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第1章　饮食养生2

一、科学饮食2

1．膳食平衡是饮食养生的重要原则　2

2．粗细搭配有益养生3

3．“看天吃饭”益健康4

4．六种可以清除体内垃圾的食物4

5．能保健皮肤的食品5

6．巧用水果来养生6

7．大豆——保健养生食品7

8．坚果保健得天独厚7

9．番茄能提高人体免疫力8

10．菌类——天然维生素的宝库9

11．常食玉米益寿养生9

12．常食洋葱可防病10

13．多食甘蔗益于补血10

14．十一种保护心脏的食物10

15．七种强健骨骼的食物12

16．营养搭配巧养生13

17．饭前、饭后少饮水14

18．喝茶喝出健康来15

二、饮食误区16

19．营养过剩不利养生16

20．只吃素有损无益16

21．偏食与养生原则相违背17

22．经常不吃早餐易患病17

23．晚餐不当害处多18

24．饭后六不宜19

25．熏制食品有害健康19

26．六大不良的就餐习惯20

27．饥饿时勿吃八种食物21

28．滥食野生动物危害健康22

29．橘子好吃不宜贪多22

30．“吃香喝辣”当心前列腺23

31．喝牛奶的禁忌23

32．喝水也须常注意24

三、营养学知识自测26

四、饮食合理度自测27

第2章　睡眠养生30

一、科学睡眠30

33．入夜而眠健康长寿30

34．掌握睡眠时间有益养生30

35．早睡早起是科学的养生之道31

36．适当午睡有益健康31

37．睡眠姿势影响睡眠质量32

38．找到最佳的睡眠环境32

39．情绪平稳有利睡眠33

40．睡前不可忽略的养生细节34

41．科学饮食有助睡眠35

42．睡前饮醋巧养生35

43．枕头和床有讲究36

44．被褥常晒保健康37

45．睡前养生操37

46．音乐与睡眠养生38

47．调节失眠的心理养生术38

48．克服失眠的八个妙方39

二、睡眠误区40

49．睡眠不足寿命短40

50．昼夜颠倒是患病的根源之一41

51．长期熬夜免疫力下降42

52．睡觉时不宜开灯42

53．贪睡赖床是健康养生的大敌43

54．当心睡出啤酒肚43

55．面对面睡觉有害健康44

56．蒙头睡觉不可取44

57．睡眠养生六不宜45

58．这样午睡不科学45

59．醒后不宜立即下床46

三、睡眠质量自测46

四、阿森斯失眠量表自测48

第3章　运动养生50

一、科学运动50

60．运动养生三部曲50

61．运动后的饮食很重要51

62．挤出时间来运动51

63．散步走出健康来52

64．健身走的学问53

65．快走的健康秘诀53

66．慢跑跑出好身体53

67．长跑的养生之道54

68．登楼梯也得有讲究54

69．拍打养生术55

70．倒行运动对健康有益55

71．甩手养生法56

72．傍晚锻炼有益健康57

73．居室内也可轻松运动57

74．四个三分钟运动58

75．游泳是很好的运动方式58

76．适合一生的运动养生方案59

二、运动误区60

77．运动过量不利养生60

78．空腹运动有害健康61

79．晨起运动养生三大禁忌61

80．运动养生的时间误区62

81．运动养生四不宜62

82．走跑不当易损伤63

83．感冒后应多睡觉少运动64

84．运动不当易引起五大妇科病65

85．健身房中的健康隐患65

86．健身运动八大误解66

87．运动后不宜吃鸡、鱼、肉、蛋　67

三、身体健壮指数自测68

四、体力年龄自测68

第4章　保健养生72

一、科学保健72

88．鼻子保健法72

89．眼睛保健很重要73

90．牙齿保健的八项注意74

91．大脑保健法75

92．头部保健操76

93．头发干枯如何保健77

94．关节也要常保健77

95．颈椎保健操78

96．简便易行的腰部保健五法79

97．五大瘦臀法宝79

98．心脏保健尤为重要80

99．肝脏保健法81

100．肾脏保健不容忽视82

101．肺脏保健须注意82

102．如何进行脾胃保健83

二、保健误区84

103．用眼的六大禁忌84

104．鼻腔清洁不容忽视85

105．润喉片不可乱服85

106．耳朵不宜掏86

107．舌头健康不容忽略86

108．切忌乱拔眉87

109．挤捏粉刺害处多88

110．损害大脑的八大不良习惯88

111．白发常染有害健康89

三、自我保健值自测89

四、自我保健常识自测90

第5章　居家养生94

一、科学居家94

112．看电视也要懂得养生之道94

113．室内宜经常通风换气94

114．巧放花卉来养生95

115．装潢简单有益养生96

116．绿色装修有益健康96

117．居家养生谨防“电冰箱肠炎”96

118．居家养生谨防“空调病”97

119．寻找远离电磁的房间98

120．室内要祛除尘螨98

121．居室卫生的四件实事98

122．居家养生应保持厨房清洁99

二、居家误区100

123．不宜边装修边住人100

124．不让沙发伤了自己101

125．隐匿凉席中的螨虫对人体有害101

126．使用电热毯的禁忌102

127．盛装食物器皿需谨慎使用102

128．厨房油烟有害健康103

129．阳台封闭弊端多104

130．不要因“玩物”而失去健康104

131．居家噪声是健康养生的大敌105

132．小小马桶不容忽视106

133．早上洗脸常犯的四个错误106

134．四类花卉与健康养生背道而驰107

三、室内污染指数自测108

四、室内环保指数自测108

第6章　职场养生112

一、走出亚健康112

135．良好的工作习惯能预防亚健康112

136．主动养生可以预防亚健康112

137．摆脱亚健康的“健康处方”113

138．工作之中运动养生114

139．工作环境与职场养生114

140．办公室养生术115

141．上班族午餐吃什么好116

142．电脑族的养生保健116

143．上班族的眼睛保护117

144．利用工作的闲余时间锻炼118

