时尚瑜伽馆系列 美丽革命：1分钟骨盆塑形瑜伽【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

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Part 1 骨盆与脊柱重塑——美丽女人一生！Test小测试：你的骨盆是否变形2

骨盆歪曲测试2

不良生活习惯测试3

您是否在过着“扭曲的生活”呢？4

不经意的动作和习惯正在扭曲着您的骨盆4

为什么坚硬的骨盆会发生扭曲呢？4

重新审视您的动作和日常习惯吧！4

导致骨盆扭曲的主要原因5

下半身肥胖是由于骨盆扭曲所导致的吗？6

您是否“腆着小肚子”呢？6

您是否注意到自己“臀部的下垂”了呢？6

感觉自己的腿部曲线不完美吗？6

您是否在为“经常性的水肿”而烦恼呢？7

上半身曲线美也与骨盆有关系8

骨盆、脊柱塑形瑜伽，轻松打造健美的腰腹臀腿！9

掌握提高效果的“关键词”瑜伽美人——瘦身10

Part 2　热身——从简单瑜伽开始12

左右对称运动12

上下升降运动13

臀部摇摆运动14

收敛骨盆运动15

Part 3　收腹——就要纤细如柳18

收紧小腹部18

扁平小腹20

消除便秘21

彻底消除膨胀感觉22

雕塑腰部弧线23

纤细腰肢24

紧实骨盆操25

紧实小腹26

Part 4　提臀——完美臀部曲线28

提升臀部，修正扁平臀28

大臀“瘦身”——战士第三式变式29

大臀“瘦身”——提牛仔裤式30

让臀部和大腿界限分明31

完美臀部曲线33

挽救产后松弛晃动的臀部34

让大臀围变小36

林老师美丽物语：饮食翘臀法37

Part 5　美腿——你也可以是长腿“芭比”林老师美丽物语：攻克美腿3大黄金点39

消除久坐引起的腿胀麻40

修长大腿练出来41

跟“XO”腿说BYBY42

萝卜腿变细43

消除水肿44

全方位消脂按摩45

林老师美丽物语：美腿讲究吃的合理45

Part 6　美胸——你也可以做美胸天后up up，解除胸部下垂的烦恼47

丰胸操48

让肩背成为性感新靓点49

挺拔，气质关键50

林老师美丽物语：每个月最佳丰胸时期51

林老师丽物语：丰胸美食排排站51

Part 7　保健理疗——健康呵护女人一生改善痛经和寒症53

促进胃肠蠕动54

改善腰酸背痛55

消除肩膀酸胀56

舒缓骨盆，脊椎压力57

提高体能与力量58

改善血液循环59

子宫保健，青春不老的秘密——弓式60

子宫保健，青春不老的秘密——蛇式61

美肤——三角伸展62

美肤——风吹树式63

骨盆放松睡眠64

Part 8　让女人美丽一生的法宝66

更有效的练习计划表——如何更好地使用本书66

从今天起养成8个好习惯68

学员体验实录70

瑜伽美人食谱77