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译者序1

引言1

关于本书1

阿呆设想2

本书结构2

书中所用的图标4

从这里向哪里进发5

第一部分　准备工作7

第1章　健康的渴望9

作出今日的承诺10

制定切实可行的锻炼目标13

找出最佳的锻炼时间14

坚持你的锻炼计划17

第2章　噢，我疼痛的骨头：日渐衰老的身体所发生的变化20

时间：衰老的痕迹20

关于女性23

男性更年期25

提高你的期待：为更长的寿命作准备26

第3章　查明目前的健康状况30

估计你的健康水平30

测量你的身体34

会见医生40

第4章　受益终生的健康益处46

身体健康余裕的好处46

与压力一刀两断47

第5章　适量而健康的饮食50

生活箴言：少吃饭、多运动50

十大营养戒律52

减少脂肪摄入量56

克服贪吃的欲望58

第二部分　探索你的选择61

第6章　三大训练项目：有氧训练、无氧训练和伸展训练63

健康的心脏：有氧训练64

健康锻炼的重头戏：无氧训练66

被遗忘的运动：伸展训练72

第7章　训练器械的真相74

确定训练器械的标准74

让血液加速流动：有氧运动75

负重训练：哑铃、杠铃和力量器械82

第8章　探索各种各样的健身场馆86

思考的转变：决定是否加入健身中心86

健身试验：选择健身俱乐部87

俱乐部软硬件一览表89

地点、地点、地点91

俱乐部的便利设施91

你要支付多少钱？94

时间和氛围95

女士专用：女子健身俱乐部97

第9章　上班时的健身98

锻炼的员工创造工作奇迹98

从公司的设施中受益101

如果公司没有健身房该怎么办？101

第10章　甜蜜的家中锻炼：购买锻炼器械104

选择把它带回家中105

循序渐进，步步为营106

危险，威尔·罗宾逊！关于电视购物的说法111

在购买前应了解什么112

轮子上的健身房：将健康送到家门口119

第三部分　为生命而运动121

第11章　首要之事：保持良好的睡眠123

睡眠的重要性124

打盹小憩的6个步骤125

第12章　作好准备：运动服装128

舒适的运动服装：女性新式运动服装128

服装不会造就男人——至少在运动的时候131

健身房之外的慢跑装束132

第13章　挑选合适的运动鞋133

中年时期的足部问题133

预防脚部疾患的措施135

如果鞋子合适136

购买运动鞋138

第14章　准备锻炼：热身运动140

关节的放松140

全面热身运动143

全身运动149

全方位的放松151

第15章　伸展运动：容易被忽视的健身基础运动154

益处多多的提示154

伸展练习155

为工作增加一点色彩162

七大危险的伸展运动165

第16章　锻炼上肢169

基本力量训练169

哑铃训练170

在力量训练器械上锻炼172

腿部锻炼178

第17章　腿部及下肢锻炼178

塑造体型182

健身球的练习183

第18章　避免运动伤害187

运动伤害——比感冒更常见187

没有疼痛，没有收获？无稽之谈！188

避免受伤的方法189

心脏病的症状192

第19章　保持身体凉爽：补充水分194

在运动中保持身体中的水分194

运动后使身体冷却下来197

第四部分　扩展你的技能201

第20章　如何将最喜爱的运动加入身体锻炼计划中203

奇异的步行运动204

奔跑在健康之路上208

网球210

游泳212

高尔夫球215

骑自行车218

网拍墙球220

其他运动的快速一瞥221

下坡滑雪221

第21章　新兴的健身运动224

滑旱冰运动224

山地自行车：征服的不仅仅是大山228

滑板滑雪：让我们开创新天地，男子汉们230

攀岩：向上冲？233

泰波：最新式最热门的运动234

第22章　独特的运动方法238

做“身心合一”的运动：精神与身体交汇的瞬间238

使用磁性设备241

购买健身录像带242

使用有益身心的跳绳243

第23章　按摩：一个健康的嗜好245

了解不同种类的按摩方法246

找出专业按摩的替代方法247

第五部分　十大秘诀251

第24章　运动的十大益处253

增强体能253

阻止肌肉退化253

预防高血压254

有助于预防骨质疏松症254

保持协调254

让肌肤看起来更好254

毋须购买一件“大号”衣服255

让自己看起来更苗条255

减少腰腹部的脂肪255

暂时减轻焦虑255

第25章　十大有关运动的名言警句256

本杰明·弗兰克林256

希波克拉底256

米尔顿·伯尔257

约翰F·肯尼迪257

无名氏257

托马斯·杰斐逊257

米凯·曼特尔257

马克·吐温257

威尔·罗杰斯258

温斯顿·邱吉尔258

第26章　尝试十大极限和非极限运动　259

骑踏板车259

蹦极跳259

街头仰卧滑板运动260

垒球260

度过一个融合多种运动的假期260

悬崖跳水260

大雪撬261

山地自行车滑降运动261

冲浪261

漂流运动261

漆弹运动262

第27章　十大受欢迎的杂志和一些相关网站263

印刷的精品——健康杂志263

健康网站265

《梦想之地》267

第28章　十大有关健身的电影267

《烈火战车》267

《洛基》268

《白人无法跳得更高》268

《鲁迪》268

《山地人》268

《运动员》269

《布莱恩之歌》269

《无边的夏日》269

《追逐太阳》269