脊背，不左右倾斜210

放松再放松——清空大脑，感受气息流动212

吸气到腹部213

呼气慢慢吐216

呼吸再进化——找出最佳呼吸频率217

精密仪器教你呼吸218

中医怎么说：《黄帝内经》中的呼吸养生法221

RSA，大家一起来222