上班族健康炖补：70道对症滋补汤·粥·茶【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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食补养生辨体质　6

从小处看健康——10大自我诊断健康法则　8

第一篇　环境因素17

壹·空调会让你的水分失调17

改善皮肤干燥 芪参玉竹乌鸡汤　17

生津止渴 益气养阴排骨汤　19

润泽肌肤 红花养颜汤　21

消除眼睛干痒 麦门冬猪肝粥　22

预防口干舌燥 酸梅生津茶　23

保护眼睛 绿豆菊杞茶　23

贰·别成为累积性伤害症候群的一员27

舒解手腕疼痛 枸杞续断汤　27

减轻手臂酸痛 杜仲排骨汤　29

缓和脖子酸痛 黄豆凤爪汤　31

舒缓肌肉紧绷 羊茯蔬菜粥　32

预防肩膀僵硬 蹄筋芽米粥　33

消除眼睛疲劳 黄芩茶　34

缓解眼睛酸痛 夏枯草茶　34

改善眼睛酸涩 桑银茶　35

明目提神 玉竹枸杞茶　35

叁·久坐易产生酸痛及水肿39

改善腰酸背痛 归地益气排骨汤　39

舒缓全身疼痛 芍药冬瓜汤　41

舒解坐骨神经痛 黑豆活血粥　43

缓解水肿型肥胖 干贝菊花粥　43

利水排毒 蛤蜊丝瓜粥　44

保持体态轻盈 金橘荷叶茶　45

预防水肿 桑枝橘皮茶　45

肆·别让工作家庭压垮你48

安眠宁神 豆腐忘忧汤　48

集中注意力 天麻鲜鱼汤　49

舒缓心悸胸闷 柴胡瘦肉汤　51

防止掉发 补气益血汤　53

帮助睡眠 枣仁安神粥　54

舒缓压力 五谷养生粥　55

缓和精神紧张 黄精解郁粥　57

预防掉发 南瓜何首乌粥　59

减轻胃痛 莲子秋葵粥　59

舒解头痛 车前草茶　60

预防失眠 安神柏子仁茶　60

舒缓心浮气躁 绿豆酸梅茶　61

缓和头痛 玉米须茶　61

第二篇　内在因素67

壹·饮食不正常让身体出毛病67

改善便秘 苁蓉肚片汤　67

减轻腹泻症状 陈皮鱼汤　67

改善尿道炎 荷叶瓜皮汤　68

缓和腹泻症状 党参山药糯米粥　69

排便顺畅 芝麻糙米粥　70

预防尿道炎 车前茅根红豆粥　71

保护肠道健康 扁豆花茶　72

抑制膀胱发炎 茵地茶　72

增进肠胃蠕动 普楂双花茶　73

舒解尿道炎 薏米双豆茶　73

贰·气血循环不良是衰老前兆76

降低疲倦感 参须莲子汤　76

促进血液循环 银耳红枣汤　77

暖身补气 黄芪红枣鲜鸡汤　79

活络气血 当归益母排骨汤　81

消除黑眼圈 鱼头香菇汤　81

治疗痛经 丹参海带粥　82

预防贫血 羊肉韭菜养气粥　83

改善黑眼圈 熟地参肝粥　85

调节月经不调 桂枣猪心粥　85

改善痛经 红糖姜茶　86

舒缓痛经 艾叶茶　86

消除疲劳 芪参枸杞茶　87

改善手脚冰冷 桂圆姜枣茶　87

叁·不良生活习惯与身体保卫战90

预防骨质疏松 豆芽排骨汤　90

健全骨骼 豇豆排骨汤　91

预防肝病 五味黄芪汤　93

滋补润肺 百合莲藕汤　93

补脾健胃 四神肚片汤　95

保护肝脏 五味子粥　97

增进食欲 白术扁豆粥　97

舒解胃闷 养胃茶　98

润肺 藕粉茶　99

强化肝功能 金线莲茶　99

肆&生活作息不正常会让免疫系统失调增强免疫力 黄芪陈皮鸡腿汤　103

改善皮肤痒 薏米冬瓜排骨汤　105

增强抵抗力 茯苓豆腐汤　106

消除痘痘 扁豆菊花粥　107

预防湿疹 薏米海带粥　109

治疗痔疮 黑芝麻山药粥　109

调理气血不顺 生地归参茶　110

补充元气 枣芪补益茶　111

治疗青春痘 银花连翘茶　111

增强抗病力 山楂绿茶　112

降火气 竹叶藿香茶　112

中药材小档案　113