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【序言】我的腰部我做主 彻底摆脱疼痛困扰2

阅读导航4

腰部疾病速查表12

轻松教你找穴位15

穴位按摩常用的四大手法16

常用的按摩器具17

按摩的注意事项18

腰痛必知的16大特效穴位19

第一章 清楚认识你的腰24

001 腰部的生理结构24

002 腰痛病的自我检测26

003 腰痛病的生理缘由28

004 腰痛病的形成原因30

005 突发性腰痛的形成32

006 慢性腰痛的形成34

第二章 保养腰部小诀窍38

007 睡觉的时候38

008 起床的时候39

009 洗漱穿戴的时候40

010 乘坐交通工具的时候41

011 自己开车的时候42

012 步行的时候43

013 提着物品的时候44

014 上班的时候45

015 做家事的时候46

016 吃饭的时候47

017 运动或劳动的时候48

018 女性生理期的时候49

第三章 专家答疑解惑52

腰部扭伤后的饮食禁忌52

高跟鞋引发腰痛52

腰椎间盘突出症的药膏制法53

为什么人变懒了54

硬板床对腰椎间盘突出患者有好处？54

真假腰椎滑脱55

第四章 中医疗法治疗腰痛58

019 穴位疗法介绍58

020 与腰部有关的常用穴位60

021 肾俞穴 治疗闪腰疼痛62

022 承山穴 缓解疼痛压力63

023 足临泣穴 针对办公疲劳64

024 解溪穴 治疗轻微疼痛65

025 命门穴针 针对腰扭伤66

026 殷门穴 缓解年龄导致的腰痛67

027 三阴交穴 治疗女性生理期腰痛68

028 足三里穴 治疗腰部生理痛69

029 风市穴 缓解腰腿酸软70

030 腰痛点穴 治疗腰痛的手部穴位71

031 阳陵泉穴 缓解腰部疲劳72

032 委中穴 治疗腰酸背痛73

033 昆仑穴 缓解腰骶疼痛74

034 中封穴 治疗腰痛的脚部穴位75

035 环跳穴 治疗腰肌病痛76

036 后溪穴 治疗腰部扭伤77

037 推拿按摩疗法介绍78

038 腰背按摩 缓解腰部沉重80

039 腿部按摩 缓解腰部无力82

040 腰肌推拿 治疗急性腰扭伤84

041 疏通经络 治疗慢性腰肌劳损86

042 腰椎推拿 治疗第3腰椎横突综合征88

043 椎间推拿 治疗腰椎间盘突出症90

044 脊椎推拿 治疗腰椎骨质增生症92

045 腰脊推拿 治疗腰椎椎管狭窄症94

046 腰部整复 治疗腰椎间盘脱出症96

047 关节推拿 治疗腰椎骨关节病98

048 肌肉揉按 治疗棘上韧带损伤100

049 韧带松弛 治疗棘间韧带损伤102

050 拔罐疗法介绍104

051 刺络罐法 治疗急性腰扭伤106

052 针罐法 治疗坐骨神经病108

053 水罐火罐 治疗女性腰痛110

054 多种罐法 治疗慢性腰痛112

055 蒸汽罐法 治疗腰椎间盘突出症114

056 刮痧疗法介绍116

057 面刮法 治疗腰椎间盘突出症118

058 平面按揉法 治疗急性腰扭伤120

059 平刮法 治疗肾虚腰痛122

060 推刮法 治疗坐骨神经病124

061 面刮法 治疗女性腰痛126

062 艾灸疗法介绍128

063 理气活血 治疗腰肌劳损130

064 清热活血 治疗女性腰痛132

065 祛风化湿 治疗风湿腰痛134

066 舒筋活络 治疗腰椎间盘突出症136

067 驱寒舒经 治疗坐骨神经痛138

068 中药药膳疗法介绍140

069 舒经活血 治疗急性腰扭伤142

070 通经舒络 治疗腰肌劳损144

071 化淤止痛 治疗第3腰椎横突综合征146

072 祛风活络 治疗腰椎间盘突出症148

073 祛风散寒 治疗腰椎骨质增生症150

074 理气止痛 治疗腰椎椎管狭窄症152

075 强筋壮骨 治疗腰椎间盘脱出症154

076 通利关节 治疗腰椎骨关节病156

077 通络止痛 治疗棘上韧带损伤158

078 活血舒筋 治疗棘间韧带损伤160

079 行气通络 治疗劳累性腰痛162

080 滋补肾气 治疗女性腰痛164

081 去湿止痛 治疗其他腰痛166

第五章 现代疗法治疗腰痛170

082 背、腹肌运动 缓解腰部疼痛170

083 骨盘矫正法 缓解腰部无力172

084 猫式运动 缓解腰部紧绷感174

085 伸展运动 缓解腰部疲劳176

086 俯卧位运动 缓解腰部疼痛178

087 仰卧位运动 缓解腰部疼痛180

088 站立位运动 缓解腰部疼痛182

089 徒手牵引 治疗腰椎间盘突出症184

090 自体牵引 治疗腰椎间盘突出症186

091 移体牵引 治疗腰椎间盘突出症188

092 缓解运动 治疗骨质疏松症腰痛190

093 急性腰扭伤的运动疗法192

094 老年腰椎骨折的运动疗法194

095 椅子操 办公室预防腰疼方法196

096 腰椎间盘突出患者的体操198

097 暖贴热敷 治疗腰痛紧绷僵硬200

098 自制热毛巾 缓解腰部沉重无力201

099 泡澡热疗 缓解慢性腰疼无力202

100 水压刺激 治疗慢性腰部沉重203

101 泡脚热疗 针对体质低冷疼痛204

102 生姜湿巾 针对腰部僵硬疼痛205

103 药敷熏洗 治疗腰痛206

104 暖风刺激 缓解慢性腰疼207

105 冰块冷敷 针对室内突发疼痛208

106 物品冷敷 针对室外突发疼痛209

107 营养疗法 抵制兴奋焦躁情绪210

108 睡觉疗法 舒缓肌肉疼痛211

109 冥想疗法 消除压力疼痛212

110 森林疗法 五种感觉消除疼痛213

附录一 专家帮你识别错误215

111 腰一痛就去医院就诊215

112 几种错误的按摩方法216

113 泡热水澡缓解腰部疼痛217

114 床垫柔软可以缓解疼痛218

115 使用护腰的常见错误219

116 预防腰痛的错误伸展动作220

附录二 周运动疗法222

117 急性腰部疼痛的运动疗法222

118 腰部神经疼痛的运动疗法232

119 慢性腰部疼痛的运动疗法243