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序言1

世界屋脊旅行浏览1

西藏概况1

地理1

气候2

高度、气压、空气密度、含氧量、水沸点对照表3

表格3

行政区划3

宗教信仰4

人口4

西藏各地年均温4

其他民族5

文字6

创世神话6

史前时期青藏高原的人类活动8

西藏历史述要8

吐蕃时期的古道16

唐蕃古道示意图18

从远古到吐蕃时期的文化交流19

藏学20

文学20

建筑22

工艺品24

绘画27

雕塑28

藏医学35

体育38

藏历38

藏戏与藏族歌舞40

曲艺44

藏密气功45

藏币收藏45

邮票收藏47

野生动物48

野生植物56

土特产品56

主要城镇59

拉萨59

日喀则60

达孜县60

林周县60

日喀则地区政区示意图65

墨竹工卡县66

曲水县66

当雄县66

尼木县66

堆龙德庆县66

那曲县67

巴青县67

申扎县67

嘉黎县67

聂荣县68

索县68

比如县68

尼玛县68

那曲地区政区示意图69

昌都县70

双湖特别区70

安多县70

班戈县70

八宿县71

贡觉县71

芒康县71

左贡县72

边坝县72

洛隆县72

江达县72

类乌齐县72

昌都地区政区示意图73

乃东县74

丁青县74

察雅县74

琼结县75

措美县75

加查县75

贡嘎县75

桑日县76

扎囊县76

曲松县76

洛扎县76

山南地区政区示意图77

阿里地区政区示意图77

隆子县78

错那县78

浪卡子县78

萨迦县79

江孜县79

定结县79

康马县80

拉孜县80

定日县80

聂拉木县80

谢通门县81

吉隆县81

亚东县81

昂仁县81

岗巴县82

仲巴县82

萨嘎县82

仁布县82

白朗县82

南林木县82

革吉县83

噶尔县83

措勤县83

普兰县83

改则县84

日土县84

扎达县84

林芝县84

林芝地区政区示意图85

波密县86

察隅县86

米林县86

墨脱县86

朗县86

工布江达县87

喜玛拉雅山脉89

西藏自治区主要山峰、河流、湖泊、冰川、温泉89

著名山脉和山峰89

冈底斯山——念青唐古拉山脉89

喀喇昆仓山脉89

唐古拉山脉90

昆仓山脉90

横断山脉90

珠穆朗玛峰90

洛子峰91

马卡鲁山91

卓奥友峰92

希夏邦马峰92

加拉白垒峰93

南迦巴瓦峰93

门隆则峰93

拉布吉康峰93

珠峰北坡攀登路线图94

冈仁波齐峰95

纳木那尼峰95

宁金抗沙峰95

库拉岗日峰95

绰莫拉日96

羊卓雍错96

纳木错96

湖泊、河流96

泡罕里山96

色林错97

巴松错97

班公湖97

佩枯错97

玛旁雍错97

拥则垒错97

狮泉河98

拉姆拉错98

雅鲁藏布江98

拉萨河98

尼洋河98

甲嘎喷泉99

冰川99

温泉99

羊八井温泉99

拉孜温泉99

比比龙温泉99

阿扎冰川99

卡钦冰川99

若果冰川99

则普冰川99

拉古冰川99

绒布冰川100

卡惹拉冰川100

杰马央宗冰川100

礼俗101

风俗习惯101

婚姻102

生育102

成丁礼103

丧葬103

名字103

禁忌106

巫术和占卜107

服饰108

饮食110

居住112

娱乐113

重要节日庆典114

藏历除夕和新年114

望果节115

莫朗钦波节115

雪顿节115

萨嘎达瓦节116

燃灯节116

沐浴节117

江孜达玛节118

春播节118

那曲赛马节118

日喀则新年119

当雄赛马会119

林芝工布节120

林卡节120

2001-2002年西藏主要节日一览表121

西藏原始自然宗教——苯教122

藏传佛教124

佛教传入西藏和藏传佛教的形成124

佛教传入西藏的“前弘期”124

佛教在西藏复兴的后弘期125

宁玛派126

藏传佛教的主要派系126

萨迦派127

噶举派127

觉朗派129

噶当派129

寺庙的组织制度130

格鲁派130

藏传佛教的组织制度130

僧人入寺和学经修习制度130

活佛转世制度131

藏传佛教的主要人物132

五世达赖喇嘛132

松赞干布132

