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第一篇 积极心态的力量2

第一章 以积极的心态迎接挫折2

无论身在何处，每天都追寻积极情绪2

乐观的心态让恶性循环刹车3

不回避有可能给我们带来愉悦感的活动5

无论何时，都要用积极的力量引导自己7

用足够的“心量”去接受无法克服的挑战10

成功不是快乐的原因，但快乐是成功的关键11

第二章 转移消极情境，减轻内心不安14

正是“糟透了”影响了我们14

降低“我受不了了”的影响16

将抵触感消弭于无形18

将烦躁情绪消除在萌芽状态20

浮躁会使人们失去准确定位21

第三章 清理人生暗角，带着积极心态行走23

心理补偿术——平衡心灵的秤杆23

自我镇静术——放松自我，适度紧张25

反复暗示术——积极的暗示让生命屹立不倒27

自我形象术——用积极的自我形象来消除心中的阴影30

榜样激励术——找一个成功的形象激励自己31

第二篇 不生气的活法34

第四章 人生很忙，但不要忙着生气34

用愤怒困扰心灵，是一种严重的自戕34

面对背叛，不要怀疑友情36

工作中的折磨使我们不断超越自我37

不拿不相干的人当出气筒40

不要让小事情牵着鼻子走41

第五章 别跟自己过不去，就没人跟你过不去43

停止报复，就可避免更多悲剧的发生43

家庭需要一本“糊涂经”45

给爱一个容器，婚姻才会安全46

谁都不完美，关键是要学会包容缺点47

第六章 别让生活像上了发条的钟50

利用有意识的动作舒缓自己的情绪50

用想象力建造一间心理的小房间51

生气就说出来，不要间接表达52

经常做祷告会让你彻底地放松53

花一些时间去和大自然亲近55

第三篇 按下“自我伤害”的停止键58

第七章 远离羡慕忌妒恨，给心灵放个假58

你在拿别人的优点折磨自己吗58

忌妒的背后是缺乏自我价值的认同59

只看我有的，我已经是富人62

尖酸刻薄只会让更多的人排斥你63

第八章 任何时候都别忘了积极地自我评价67

报复是对别人的打击，也是对自己的摧残67

最优秀的人就是你自己68

走出自闭，沐浴群体阳光70

试着无条件地接纳他人71

狭隘是对心灵和身体的双重约束74

第九章 不要用内疚去惩罚自己的生活76

不要拿过去犯下的错误惩罚自己76

用积极的行动消除负罪感77

别让内疚感成为别人的把柄79

“我一定是有什么地方不对劲”81

减少后悔，好马也吃“回头草”82

第四篇 正念力改变焦虑习惯86

第十章 “烦恼过去、担心未来”是生活的毒药86

焦虑会给人带来难以忍受的不适感86

遵循你的心，去做自己想做的事88

焦躁不安完全是心灵的空虚所致90

过好当下的每一天92

奉献：赠人玫瑰，手有余香93

第十一章 现实地看待事物，将结果正常化95

不要在心里预设理想的标准95

积极的痛苦是人生必须承受的97

好面子也会让你失去控制99

现实主义比悲观主义要好101

不要盯着不属于自己的东西不放103

第十二章 最大的限制来自我们的内心105

人生的幸福路，就是不走极端105

用事实而非感觉去做判断106

避免监督自己的想法109

不强迫自己做不想做的事111

过多想明天的事只会给当下添加痛苦112

不求最好，但求“最满意”114

第五篇 自我训练：消除抑郁的模式118

第十三章 从否认中觉醒，追求自我肯定118

修复心灵上那道细微的害羞伤疤118

任何时候都不要忘了自我赞美119

别人的反对不会降低你的价值121

别因追求肯定而使自己受挫122

人活在自己心里而不是他人眼里124

第十四章 正确评估自己，停止自我折磨127

把精力放在关注自己的优势上127

评估自己所持有的能力128

不要给自己贴上“失败者”的标签131

跟自己的心灵赛跑，少和别人比较133

总有一张可以拿得出手的牌135

第十五章 我们需要“爱”，但不依赖“爱”138

过分依赖爱情，也是一种病态138

爱你，但可以没有你140

学会遗忘，才能真正解脱141

只要心在，就能战胜可怕的“爱无力”143

不把自己的幸福寄托在别人身上144

永远保留一份对幸福的憧憬147

第六篇 不安世界的自我疗愈152

第十六章 分享你的恐惧，学会与恐惧感共舞152

直面内心的恐惧152

找到你的恐惧原型，就没有什么好怕的154

不要因害怕犯错而恐惧156

懦弱的性格是一块绊脚石158

相信“这种事情不会发生”161

第十七章 走出恐惧，消融我们的伤与痛163

勇敢去做自己不想做的事163

因恐婚，而不敢迈进幸福的婚姻生活165

惧怕丢脸，而不敢去追求自己的梦想167

惧怕失败，就不敢挑战更高目标168

只想做“安全专家”，是给自己画地为牢169

第十八章 杀死心中的怪物，直面死亡172

不敢正视死亡，就无法获得人生的真谛172

生命不一定是用来结果的，但一定是用来开花的174

面对生死，悠然自得176

如果能善用生命，尘埃也能变永恒177

谁珍惜生命，谁就延长了生命178

第七篇 内心强大，谁都不能伤你182

第十九章 只要有人的地方就有麻烦182

家是讲爱的地方，不是讲理的地方182

切勿将对方的付出视作理所当然184

真诚感谢让你受挫的人186

何必太计较，忍一时风平浪静188

撕破别人的面子，麻烦就来了190

第二十章 拒绝过于认真的生活方式192

适当地放纵自己一下192

偏执是不幸人的一大共性194

把赚钱当作乐趣，而不是负担196

纠结于表象才会痛苦198

与人争辩，你永远不会真赢199

第二十一章 那些舒畅的事情，是心灵解压的最好方式202

用幽默的眼光去看世界202

音乐是对心灵最好的滋养204

定期旅行，与自然对话205

用色彩能量慰藉自己的心灵207

尽量让自己保持微笑208

在冥想中，让自己变得幸福209