145．上班族颈椎保健操119

146．下班后的六大情绪调节法119

二、职场养生误区120

147．用脑过度有害健康120

148．久坐不动易患的四种疾病121

149．上班族不正确的呼吸方式121

150．上班路上的三个坏习惯122

151．上班族易被胃病困扰123

152．聚焦办公室污染124

153．过度加班影响身体健康124

154．伏案工作者谨防“低头综合征”　125

155．小心笔记本电脑影响生育能力125

三、亚健康状态自测126

四、工作狂自测127

第7章　心理养生130

一、健康心理130

156．养生重在养性130

157．调神与养生131

158．心理养生四要素132

159．心胸开阔有益健康132

160．控制情绪是重要的养生之道　133

161．善于面对挫折133

162．保持快乐的健康处方134

163．把压力转化为动力135

164．培养好心情的八种妙法136

165．心理养生操136

166．维护健康心理四法137

二、病态心理138

167．改变猜疑的心理138

168．化解嫉妒之心139

169．克服浮躁的情绪140

170．走出抑郁140

171．从自卑中挣脱出来141

172．摒弃贪婪之心142

173．缓解易怒的心理143

174．消除依赖心理144

175．克服恐惧心理145

176．摆脱内心的空虚感145

177．从空想中走出来146

178．矫治虚荣心理147

179．自我调节封闭心理147

三、心理健康自测148

四、心理年龄自测149

第8章　疾病养生154

一、肥胖症与养生154

180．减肥的营养知识154

181．十一种有利于减肥的蔬菜155

182．适合减肥族吃的五类肉156

183．餐前运动能减肥157

184．减肥的运动处方157

185．坚持七天瘦下来158

186．快速减肥的八个小窍门159

二、糖尿病与养生160

187．糖尿病的主要症状160

188．十种人需定期做糖尿病检查161

189．糖尿病与肥胖程度成正比161

190．饮食不当易患糖尿病162

191．不良情绪可诱发糖尿病163

192．糖尿病预防四要点163

193．坚持锻炼可防治糖尿病164

三、心血管疾病与养生164

194．冠心病预防六要点164

195．预防高血脂的小知识165

196．高血压预防六注意166

197．远离心脏病八要167

198．调理膳食保护心血管168

199．心血管保养六法168

四、癌症与养生169

200．癌从口入169

201．经常吸烟易患癌169

202．晚餐不当是癌变的重要原因170

203．烫食、滥用药物易患癌170

204．睡眠在防癌保健中起重要作用171

205．科学养生分清致癌与防癌食物171

206．防癌的饮食原则171

207．保持大小便功能正常172

208．经常运动可防癌172

209．好心态胜过“保健药”172

五、患严重疾病的可能性自测173

六、致癌的危险程度自测174

第9章　两性养生176

一、男性养生176

210．吸烟是男性养生的大敌176

211．健康养生须限酒177

212．豪饮啤酒当心“啤酒病”177

213．留胡须对健康有害178

214．男性常穿牛仔裤影响健康179

215．男性也要护肤179

216．常洗桑拿易导致不育180

217．男性养生的营养之道180

218．有害男性健康的五种坏情绪181

219．男性乳房也须常保健181

220．男性养生的保肾秘诀182

二、女性养生183

221．女性吸烟的五大特殊危害183

222．女性酗酒贻害无穷183

223．女性不宜多饮咖啡184

224．女性不宜喝茶的五个时期185

225．女性美白的技巧185

226．女性保养肌肤的六秘诀186

227．女性防皱有学问187

228．女性“经期”养生188

229．女性“更年期”养生189

230．女性“三期”如何运动190

231．女性不应将手机放在胸前当饰物190

232．尖头皮鞋不宜穿191

233．胸罩戴出健康来191

234．女性乳房保健191

235．完美身材的六件事192

236．巧用养生远离骨质疏松193

三、女性更年期指数自测193

四、男性更年期指数自测195

第10章　四季养生198

一、春季养生198

237．三月养生重在阳198

238．春季“春捂”很重要198

239．春季养生应先护肝199

240．春季养生妙法——伸懒腰200

241．春季要注意防“风”200

242．春季如何预防“春困”201

243．春季养生六要201

244．春季饮食宜与忌202

245．春季吃洋葱好处多202

246．春季运动良方203

二、夏季养生204

247．夏季养生在于“清”204

248．夏季必须防中暑204

249．夏季养生要注意防晒205

250．夏季养生多食“酸”206

251．夏季补钾很重要206

252．夏季养生须防“湿”207

253．夏季养生六要208

254．夏季吃姜有益健康208

255．夏季养生多吃四类蔬菜209

256．盛夏运动养生210

三、秋季养生211

257．秋季养生应防“秋燥”211

258．“秋冻”的养生之道212

259．秋季饮食养生212

260．秋季当心三种疾病213

261．秋季护胃五法214

262．秋季要护好肺214

263．秋季护肤养颜215

264．秋季缓“秋乏”妙法215

265．秋季养生三法216

266．秋季运动宜与忌217

四、冬季养生218

267．冬季养生在于“藏”218

268．冬季护肤秘诀219

269．冬季戴帽胜过穿袄220

270．冬季保健三法220

271．冬季须保四暖221

272．冬季宜多晒太阳221

273．冬季饮食养生222

274．冬季多喝汤有益健康223

275．冬季应定时开窗换气223

276．冬季锻炼三注意224

五、生活方式健康度自测224

六、慢性病知识自测226

附录：食物营养成分表227