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第一章 揭开长寿的奥秘1

一、人类长寿解秘3

人类永恒之梦——长生不老3

怎样使生命接近和达到极限4

长寿基因研究进展迅速6

捕捉衰老基因 抑制生命老化7

科学家已发现延长生物寿命的方法8

人类寿命有条件再延长9

现代医学可促进人类长寿11

限制饮食延缓衰老12

饮用发酵乳品求长寿13

应用免疫工程延缓衰老14

抗衰老微量元素的运用14

多种抗衰老制剂的探索15

抗衰老中药的研究17

抗衰老的新概念——补充美拉托宁17

生育与长寿18

情绪与长寿18

生活节律与长寿19

饮食与长寿19

睡眠与长寿20

环境与长寿20

科学家长寿的秘密21

女性为何多长寿21

长寿奥秘的新发现——降低体温22

中年早衰探因24

改善微循环 实现健康长寿24

自身免疫力与长寿26

素食并非长寿之道27

运动是生命存在的基本形式29

延长寿命的途径在于减慢新陈代谢29

养生长寿解惑30

二、古今养生典论34

岐黄论长寿之理34

彭祖论摄生养神36

老子论遵循自然法规修身养性37

孔子论以德助寿38

孟子论养“浩然之气”39

庄子论养生须少私寡欲40

列子论心理诊治41

孙子养生处实论42

刘安“五至”养生说42

扬雄养生大论43

桓谭论形神持养44

王充论养气健身44

潜夫论治病犹治国45

荀悦“秉性中和”养生论46

张仲景论官吏养生47

郭玉养治论48

应劭论惊恐自伤48

曹操论养怡之道49

诸葛亮论以静养性50

华佗的动形养生法51

嵇康倡弹五弦养生51

向秀养生适中论52

葛洪论“除六害”53

褚澄论除疾康生53

颜之推养生哲言54

嵇康论自然养生55

陶弦景论“佛道合一”57

孟诜论步行养生58

孙真人的保健钟60

杜甫论怡心养生62

白居易乐天养生63

刘禹锡论生由养致65

吕洞宾论人身“三宝”66

马自然德善养生说67

陈抟论睡功68

孟昶论赏对联益年寿69

欧阳修的“五友”养生70

邵雍与睡眠养生71

沈括论治病“五难”72

王令论用医之道73

逸仙师太论参禅养生74

丹溪翁论心理疗法75

濒湖山人论逸劳养生76

医林状元论辨证施养77

苏轼论养生“三戒”78

苏辙论茯苓养生79

王怀隐论枸杞延龄80

温革养生语花81

陈直论老年养生82

陈自明论妇人养生和胎儿教育83

陆游养生《座右铭》85

文天祥倡导图志养生86

刘完素论保养真气87

张从正祛邪养生论87

李东垣论养生真趣88

丘处机四时摄生论89

朱丹溪养老论90

李鹏飞男女房事论91

宋濂论积劳成疾，精护祛病91

刘基论养生安邦93

方孝孺论损生来自昧治身93

徐春甫论庸医害生95

张景岳论养形96

蒲松龄论除妖护生97

玄烨倡导国民健身98

曹雪芹论放风筝养生99

郑板桥论仁慈养生100

徐大椿论人参药用101

袁枚论文人养生102

陆懋修论安逸生疾103

曹慈山论粥食养生104

高桐轩论老人“十乐”105

三、名家养生心得106

彭祖保神养生八百岁106

子牙垂钓养生近天年108

老聃节嗜欲长生二百载109

庄子少私而祛疾109

张仲景的养生秘籍110

孔子重仁德润身116

荀况主运动强体117

墨翟倡五行养性117

神医华佗养生术118

陶渊明田园养生119

萧衍为帝养生四法119

孙思邈医德添寿120

医家孟诜重食疗122

女皇寿星武则天122

白居易乐观养生124

陈直录养老奉亲歌125

陆放翁五爱摄生127

皇甫谧的养生秘诀128

葛洪养生要诀134

冷谦编导引 修龄一百五142

李时珍仁智长寿143

郑板桥积善延年143

叶天士抗老秘诀144

乾隆帝“四诀”养生145

毛泽东的健身方法146

朱德的长寿之道148

邓小平长寿秘诀148

谢觉哉长寿十诀149

孙思邈“常欲小劳”养生术150

张介宾善保阳刚的养生之术151

孙墨佛长寿要诀158

茅以升健身之法158

马寅初长寿之法159

郭沫若长寿之道160

叶圣陶养生诀窍160

李藏山长寿秘诀161

齐白石长寿之道161

苏局仙养生秘诀162

冉大姑健身之道163

冰心养生之道163

巴金养生之道164

伏尔泰强身法164

康德的保养学问165

雨果的强身之道166

托尔斯泰养生法166

达尔文长寿之道167

恩格斯的健身之道167

歌德长寿要诀168

爱迪生的健康原因168

巴甫洛夫的长寿之道168

萧伯纳的健康诀窍169

泰戈尔养生要诀170

罗素强身法170

丘吉尔长寿诀窍171

爱因斯坦养生诀窍171

毕加索的长寿经171

卓别林健身法172

铁托益寿方法173

里根健康诀窍173

四、百岁寿星奥秘174

张天师七试赵升174

佛门奇僧176

“顺其自然”的大将军179

悟道胜于养生180

“大通禅师”182

赵州一颗平常心184

知错就改 改了心安186

讲究食忌的老寿星187

节欲澄心澹神虑189

无瑕和尚与九华山百岁宫191

慈俭和静192

勤劳 开朗 明理 长寿194

平静质朴老寿星195

“天降神仙原不老”198

亦闲亦趣养天年199

爱心滋润老人心200

勤耕常作显精神202

习动去奢添鹤龄203

关爱滋润老人心204

