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一、训练卫生管理常识1

训练卫生特点1

基本原则2

卫生要求3

二、训练性损伤及疾病的防护常识训练外伤的救治原则5

训练外伤的简易急救技术5

关节扭伤的急救措施7

训练损伤的预防8

投掷、跨跳、奔跑训练损伤的预防9

怎样预防脚泡10

怎样预防烂脚11

怎样预防摩裆11

怎样预防作训疲劳12

采取正确的睡眠姿势12

抗疲劳必备食品小贴示13

训练中出现腹痛怎样处理14

为什么不提倡饭后马上训练14

训练结束后为什么不要大量饮水14

剧烈运动后为什么不能马上吃饭15

剧烈运动后为什么不能马上洗冷水澡15

训练不慎摔倒时为什么避免用手掌着地16

踝关节为什么容易损伤16

新兵在训练初期为什么常出现肌肉酸痛16

军事训练最易损伤且较为致害的部位17

介绍四项简易治疗技术17

外伤后打破伤风针须规范19

受伤后应如何进行免疫注射20

外出训练或旅行应先接种疫苗21

毒蛇咬伤的救治方法和预防措施23

红眼病的预防24

沙土迷眼睛的处理24

跳水时如何防止颈椎损伤24

损伤颈椎的高危行为25

运动防治骨质疏松26

外伤没骨折就没事吗27

游泳结束后应注意的事项28

水域训练场地怎样选择29

怎样对溺水者实施救治29

游泳发生抽筋时怎么办30

游泳训练的卫生保障31

野战条件下野营地如何选择33

野外训练预防禽流感的措施34

紫外线对人体皮肤的损害有多大34

怎样防止紫外线辐射的侵袭35

冬季防手足皲裂教您几招儿35

冬季搓耳防冻伤36

冬季健身注意啥36

冬季如何养护皮肤38

长途驾车需要营养加油站39

谨防高速行车综合征40

用什么姿势更省力41

膝盖酸痛未必是风湿42

腿打软 查查膝关节43

有氧运动尺度如何把握44

过度训练45

过度紧张48

运动性贫血49

训练性腹痛50

训练性晕厥51

训练性低血糖53

三、体能训练卫生常识55

部队体能训练与对策55

部队体能训练的重要性55

我军体能训练及士兵体质状况56

提高部队体能水平的对策57

力量训练58

力量的意义58

力量训练的基本要求59

怎样增强力量60

力量训练时的注意事项61

耐力训练62

耐力的重要性62

耐力的分类63

如何提高耐力64

各种训练形式64

影响耐力的因素65

灵敏训练66

灵敏的重要意义66

灵敏训练的方法66

灵敏训练的基本要求66

速度训练67

速度素质的组成67

提高速度的训练67

速度障碍的形成、预防和克服办法68

柔韧训练69

柔韧性的分类69

柔韧素质训练的基本要求69

神经肌肉的技能70

技能的意义71

怎样提高技能71

神经系统的控制71

技能指导72

从基本技术到精细技术72

有氧训练法73

什么叫有氧训练73

有氧训练法的作用73

有氧训练法的注意事项73

有氧训练的种类74

四、野营训练卫生常识79

卫生特点79

行军卫生79

徒步行军卫生79

摩托化行军卫生83

铁路输送卫生83

航空输送卫生84

水路输送卫生84

宿营卫生85

舍营卫生85

露营卫生85

夜训卫生86

夜环境对人体的影响86

夜训卫生要求86

野营训练卫生87

野营前的卫生87

训练中的卫生88

野营后的卫生90

五、特殊地理环境的训练卫生常识热带地区训练卫生92

气候特点92

对人体的影响92

训练卫生要求93

寒带地区训练卫生94

气候特点94

对人体的影响95

训练卫生要求96

高原地区训练卫生97

气候特点97

对人体的影响97

训练卫生要求98

戈壁、沙漠地区训练卫生100

气候特点100

供水问题100

训练卫生要求101

急性脱水的防治101

海上训练卫生102

海区特点102

气候异常变化对健康的影响103

海上训练卫生要求103

六、心理训练卫生常识106

训练内容106

训练方法108

七、训练饮食营养卫生常识战士训练饮食营养的要求114

合理营养的基本要求114

战士训练时的热能消耗115

四季训练期的饮食营养调配116

春季训练的饮食调配116

夏秋季训练的饮食安排116

冬季训练的饮食调配117