坚持走路的健身奇效【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

坚持走路的健身奇效PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

基础篇 你会走路吗2

01 你应该知道的正确走路法2

腰背部伸展3

上肢、上体充分伸展3

膝关节的正确伸展4

双脚迈向正前方5

行进中恰当摆臂6

02 错误的走法及不良影响9

边踢边走9

踮脚走9

内八字、外八字走1o脚拖地走14

上身摇摆14

弯腰弓背14

反弓形走14

不摆臂15

03 如何为走路热身16

一度热身17

二度热身17

三度热身19

四度热身19

五度热身20

春夏季热身22

秋冬季热身27

04 走路后如何放松32

走路结束37

拉伸训练37

调节呼吸38

放松动作38

05 走路力量训练方法39

无器械锻炼39

卧撑九式39

引体向上41

屈臂撑41

腿部力量训练法42

核心力量训练43

器械锻炼46

腰部力量训练46

上肢力量训练47

下肢力量训练47

06 走路如何穿衣49

内衣50

外衣50

帽子51

围脖51

手套51

耳罩51

07 好马配好鞍，走路选鞋52

鞋配53

糖尿病患者选鞋54

08 寻找最好的走路地点56

走路地点推荐57

09 在合适的时间里走路59

合适的时间步行60

注意事项61

10 为自己量身定制走路计划63

生活工作与运动的关系63

正确评测你的身体情况64

上肢力量（任选其一做俯卧撑动作）64

腹部力量（任选其一做仰卧起动作）65

体能65

柔韧拉伸测试65

步行体能测试66

心肺功能测试66

运动的目的与喜好67

休息时间67

确定训练方案68

阶段性锻炼71

11 走路与足部经络穴位73

足部穴位74

足部按摩手法77

足部反射区的分布特点及按摩选区、配区79

常见病足底按摩80

12 充满乐趣的团队健走82

13 激励自己：团队健走案例84

14 国际常见十四种健康走法88

普通散步88

步行89

定量步行90

摆臂散步9o摩腹散步91

赤足散步93

后退行93

健身走路94

雨中散步95

阳光散步96

负重走96

抬腿走97

登山步行97

野外徒步99

专业篇 走路治愈疾病：名医给你建议99

01 强健心脏走为先102

名医讲解102

冠心病103

步行处方105

年龄105

职业105

疾病程度106

运动强度106

速度108

距离108

时间108

强度109

健身走的作用方式109

医生处方111

冠心病患者运动时要注意的几个事项112

02 走路预防中风，治疗中风后遗症116

名医讲解116

运动食疗处方119

步行运动计划120

被动运动121

主动运动122

饮食预防法123

食疗方124

03 迈开腿，远离糖尿病126

名医讲解126

糖尿病并发症127

运动处方128

运动有度129

按时检测血糖129

糖尿病并发症患者注意事项129

04 走“软”动脉硬化131

名医讲解131

动脉131

动脉硬化133

运动处方134

05 走出强壮的骨骼136

名医讲解136

运动以及饮食处方138

运动疗法138

散步139

跑走交替法139

走跳运动法140

后退行141

健走142

步行登山142

饮食疗法143

含钙食品143

推荐食疗方143

06 走“远”老年痴呆症146

名医讲解146

运动处方148

步行手指操148

反向摆臂法149

07 走“缓”心理障碍151

名医讲解151

步行处方153

心理音乐步行法153

间断扩胸步行法154

冥想步行法154

交流步行法155

观察慢步走155

08 走掉坏胆固醇156

名医讲解156

运动处方158

饮食疗法161

09 走路降脂163

名医讲解163

血液163

血脂163

甘油三酯164

高血脂的危害165

步行及食疗处方167

饮食规律167

步行运动168

健身走运动169

饮酒适度169

10 走路防痔、治痔170

名医讲解170

痔170

痔疮自疗171

步行及爬楼处方172

步行处方172

爬楼处方173

11 走路治疗失眠174

名医讲解174

睡眠174

失眠175

失眠的原因176

运动处方178

步行运动处方179

12 走出亚健康怪圈182

名医讲解182

健康准则182

何谓“办公室病”187

步行处方188

13 步行防癌193

名医讲解193

运动处方196

步行上下班196

高温抑癌法197

呼吸步行抗癌法197

食疗处方198

14 步行防治颈椎病201

名医讲解201

运动处方203

阻抗步行法203

左看右看步行法204

长途慢步走204

颈椎步行法204

15 步行防治腰肌劳损206

名医讲解206

步行处方208

正午步行法208

扭腰活血步行法208

提踵步行法209

腰部锻炼法209

16 走路瘦身210

名医讲解210

运动处方211

有氧运动212

健步走212

17 走“向”年轻216

名医讲解216

步行处方218

叩齿击肾步行法218

提肛步行法218

呵斥步行法219

呼吸补气步行法219

附220

走路计划表（标准）220

计步器的选择220