宗喀巴133

八思巴133

阿底峡134

莲花生134

历世达赖喇嘛世系表135

历世班禅额尔德尼世系表136

历世噶玛巴世系表137

全国主要喇嘛庙一览表138

常见的佛像与法器141

佛像141

欢喜佛141

释迦牟尼142

三世佛145

三方佛145

长寿佛146

弥勒佛147

千手千眼观音148

观世音菩萨148

白度母和绿度母149

威德金刚149

马头金刚151

不动明王151

白拉母152

吉祥天母152

大白伞盖佛母153

黄财神153

黑财神153

白财神153

莲花生154

摩利支天154

金翅鸟154

那罗巴155

米拉日巴155

宗喀巴155

战神156

时轮金刚157

金刚橛158

金刚杵158

法器158

六大类器物158

经幢158

法轮158

骷髅碗158

金刚铃158

噶乌161

人骨笛161

装藏161

曼达161

寺庙与景点162

拉萨地区162

布达拉宫162

布达拉宫平面图177

大昭寺180

大昭寺平面图181

八角街183

罗布林卡187

小昭寺187

罗布林卡平面图188

哲蚌寺189

哲蚌寺平面图191

色拉寺平面图192

色拉寺192

甘丹寺平面图193

甘丹寺193

楚布寺195

药王山196

药王山摩崖造像196

龙王潭196

甲玛王宫196

止贡寺197

帕邦喀197

热振寺197

扎什伦布寺198

麦如寺198

曲贡文化遗址198

达普寺198

聂塘寺198

扎吉拉姆寺198

日喀则地区198

扎什伦布寺平面图201

夏鲁寺201

萨迦寺202

萨迦寺平面图203

白居寺204

白居寺扎仓分布图204

吉祥多门塔五层佛殿方位图205

吉祥多门塔一层佛殿方位图205

贡觉林卡206

绒布寺206

日布寺207

嘎东寺207

依玛寺207

南尼寺207

协格尔曲德寺208

曲典尼玛尼姑庵208

曲典尼玛观相湖208

平措林寺208

色吾寺209

刚钦寺209

觉囊寺209

帕拉庄园210

宗山“小布达拉”210

江孜宗山遗址210

格登曲廓林寺210

强钦寺210

热拉雍仲林寺212

孜布日神山212

色吾沟212

金嘎溶洞212

纳塘寺212

颇罗乃·索朗多吉遗址213

阿里地区213

阿里古格王国遗址213

古格王国遗址示意图213

托林寺214

科加寺214

夏格巴林寺215

日土岩画215

扎达土林215

那曲地区216

象雄王国遗址216

当雄古代洞穴岩壁画216

藏北草原上的八塔216

申扎自然保护区216

绒玛岩画和温泉216

双湖无人区217

格拉丹东冰塔林217

梅木溶洞217

比如骷髅墙217

山南地区218

雍布拉康218

桑耶寺218

桑耶寺平面图219

昌珠寺219

藏王墓220

桑丁寺221

敏珠林寺221

青朴修行地222

昌果沟文化遗址222

达拉岗波寺222

囊色林庄园222

昌都地区223

卡若遗址223

八宿嘎学岩画223

丁青孜珠寺224

噶玛寺224

强巴林寺224

查杰玛大殿225

同卡寺225

生钦朗扎山226

德青波章神山226

谷布神山226

多拉神山227

白宗山227

伊日温泉227

仁措湖228

然乌湖228

布托湖228

长毛岭养鹿场228

大峡谷波罗吉荣谷229

朱角山唐代柏树及作揖卡229

卡玛多塔林229

波罗古泽229

布久喇嘛林寺230

帕嘎寺230

林芝地区230

仁钦崩寺231

列山古墓群231

南迦巴瓦峰231

桃花沟231

错高湖231

苯日神山232

布加沟温泉群232

加兴沟水帘瀑布232

苯日山摩崖造像及雕刻233

汉妃梳妆台233

易贡茶场233

林芝巨柏林233

墨脱的瀑布234

墨脱的藤桥与溜索235

在西藏旅行中最容易遇到有关文化、宗教和习俗的常识236

文化236

哈达236

蒙人驭虎237

六长寿图237

佛足图237

财神牵象237

银币装饰237

藏刀237

敬长图238

十象图238

甜茶馆239

面具239

藏香240

酒壶与“松只尼达”240

英雄结与康巴人240

古堡240

贡觉切与“乔日伦布”“丹玛泽左”等240

