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前言　健康是金子　就在你手中——写给珍爱生命的中年人　1

第一部分　中年健康谁做主　最好的医生是自己1

21世纪中年健康新标准　3

活着就要健康快乐每一天　4

人活百年不是梦吗　6

健康的核心是和谐　7

健康是最大的节约　8

生命是一条单行线　10

三个“平”让你健康快乐　11

对比不攀比，适度不过度　12

不要死于愚昧，不要死于无知　14

健康金字塔下，你做哪种人　15

驾好中年的三架马车　16

人生四十是道坎　17

为什么会英年早逝　18

违背生命规律易致病理性死亡　19

预防英年早逝的处方——时间和空间　20

中年人要学会“慢生活”　22

中年人想健康，牢记四句话　24

像心脏一样轻松工作　26

学习小蜜蜂，拼脑拼劲不拼命　27

像蜜蜂一样快乐生活　29

爱心蜜蜂，日子越过越轻松　31

千万不要学蚂蚁和蜘蛛　33

第二部分　中年人要事业　更要健康不可阻挡的趋势——发病年龄提前　37

哀莫大于对健康无知　38

工作最费心、健康最省心吗　39

让人担忧的中年人　40

工作忙可不是借口　41

过劳是中青年健康的“隐性杀手”　42

IT人的健康同样不容乐观　43

好干部不要倒在工作岗位上　44

吓一跳——检查发现癌症已晚期　46

可别先用命挣钱，后用钱买命　46

很多病是“坐”出来的　47

中年人的四个“怎么办”　48

健康：你漠视它，它更漠视你　51

“白领”健身操省时省力又见效　52

廉洁有益健康，易怒也会死亡　53

公务员平均“老”5岁　54

男人哭吧不是罪　55

布什总统不比你忙吗　56

健康是“1”，其他的都是“0”　57

做演艺明星，更要做健康明星　58

有车族尤其要注意健康　59

出租司机三个“超”最危险　61

开车要有好心情　62

健康从预防开始　63

第三部分　中年人健康养生　提早预防是关键一天1元钱，赛过90万　67

一天1元钱，减少8000万　68

拒绝心性猝死，不要引爆“定时炸弹”　70

从小抓起，少制造“定时炸弹”　71

冠心病的四大凶手和四位朋友　73

六大诱因导致猝死　74

不戴“高压铁帽”，不当降压药罐　76

管住嘴、迈开腿，就能预防高血压　77

我们的血压也有日出日落吗　78

动脉硬化的三大凶手　80

别让“癌老三”找上门　81

心态好才能抵抗疾病　83

最好的保健医生是自己　84

老年病在向中年人招手　85

中年人要关注生命“第三态”　86

登上补脑直通车　87

别让自己变“苹果”　88

不做“超载大货”，莫当“脆皮烤鸭”　89

喝水也有时间表　90

早晨不适马虎不得　91

清晨的“魔鬼时间”　92

冬天的早晨，心梗多四成　94

面对心梗，一两预防胜过十磅治疗　95

缺什么别缺觉，多什么别多食　96

恐慌比病毒更可怕　98

自信能提高免疫力　99

最好的药物是时间　100

“乐观”是超级保健药　101

不良情绪增加发病危险　103

想不开就去看“三座山”　104

常唱“健康8字歌”　105

第四部分　男人到中年　要学会投资健康中年——男人健康的关口　109

男人为什么是“难人”　110

健康比面子更重要　112

男人分七等，心态不平衡　114

为什么男人的寿命比女人短　115

三十而栗，四十不活　117

男人长了脾气，丢了自己　118

书和女人是男人健康的出路　119

更年期，男人照样躲不过　121

警惕心脏不健康的早期信号　122

男人健康远离“三不”　123

不要“病从口入”　124

和谐家庭是男人的港湾　126

过节别过累，放松不放纵　127

“一二三四五”，健康常相伴　129

男人要学习健康养生之道　130

做个健康好男人　131

第五部分　女人到中年　既是花朵又是核心走到人生的十字路口　135

女人是家庭的核心　136

家庭健康女主人是关键　137

把好“三关”，培育“三情”　138

女人驻颜，需进“三补”　140

夫妻牵手走路一举三得　141

做“水星”女人，做“金星”男人　143

女人使家庭成为“桃花源”　144

善于交流的女人能让家庭幸福　145

女人最需要疼爱　147

做母亲让女人更聪明　148

摇摇篮的手统治着世界　149

女人不是餐桌上的“清洁员”　150

把做家务的“大权”下放　151

职业女性的“心病”重　152

骨质疏松逼近中青年女性　154

女人要给更年期减压　155

平衡心态对抗“多事之秋”　156

第六部分　健康大厦 四大基石　适者有寿　仁者无敌健康四大基石的核心——适者有寿　161

四大基石之合理膳食　163

每天要喝一袋牛奶　164

让主食调控体重　166

高蛋白不能多也不能少　167

合理膳食四句话　168

新鲜果蔬500克　169

餐桌上的红黄绿白黑　170

营养均衡，适可而止　173

膳食“一荤一素一菇”　175

选择食物要远“三白”近“三黑”　176

常喝保健汤，健康每一天　177

喝汤不要闯误区　178

人的理想体重与腰围　179

要想苗条，饭前喝汤　181

吃带来的癌症隐患　182

用铁锅补铁不如吃血豆腐　183

健康吃油三主张　185

膳食脂肪与冠心病　187

减肥学学查尔斯王子　188

吃太饱的猴子死得快　188

解析“大长今”的养生之道　190

夏季饮食要用心　191

会喝茶是一种清福　192

四大基石之适量运动　194

生命在于运动　194

步行——终生的运动方式　196

步行运动“三、五、七”　198

中年养生三个“半小时”　199

警惕冬练“双刃剑”　200

健康长寿“八个八”　202

四大基石之戒烟限酒　203

风雨戒烟路，多少伤心泪　203

一分钟戒烟也不难　205

吸烟缩短寿命　206

吸烟量多一倍，危害多四倍　209

酒是一把“双刃剑”　210

喝酒要当“君子”　211

饮酒：少量健康之友，多量罪魁祸首　212

男人为什么偏爱饮酒　214

四大基石之心理平衡　216

心理平衡是健康金钥匙　216

高度恐惧导致死亡　218

心理暗示的力量　219

一只蚊子险些要了命　221

如何保持平和心态　223

“三自一包”，百岁不老　224

学好养生学——“养心八珍汤”　225

找好人生定位的“三个正确”　228

快乐人生从助人开始　229

“四君子汤”保你平安健康　231

心胸宽大，活得长远　233

健康面前，人人平等　234