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第一章 跆拳道概述1

第一节 跆拳道起源与发展1

第二节 跆拳道的特点与作用5

第三节 跆拳道的礼仪7

第四节 跆拳道运动的段位标准及区别8

第五节 跆拳道运动的器材与装备11

第二章 基本技术15

第一节 基本姿势与步法15

第二节 基本拳法19

第三节 基本腿法21

第四节 防守技术52

第五节 脚靶、护身靶的使用方法55

第三章 腿法技术训练61

第一节 腿法基本练习方法61

第二节 腿法战术练习62

第三节 组合技术练习76

第四节 跆拳道技术训练的要求80

第四章 跆拳道的实战战术84

第一节 跆拳道的战术能力84

第二节 跆拳道的常见战术形式85

第三节 跆拳道的战术训练88

第五章 跆拳道体能训练90

第一节 力量训练90

第二节 速度训练104

第三节 耐力训练111

第四节 柔韧训练116

第五节 抗击打练习119

第六章 跆拳道心理训练122

第一节 跆拳道运动员的心理特征122

第二节 跆拳道运动员心理训练的内容125

第三节 赛前与赛后的心理调节方法126

第四节 心理训练方法127

第七章 跆拳道运动的损伤与预防129

第一节 跆拳道运动的常见损伤129

第二节 跆拳道运动中常见损伤的处理131

第三节 跆拳道运动损伤的预防133

第八章 跆拳道的品势136

第一节 太极一章136

第二节 太极二章140

第三节 太极三章143

第四节 太极四章148

第五节 太极五章152

第六节 太极六章157

第七节 太极七章162

第八节 太极八章167

第九章 跆拳道竞赛裁判法172

第一节 跆拳道裁判员172

第二节 跆拳道竞赛的准备工作175

第三节 竞赛种类和程序179

第四节 临场裁判员执裁方法181

第五节 竞赛表格及器材191

第十章 跆拳道竞赛规则197

第一节 跆拳道的场地197

第二节 体重级别199

第三节 比赛时间200

第四节 比赛程序200

第五节 允许的技术和攻击部位201

第六节 犯规行为202

第七节 优势判定204

第八节 获胜方式204

第九节 击倒204

第十节 击倒后的处理程序204

第十一节 比赛结束后的处理205

第十二节 比赛中断的处理程序205

第十三节 主裁判和副裁判206

第十四节 记录员206

第十五节 裁判员的组织和安排207

第十六节 仲裁207

附：裁判手势图208