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第一章 打一场遵守生命规律的人民战争1

第一节 健康的现状与决定因素2

第二节 健康要有强烈的保健意识3

一、现代人对待健康的3种态度3

二、现代人最缺乏的是保健意识7

第三节 来一场生活方式革命10

一、健康四大基石10

二、奠定健康四大基石之法——持之以恒16

三、生活方式革命18

第二章 心理平衡21

第一节 中医情志养生22

一、情志致病重于六淫致病22

二、心理平衡是健康的重要基础25

三、“贪”是健康的大敌28

四、正确对待自己、他人和社会29

第二节 豁达治百病32

第三节 老年人要保持身心健康35

一、老年人要学会自己调节心理平衡35

二、上老年大学可延缓衰老36

第三章 动静平衡39

第一节 动静结合才能健康长寿40

第二节 晨运更有益于健康40

第三节 常见的健身运动41

一、散步、健走、慢跑、跳绳42

二、爬山、游泳、俯卧撑、仰卧起坐44

三、球类运动46

第四节 自然环境中的健身运动48

一、空气浴、日光浴48

二、冷水浴、冷热水交替浴50

第五节 反常态健身法52

一、赤脚走、倒走、爬行、冬泳52

二、倒立、头低脚高睡眠法56

三、拉筋防治腰腿痛57

第六节 传统养生运动60

一、健身气功·易筋经61

二、健身气功·五禽戏61

三、健身气功·六字诀62

四、健身气功·八段锦63

五、太极拳和太极剑63

第七节 不花时间的健身方法66

第四章 生活平衡69

第一节 平衡养生法70

一、四季养生70

二、一天中的养生74

三、子午流注养生76

四、熬夜是伤害身体的最大敌人81

第二节 日常工作、学习中的营养与保健82

一、电脑一族的营养与保健82

二、眼睛的营养与保健84

第三节 生活方式决定健康87

一、家庭必备的保健用品87

二、中老年人外出时必备物品89

三、要想长寿做好“3个半分钟”89

四、良好的睡眠习惯有利于健康90

五、正确喝水、饮茶可防治多种慢性病91

六、口腔卫生与健康长寿98

七、如何洗脸、洗澡、泡脚促健康102

八、耐寒锻炼需循序渐进107

九、如何保持房间空气新鲜108

十、减少房屋装修和日常辐射对健康的伤害110

第五章 膳食平衡117

第一节 营养贯穿于人的一生118

一、人体所需要的营养素118

二、均衡的营养是健康的物质基础120

第二节 慢性疾病是细胞营养不足的细胞病120

一、不良的饮食习惯能致病121

二、良好的饮食习惯能治病122

三、药补不如食补123

第三节 中国居民膳食指南124

一、《中国居民膳食指南（2007）》的基本介绍124

二、中国居民平衡膳食宝塔125

三、《膳食指南》和“中国居民平衡膳食宝塔”实施中注意事项126

第四节 均衡的营养128

一、膳食营养搭配的原则128

二、均衡营养餐129

第五节 食物的营养价值136

一、以纯天然的植物性食物为主的膳食最有利于健康136

二、食物的相生相克138

三、大豆类、坚果类和菌菇类食物的营养价值141

四、海藻类和鱼类食物的营养价值147

五、红薯和马铃薯的营养价值149

六、五谷杂粮的营养价值151

七、糙米、胚芽米和精白米的营养价值153

八、十谷米的营养价值155

第六节 饮食中的营养常识156

一、各年龄阶段粗杂粮的健康吃法156

二、如何煲汤才有营养157

三、吃鸡蛋和喝牛奶、酸奶的学问158

四、科学地食用油和盐160

五、蔬菜和水果的营养吃法163

六、喝生的水果汁、蔬菜汁有益于健康166

七、蔬菜如何烹调更有营养168

八、不可生吃的蔬菜和不宜空腹多吃的食物171

九、不能吃太多动物性食物174

十、少吃或不吃加工的食物177

十一、细嚼慢咽能健脑延寿178

十二、吃得太饱、太烫等于慢性自杀179

十三、在外就餐如何吃得更健康181

十四、发酵食品可延缓衰老182

第六章 各类人群的营养保健与保健食品185

第一节 各类人群的营养保健186

一、青少年的营养保健186

二、白领、办公一族的营养保健190

三、女性的营养保健191

四、中年男性的营养保健195

五、老年人的营养保健196

六、素食者的营养保健202

七、准备怀孕夫妇的营养保健204

第二节 保健食品210

一、保健食品的功能210

二、保健食品补充的对象212

三、补充保健食品的误区214

四、自制保健食品218

第七章 带病长寿223

第一节 慢性病者长寿靠自己224

一、疾病靠预防，健康靠保养224

二、要学会听懂身体的语言225

三、对瞑眩反应的误解226

四、慢性病者能否长寿全靠自己227

第二节 都市人需要防治的慢性疾病229

一、睡眠障碍的预防与调理230

二、便秘的预防与调理233

三、脂肪肝的预防与调理234

四、高脂血症的预防与调理236

五、肥胖症的预防与调理238

六、痛风的预防与调理243

第八章 中医经络养生247

第一节 传统中医学的特色248

一、现代医学的三级预防与中医治未病249

二、中医治未病251

第二节 经络与穴位253

一、经络畅通是人体健康的灵丹妙药253

二、寻找人体穴位的诀窍254

三、常用保健穴位256

第三节 中医常用非药物治疗手法273

一、针灸、天灸、按摩、推拿273

二、刮痧、拔火罐、拍打280

第四节 中医简易养生286

一、腹式深呼吸、按胸腺、揉腹部286

二、下蹲起立、金鸡独立、提肛289

三、背部撞击法、撞丹田法292

四、“312”经络锻炼法294

五、药王孙思邈的养生妙法294

第五节 经络与穴位在防治疾病中的重要作用296

一、心脏病急救的常用穴297

二、防治高血压的常用穴297

三、防治糖尿病的常用穴298

四、防治动脉硬化的常用穴298

五、5分钟防治感冒的常用穴298

六、敲胆经300

七、拍心包经301

八、揉肾经302

第九章 健康管理303

一、什么是健康管理304

二、健康管理的4个步骤306

三、健康管理的关键是自我管理308

参考文献311

后记312