百岁寿星乐说书206

“上海第一人瑞”悠然度酷暑207

世纪之恋 叶落归根208

平平淡淡寿百年210

热爱生活 欢度晚年212

淡泊名利 知足常乐213

窗前闲读养性情214

粗粮素食亦延寿215

寿高身健令人羡216

动静相兼延年寿217

乐善好施有余庆218

大家庭中有福星219

历经沧桑晚年乐220

夕照青松挺且直222

百岁清爽女223

心宽体健 从容生活224

日行千余步 百岁尚矍铄226

乐生 乐业 乐善 乐天227

大家庭中有福星229

勤哉乐哉养天年230

百岁老人 爱心常在232

静心养性勤读书233

鹤发童颜女寿星234

百年树根发新枝235

鹤发喜动有童趣236

热心公益乐陶陶238

大家庭里享清福239

树遇暖春绽新芽240

乐趣恰在自理中241

浓浓亲情暖寿星242

宽容善和晚年福244

热爱生活不老松245

平平淡淡才是真246

坚持锻炼 心境愉快247

敬老助老 寿比南山248

五代同堂乐陶陶250

淡泊名利 物我两忘251

蜚声东瀛的百岁诗翁253

中国第一代建筑工程师255

最年长的老红军256

“人生七十方开始”258

武林泰斗260

“心安理得地做人”261

鹤发童颜缘何由263

鹤发依旧“闲不住”264

小屋静静有逸情265

有动有静 颐养天年266

久病长寿亦不奇267

家和老人寿268

中国艺龄最长的老寿星269

“上海第一老人”270

百岁棋王273

“中国长寿王后”275

“三怪”寿星276

像普通健康人一样生活279

喝冷水养生的女寿星282

宽容豁达益年寿283

勤哉乐哉养天年283

直唤“开心”度晚年285

笑口常开情逸逸286

“一是活动，二是开朗”287

书香馨人君寿长288

悠然处世坦荡荡289

书画怡人长寿征290

静以养性福而寿292

“中国长寿之王”293

草原女寿星295

撒丁岛上的长寿老人296

华沙美人鱼雕像作者298

世界上最长寿的双胞胎300

上了邮票的百岁老人301

爱穿鲜艳服装的法国老人302

性事和谐春永驻303

美国百岁女寿星304

法国的三朝寿星306

世界上最年长的新郎309

五、长寿养生歌诀311

三惑311

四养311

四要311

四少诀311

四受用312

四少312

四大忌312

五伤312

五劳伤身312

晨起五要313

五味勿过量313

饮食六宜313

养心六常存314

保全元气法314

养生七要素314

太乙真人七禁文315

养老八戒315

养生八字诀315

空腹八忌315

许真君垂世八宝316

十不思316

行功十忌317

十清长寿歌317

十乐317

十多十少318

养生大要318

睡眠十忌318

十叟长寿歌319

色欲知戒延年有十320

养生十忌320

食疗歌321

养生十二少322

防癌十二不322

养生十六宜322

行功十八伤323

养生十八伤324

健身歌325

精神调养法325

百忍歌325

饮食配伍禁忌327

起居要诀328

养生之道328

吕洞宾警世诗329

安养篇329

洗脚329

养身歌（一）329

养身歌（二）329

养身歌（三）330

养身歌（四）330

养身歌（五）330

养身歌（六）330

养身歌（七）331

养身歌（八）331

防病歌331

祛病歌331

无病歌331

无病歌332

医家十要歌332

病家十要歌332

医病歌333

祛病歌（一）333

祛病歌（二）334

摄生歌334

摄养歌334

不气歌（一）334

不气歌（二）335

不气歌（三）336

冷静歌336

制怒歌337

莫恼歌338

开心歌338

长笑歌339

四笑歌339

六笑歌339

七乐歌339

十乐歌340

宽心歌340

养生悟歌340

年龄心情歌341

自在歌341

摄生咏341

枕上记342

摄养诗342

延年箴342

德高寿长344

食物相反344

从容养生346

饮食禁忌346

孙真人卫生歌346

陶真人养生丹决349

卫生必读歌351

养病庸言355

长寿总诀356

持身上品359

淫欲为诸业首360

怒不交361

保生铭361

居处法361

黄帝杂忌法363

远欲论364

省言箴364

饮食箴364

色欲箴365

谨节五味365

和畅性情366

治形论367

保养说368

导引371

养性论言377

道林养性380

第二章 中医养生秘法387

一、穴位帖敷养生法389

穴位贴敷疗法的概念389

穴位贴敷养生的特点393

理论依据396

作用机制408

穴位贴敷疗法的功效409

穴位贴敷疗法的适应症409

穴位贴敷疗法的临证配用410

用药原则411

精选要穴416

二、足疗养生法419

足心疗法的概念419

足心疗法的特点422

足心疗法养生的理论依据424

足心疗法养生的作用机制436

补肾益精，滋阴壮阳440

降火纳气，引热下行440

清上实下，交通心肾440

滋水涵木，平肝潜阳440

扶火生土，散寒除湿441

疏通经络，行气活血441

通阳苏厥，醒脑开窃441

调理奇经，温补下元441

调和营卫，平衡阴阳441

调整脏腑，去病延年442

由表及里，活血化瘀442

足心疗法养生的常用剂型442