门窗装饰241

唐卡241

堆绣241

白面具和蓝面具藏戏241

宗教241

龙达241

啦索索242

雍仲242

八宝吉祥242

七种宝242

七种供养242

煨火桑246

玛尼石堆246

朝山转湖246

转经246

磕长头246

玛尼石刻247

玛尼经筒247

喇嘛247

贝叶经247

放生牛羊248

苯教六字真言248

阿尼248

火供248

曼陀罗248

天梯248

天葬248

灵塔248

擦擦249

灌顶249

六字真言250

措钦250

生存圈250

十相自在251

开光252

右绕252

五明252

扎仓252

闭关252

香巴拉252

手印252

跳恰穆（跳神）253

习俗253

生殖崇拜253

护身符254

献供254

锅庄254

白石254

牛头羊头254

护身结254

西藏镇魔图256

出入藏及西藏主要路线257

拉萨进出港航班时刻表257

航空257

出入藏及西藏境内主要路线示意图258

川藏公路沿线里程表259

川藏公路259

川藏公路示意图260

川藏北路海拔图261

川藏南路海拔图262

青藏公路264

青藏公路示意图265

青藏公路沿线里程表266

青藏公路海拔图267

滇藏公路示意图268

滇藏公路268

新藏公路269

新藏公路海拔图270

新藏公路沿线里程表270

新藏公路示意图271

其他272

拉萨客运站运行资料273

然炯现象276

野人之谜276

珠峰旗云276

奇特的“水火山”276

红雪之谜276

西藏神秘现象276

香巴拉之谜276

象雄之谜277

托架现象277

巫师之谜278

伏藏之谜278

说唱艺人278

岩画之谜280

古格之谜280

虹化之谜280

羚羊产仔280

鼠鸟同穴280

墨脱垂直自然分带281

旅游者常用的基本藏语282

旅游者在藏旅行需要特别注意的事项286

西藏旅游备忘档案288

到西藏旅游的时节288

如何办理接待和进藏手续288

银行金融和货币兑换288

邮政、通讯288

住宿、餐饮289

旅游探险必备物品293

摄影须知294

购物指南294

娱乐消闲294

高原卫生保健常识296

新闻媒体机构297

医院297

旅游投诉机构297

时差298

给你提供的几条建议和最佳旅游线路299

如何选择旅行社299

如何选择住宿地299

坐车299

健康300

餐饮300

旅行费用301

泽当镇区图301

与人相处301

几条最佳旅游线路301

拉萨-林芝-山南旅游环线图302

雅砻河谷古迹分布图303

日喀则市区图305

纳木错八日旅游线路图306

日喀则八日旅游线路图307

野外生存绝招310

人体与水310

野外水源的寻找和获得310

宿营地的选择311

安营扎寨312

营地卫生312

简易厕所的搭建312

宿营312

野营装备的保养313

防雨313

睡个好觉313

水泡的防治314

雪盲314

中暑的防治314

冻伤及其处理315

冻伤的预防315

如何对付蛇316

失温316

丛林跋涉317

山地行进317

怎样对付蜂蛰317

怎样对付蚂蟥317

投资环境318

西藏商务旅游318

资源概览318

优惠政策319

投资方式319

投资领域319

西藏的中国及世界之最320

西藏历史大事记322

吐蕃王朝赞普世系表343

清代历任驻藏大臣344

清代西藏地方历任第司与摄政表354

民国中央政府驻藏职官356

民国中央政府遣藏代表357

西藏自治区党政机关、区、市主要企事业单位驻拉萨一览表358

学校、展览馆、图书馆、体育馆一览表360

医疗系统一览表361

金融保险机构一览表362

拉萨市场商场一览表363

服务网站一览表365

西藏自治区旅游涉外星级饭店名录366

西藏自治区旅游涉外饭店名录367

西藏自治区旅游涉外定点餐馆名录370

西藏自治区国际旅行社名录371

西藏自治区国内旅行社名录372

拉萨市餐饮、娱乐、购物一览表373

西藏自治区自然保护区一览表375

各地旅游管理机构一览表376

西藏自治区对外开放的山峰377

国际长途及主要城市长途区号378

常用电话379

参考书目及建议阅读书目380

综合索引384

旅行者手札393