图书介绍

徒手健身运动【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

王尚琦著著
出版社：天津：天津人民美术出版社
ISBN：9787530578704
出版时间：2017
标注页数：160页
文件大小：17MB
文件页数：170页
主题词：健身运动－图解

PDF下载

点此进入-本书在线PDF格式电子书下载【推荐-云解压-方便快捷】直接下载PDF格式图书。移动端-PC端通用
种子下载[BT下载速度快]温馨提示：（请使用BT下载软件FDM进行下载）软件下载地址页直链下载[便捷但速度慢] [在线试读本书] [在线获取解压码]

点击复制MD5值：23aeea14fec058d0e43bf316bb8be49c

下载说明

徒手健身运动PDF格式电子书版下载

下载的文件为RAR压缩包。需要使用解压软件进行解压得到PDF格式图书。

点击复制85GB完整离线版磁力链接到迅雷FDM等BT下载工具进行下载详情点击-查看共享计划

建议使用BT下载工具Free Download Manager进行下载,简称FDM(免费,没有广告,支持多平台）。本站资源全部打包为BT种子。所以需要使用专业的BT下载软件进行下载。如BitComet qBittorrent uTorrent等BT下载工具。迅雷目前由于本站不是热门资源。不推荐使用！后期资源热门了。安装了迅雷也可以迅雷进行下载！

（文件页数要大于标注页数，上中下等多册电子书除外）

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

图书目录

cheapter 1 徒手健身概述2

第1节什么是徒手健身2

第2节徒手健身的特点3

第3节徒手健身应遵循的原则6

第4节徒手健身的注意事项8

cheapter 2 项目分类16

第1节徒手健身运动分类及运动说明16

第2节不同人群徒手健身运动的使用方法31

cheapter 3 徒手健身运动安全44

第1节徒手健身运动场所选择44

第2节徒手健身前热身准备51

第3节针对肌肉酸痛的放松58

第4节运动安全与指导64

第5节安全事故应急处理办法72

cheapter 4 身体测试与评价82

第1节健康的测试与评价82

第2节健康体适能测试与评价84

第3节形体美的测试与评价87

cheapter 5 户外徒手健身策略94

第1节健身前的准备94

第2节各部位的拉伸97

第3节无氧健身方法103

第4节有氧健身方法113

第5节健身后的放松123

cheapter 6 办公室徒手健身策略126

第1节常见办公室人群的不良姿态126

第2节颈部练习129

第3节肩部练习134

第4节胸部练习139

第5节腰背部练习144

第6节腹部练习148

第7节手臂练习152

第8节腿部练习154

第9节办公室人群日常营养157