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知识篇1

第一章 健美操运动概述2

第一节 健美操运动发展简况2

一、国际健美操运动发展简况2

二、我国健美操运动发展简况5

三、健美操运动的发展趋势9

第二节 健美操运动的分类和特点11

一、健美操运动的分类11

二、健美操运动的特点13

第三节 健美操运动的功能和价值15

一、健美操运动的功能15

二、健美操运动的价值16

第二章 健美操术语18

第一节 健美操术语的含义与作用18

一、健美操术语含义18

二、健美操术语的作用18

第二节 健美操术语的种类18

一、描述运动基本术语19

二、健美操专门术语21

第三节 健美操术语的运用25

一、动作的记写方法及要求25

二、健美操成套（组）动作记写形式25

第三章 健美操运动的理论基础27

第一节 健美操运动的生理学基础27

一、健美操运动的物质代谢27

二、健美操运动的能量代谢29

第二节 健美操运动的心理学基础32

一、健美操运动的心理学特点32

二、健美操运动对人的美感的影响37

第三节 健美操运动的损伤与预防39

一、健美操运动损伤的分类40

二、健美操运动员损伤的原因40

三、健美操运动损伤的预防43

健身篇49

第四章 健身健美操的训练方法50

第一节 健身健美操基本动作训练50

一、基本步伐训练50

二、上肢动作训练69

三、躯干动作训练71

第二节 健身健美操教学与技巧训练73

一、口令与术语训练73

二、提示与示范法的训练74

三、递加循环法76

四、激情训练法76

五、高低冲击有氧操的训练76

第五章 健身健美操创编87

第一节 健身健美操创编的含义、分类与意义87

一、健身健美操创编的含义87

二、健身健美操创编的分类88

三、健身健美操创编的意义88

第二节 健身健美操创编的基本要求91

一、动作选择的多样性91

二、动作与音乐配合的一致性92

三、运动负荷的合理性93

四、明确创编的目的性94

第三节 健身健美操的创编依据94

一、健身健美操创编应该依据练习者的基本特征94

二、健身健美操创编应该依据场地、设施的环境条件95

三、健身健美操创编应该依据健美操基本技术特点95

四、健身健美操创编趋势应该依据健美操技术风格多样化发展趋势97

第四节 健身健美操的创编原则97

一、目的性原则97

二、合理性原则99

三、针对性原则100

四、全面发展原则102

五、音乐与动作一致性原则103

六、创新性原则104

第五节 健身健美操的创编过程105

一、了解健身健美操创编的情况105

二、健身健美操成套动作创编程序107

第六节 健身健美操的创编方法112

一、针对初级创编者的创编方法112

二、针对中、高级学者的创编方法118

竞技篇125

第六章 竞技健美操的训练126

第一节 竞技健美操训练的目的与任务126

一、发展专项身体素质126

二、提高专项技术水平126

三、培养和提高运动员的心理与智力水平127

四、在各个竞技健美操赛事中取得优异成绩127

第二节 影响竞技健美操训练的因素127

一、运动员因素127

二、教练员因素128

三、训练的内容和方法128

四、训练的条件128

第三节 竞技健美操训练的特点128

一、训练内容专门性与多样性的统一128

二、高体能与技术环节的紧密结合129

三、高体能与高智能的紧密结合130

四、训练系统性与临时性的统一130

五、普遍性与对立性的统一131

第四节 竞技健美操的训练原则131

一、理解规则进行训练原则131

二、一般性训练与专项训练结合的原则132

三、竞技健美操竞技需要原则132

四、合理安排运动负荷原则132

五、全面发展与针对性训练统一原则133

六、系统性训练原则133

七、临时性训练周期原则134

第五节 竞技健美操的训练方法与内容135

一、一般身体素质训练与专项身体素质训练135

二、专项基本技术训练138

三、难度动作训练143

四、过渡与连接动作的训练144

五、集体项目的一致性训练144

六、性格、心理、表现力的培养与训练146

七、成套动作训练方法147

第七章 竞技健美操的创编151

第一节 竞技健美操创编的含义与分类151

一、竞技健美操创编的含义151

二、竞技健美操创编的分类151

第二节 竞技健美操创编的意义152

一、创编是竞技健美操重要的训练手段152

二、创编是竞技健美操取得比赛成功的重要条件153

第三节 竞技健美操的创编原则154

一、适应规则变化性原则154

二、提高竞技性原则155

三、针对性原则156

四、整体性原则156

五、创新性原则157

六、艺术性原则157

第四节 影响竞技健美操创编的因素158

一、主观因素158

二、客观因素162

第五节 竞技健美操的创编方法163

一、多向思维法163

二、联想创新法164

三、录像分析法164

四、三维动画辅助法165

五、基本组合法165

第六节 竞技健美操的创编过程166

一、总体设计166

二、制定目标166

三、构思成套动作风格167

四、选择素材167

五、分段创编167

六、组合成套动作168

七、评价与修改168

第八章 竞技健美操竞赛的组织与裁判工作169

第一节 健美操竞赛的意义及种类169

一、健美操竞赛的意义169

二、健美操竞赛种类170

第二节 健美操竞赛的组织工作170

一、赛前准备171

二、进行比赛时的工作174

三、赛后工作174

附录 健美操竞赛规则175

一、2009—2012健美操普及组评分规则175

二、2009—2012健美操评分规则181