图书介绍

德拉威尔女性健美健身训练图解 全新彩色升级版【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

德拉威尔女性健美健身训练图解 全新彩色升级版
  • （法）克雷孟梭，（法）德拉威尔著 著
  • 出版社： 北京：人民邮电出版社
  • ISBN：9787115409935
  • 出版时间：2016
  • 标注页数：144页
  • 文件大小：56MB
  • 文件页数：150页
  • 主题词：女性－健美运动－图解；女性－健身运动－图解

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图书目录

体能恢复6

锻炼水平8

呼吸：身体锻炼和放松的基本要素14

拉伸18

健康与平衡膳食22

水的益处24

矿盐和微量元素26

维生素29

女性橘皮组织的产生原理30

手臂36

1哑铃伸展前臂36

2肌肉练习38

3锻炼三头肌：长凳肌肉锻炼40

4锻炼二头肌：杠铃前臂弯曲41

5哑铃弯曲前臂42

6俯卧撑44

7前臂和手腕伸展46

胸部48

1哑铃仰卧屈臂上拉48

2胸部伸展49

3卧推50

4哑铃飞鸟51

5坐姿杠铃推举52

肩部54

1哑铃侧平举54

2杠铃上提56

3硬推58

4俯身哑铃侧平举60

5肩颈部伸展62

6三角肌伸展64

7三角肌伸展66

8放松肩部68

腹部70

1卷腹70

2高位仰卧起坐72

3地面腿部交错伸展74

4地面抬腿伸展76

5地面抬臀78

6坐姿卷腹80

7仰卧起坐82

腰部84

1健身杆或哑铃拉伸84

2健身杆上身旋转86

3地面侧起身88

4上身拉伸90

背部92

1哑铃划船92

2负重躬身94

3俯卧体后屈96

4仰卧转体98

臀部100

1健身杆箭步蹲100

2台阶动作102

3哑铃深蹲104

4跪姿后抬腿106

5臀桥108

6高位臀桥110

7跪姿侧抬腿112

8侧卧抬腿114

9健身板跪姿后抬腿116

10健身板小腿夹哑铃118

11直立后抬腿胯部伸展120

12臀肌拉伸122

13腘绳肌拉伸124

14腘绳肌拉伸126

大腿128

1深蹲128

2杠铃前蹲130

3哑铃深蹲132

4哑铃侧蹲134

5相扑深蹲136

6屈腿硬拉138

7相扑式硬拉140

8股四头肌和内收肌拉伸142

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