看图学攀岩 易思婷基础攀岩教学 修订版【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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各界推荐2

序5

CHAPTER 1 攀岩综论14

攀岩的发展14

攀岩的类型15

本书目的17

准备攀岩前必须先了解的四个关键18

CHAPTER 2 攀岩动作与技巧：岩面攀登篇＆综合技巧26

常见的岩点26

手与岩点接触的方式30

脚点与脚法31

练习脚法32

锻炼脚法的两个原则33

岩面攀岩的动作与技巧34

使用身体的四个原则34

更多的动作和技巧36

后语和建议40

CHAPTER 3 攀岩动作与技巧：裂隙攀登44

裂隙攀登的基本技巧44

拳头裂隙Fist Crack46

手指裂隙Finger Crack47

介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧48

错距裂隙Off-width Cracks49

爬烟囱的方式Chimney52

缠胶布Tape Gloves53

关于裂隙攀岩的最后几句话56

CHAPTER 4 个人装备与绳索60

个人装备60

岩鞋61

吊带65

头盔68

绳索69

使用绳索71

保养绳索75

让绳索退休76

其他76

CHAPTER 5 攀岩绳结80

攀岩软器材简介80

绳结基本词汇和基本观念81

绳结种类81

绳结词汇82

常用的八种绳结84

CHAPTER 6 保护96

保护装置简介96

B.U.S.保护手法98

保护者的姿势和位置100

保护使用上方固定点的攀登者Top-roped Climber100

保护先锋者102

使用Gri-Gri保护105

沟通信号106

CHAPTER 7 上方固定点的攀登与设置110

固定点的基本概念110

一个简单的固定点112

固定点的条件（SERENA）113

简单固定点的SERENA原则114

先锋攀登设置固定点115

走到路线上方架设固定点116

最后的提醒122

CHAPTER 8 运动攀登126

装备简介126

挂绳于快扣上的注意事项127

挂绳的方式128

将快扣扣进耳片中的注意事项129

先锋过程的六个注意事项129

了解自己的攀登能力135

CHAPTER 9 如何下撤139

攀登转下撤，由保护者放回地面139

攀登转下撤，攀登者自行垂降141

垂降简述143

设置垂降该注意的四个事项143

保护垂降146

使用意大利半扣套结垂降148

垂降过程注意事项148

接绳垂降149

取回绳子149

CHAPTER 10 计划攀岩旅行152

如何使用攀岩指南书152

路线难度简述152

攀岩路线图简述154

常见的攀岩路线图符号说明154

选择户外攀岩地点的四个考虑的要点156

附录161

攀岩场地介绍161

如何热身162

运动伤害164

在家可以做的训练167