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第一单元 跳绳运动概述1

项目一 跳绳运动的发展沿革1

一、跳绳运动的萌芽时期——“戏”，古代娱乐身心的自发跳绳游戏1

二、跳绳运动的形成时期——“育”，近现代教育导向的学校跳绳项目2

三、跳绳运动的发展时期——“健”，当代健康和谐的社会跳绳活动3

四、跳绳运动的规范时期——“赛”，当代竞技观赏的跳绳竞赛体系4

项目二 跳绳运动的基本概念及特点6

一、跳绳运动的基本概念6

二、跳绳运动的基本特点8

项目三 跳绳运动的价值功能11

一、跳绳运动的健身功能11

二、跳绳运动的教育功能16

三、跳绳运动的体育功能18

第二单元 单人单绳21

项目一 单人基本步伐花样跳21

一、并脚跳22

二、开合跳23

三、勾脚点地跳24

四、提膝侧点地跳25

五、弹踢腿跳26

六、双脚交叉侧勾点地跳28

七、反摇跳29

项目二 甩绳跳花样跳31

一、左右甩绳31

二、甩甩跳跳32

三、手臂缠绕33

四、前后打地35

五、180°转身单摇跳36

六、360°转身单摇跳37

项目三 单摇交叉花样跳39

一、交叉单摇跳39

二、侧甩交叉单摇跳41

三、混合交叉单摇跳42

四、背后交叉单摇跳44

项目四 特殊交叉花样跳45

一、同侧胯下交叉跳45

二、异侧胯下交叉跳46

三、后摇胯下交叉跳48

四、膝后交叉跳49

五、一手膝后一手背后交叉跳50

项目五 多摇跳花样52

一、基本双摇跳52

二、固定交叉双摇跳53

三、侧打直双摇跳55

四、开合交叉双摇跳56

五、合开交叉双摇跳57

六、侧甩交叉双摇跳59

七、侧摆混合交叉双摇跳60

八、基本三摇跳62

九、交替交叉双摇跳63

十、合合开交叉三摇跳64

十一、合开开交叉三摇跳66

十二、合开合交叉三摇跳67

第三单元 双人跳绳69

项目一 双人单绳69

一、正向一带一跳69

二、反向一带一跳70

三、双人单绳依次单摇跳71

四、双人单绳转身单摇跳72

五、双人单绳编花跳74

六、双人单绳换位跳75

七、双人单绳同侧胯下跳76

项目二 双人双绳78

一、双人基本车轮跳78

二、单人内侧转身360°车轮跳80

三、双人依次内侧转身360°车轮跳81

四、双摇车轮跳82

第四单元 多人多绳84

项目一 多人车轮花样84

一、三人基本车轮跳84

二、外侧转体360°三人车轮跳85

三、四人基本车轮跳87

四、外侧人转体360°四人车轮跳88

项目二 交互绳90

一、交互绳基本摇绳90

二、交互绳进、出绳91

三、交互绳花样跳92

项目三 长绳花样94

一、长绳单人跳94

二、两人摇八人集体跳96

三、长绳“8”字跳97

四、“十字绳”摇绳99

五、“十字绳”跳绳100

六、“十字绳”穿越跳绳101

七、“十字绳”绳中绳102

八、网绳103

九、“网绳”绳中绳104

十、“长绳”绳中绳105

十一、彩虹绳107

十二、四角摇绳、跳绳108

十三、四人同摇跳109

十四、长绳波浪跳110

第五单元 绳子游戏112

项目一 单人游戏112

一、蹲着跳112

二、夹物跳113

项目二 两人游戏113

一、套人113

二、朋友跳114

三、个人花式展示游戏114

四、双人拔河114

项目三 多人游戏115

一、多人拔河115

二、投掷游戏116

三、跳跃绳梯116

四、穿越火线116

五、你追我逃117

六、跳绳往返接力118

七、跳绳迎面接力118

八、两人三足119

九、蜈蚣赛跑119

附录一 跳绳竞赛相关规则121

附录二 教学示例129

后记151