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第一章 健美形体训练概述2

第一节 健美形体训练常识2

一、人体体表性状的各项指标2

二、遗传基因对人体的影响5

第二节 形体类型6

一、艺术体操型形体6

二、男子体操型形体7

三、女子体操型形体7

四、短跑型形体8

五、长跑型形体8

第三节 健美形体训练的原则9

一、适宜自身节奏原则9

二、遵循人体运动机能变化规律的原则10

三、恢复原则11

第四节 健美形体训练的方法及练习强度的测定12

一、健美形体训练的方法12

二、练习强度的测定13

第二章 艺术体操型形体训练法16

第一节 徒手基本动作16

一、脚的基本位置16

二、手臂的基本位置17

三、基本步伐19

四、摆动30

五、绕环34

六、腿部弹动37

七、移重心39

八、躯干弯曲40

九、波浪42

十、跳跃46

十一、转体50

十二、平衡52

十三、徒手练习的步骤53

十四、徒手组合练习介绍54

第二节 球的基本动作73

一、持球的方法74

二、基本动作74

三、练习步骤84

第三节 圈的基本动作及呼啦圈基本动作86

一、持圈方法86

二、圈的基本动作87

三、练习步骤98

第三章 体操型形体训练法100

第一节 徒手操基本动作100

一、徒手操练习的特点100

二、发展各部位肌群的徒手操练习101

三、徒手动作要点123

四、徒手操练习注意事项124

第二节 手持轻器械训练124

一、哑铃操单动作练习方法124

二、成套哑铃操的编排138

三、哑铃操练习注意事项143

第三节 器械体操144

一、技巧144

二、双杠152

三、单杠157

四、肋木158

第四章 短跑型形体训练法166

第一节 短跑型形体塑形原理166

一、短跑运动的代谢特点166

二、短跑项目专项素质训练名词解释166

第二节 短跑项目训练的方法与手段167

一、发展专项速度和速度耐力训练的方法与手段167

二、发展专项速度力量的训练方法与手段167

三、发展专项速度力量耐力的训练方法与手段168

四、专项素质负荷强度和负荷量的运用168

五、8～10年系统训练模式（案例）170

第五章 长跑型形体训练法174

第一节 长跑或长走型形体塑形原理174

一、长跑训练对身体的作用174

二、长走对健康有诸多益处并可作为终身锻炼的项目174

第二节 长跑训练的特点、手段与方法175

一、长跑训练的特点175

二、长跑训练的手段与方法176

三、多年系统训练划分（案例）177

四、长跑运动注意事项178

第六章 运动及运动后的合理膳食180

第一节 营养的基本概念180

一、平衡膳食180

二、营养素180

三、供给维生素和无机盐的相应食物180

第二节 热环境下运动后的合理膳食182

一、人体在热环境下的代谢特点182

二、营养与饮食结构特点182

第三节 艺术体操、体操、短跑运动后的合理膳食183

一、艺术体操、体操对体能消耗特点183

二、短距离跑体能消耗特点183

三、营养特点184

第四节 长跑运动后的合理膳食184

一、长跑消耗特点184

二、营养特点184

参考文献186