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第一节　高级健美训练专用术语与专用名词1

一、专用术语1

第一章　高级健美训练的科学基础1

二、专用名词5

三、英汉常用词汇14

第二节　高级健美训练的科学化原理25

一、健美训练科学化25

二、健美训练科学化的标准31

第三节　高级健美训练的原则32

一、多年系统性原则33

二、周期性原则39

三、适时恢复原则42

四、有效控制原则45

二、不断改革和完善健美训练体制49

第四节　实现高级健美训练目的任务的必备条件49

一、高级健美训练的目的任务49

三、不断改善健美运动训练的物质条件50

四、不断提高健美教练员和健美运动员的科学文化水平50

五、科研与训练紧密结合51

复习思考题52

第二章 高级健美训练的经典动作与法则53

第一节　高级健美训练的经典动作53

一、使肩部宽阔圆滑、曲线优美的经典动作53

二、使臂部结实有力、顺滑光润的经典动作58

三、使胸部饱满结实、宽厚强健和乳房丰满挺拔、高耸不垂的经典动作62

四、使腹部平坦坚实、轮廓清晰的经典动作67

五、使腰背部宽厚强劲、轻盈苗条、丰实滑润、柔劲兼具的经典动作69

六、使腿部丰美健壮、匀称修长的经典动作74

一、渐增超负荷训练法则78

第二节　高级健美训练的经典法则——诠释韦德氏健美训练法则78

二、孤立训练法则81

三、多组数训练法则83

四、顶峰收缩训练法则84

五、优先训练法则86

六、金字塔训练法则88

七、局部集中训练法则90

八、循环训练法则92

九、持续张紧训练法则95

十、助力训练法则97

十一、静力张紧训练法则100

十二、反重力训练法则102

十三、发胀训练法则104

十四、先期疲劳训练法则106

十五、间歇训练法则107

十六、强迫次数训练法则110

十七、优质训练法则111

十八、局部动作训练法则113

十九、逐降组训练法则116

二十、综合训练法则118

二十一、兼顾训练法则120

二十二、快速训练法则122

二十三、分化训练法则125

二十四、双分化训练法则127

二十五、三分化训练法则130

二十六、交叉组训练法则132

二十七、动作多变训练法则134

二十八、超级组训练法则136

二十九、复合组训练法则138

三十、三组合训练法则140

三十一、多组合训练法则142

三十二、本能训练法则144

复习思考题146

第三章　现代健美训练计划的制定方法149

第一节　健美训练计划概述150

一、科学制定训练计划的意义与作用150

二、制定训练计划的主要依据150

三、训练计划的分类155

四、训练计划的基本内容157

第二节　健美多年训练计划160

一、制定多年训练计划的必要性160

二、多年训练计划的全程性与区间性161

第三节　健美年度训练计划162

一、年度训练的周期划分163

二、大周期训练计划的组织安排164

三、中短期训练计划的组织安排166

四、年度训练过程中比赛系列的安排169

五、年度训练计划的规范化用表171

第四节　健美周和课训练计划174

一、周训练计划174

二、课训练计划176

第五节　健美训练的个性化方案178

一、健美训练计划的制定与编排178

二、健美训练部位及其训练动作的分化分配179

三、规范化健美训练课程范例182

四、个性化健美训练课程范例185

复习思考题186

第四章 现代健美运动员竞赛心理能力的调训方法188

第一节　健美运动员的竞赛心理能力188

一、健美运动员竞赛心理能力的概念188

二、健美运动员竞赛心理能力的特点189

三、健美运动员竞赛心理能力的作用191

第二节　健美运动员竞赛心理的变化与调整191

一、健美比赛前的心理变化与调整191

二、健美比赛中的心理变化与调整198

三、健美比赛后的心理变化与调整203

第三节　健美运动员竞赛心理能力的训练方法205

一、自我暗示训练法206

二、表象训练法207

三、模拟训练法208

四、注意力集中训练法209

五、情绪控制训练法210

六、心理疲劳的恢复训练法210

七、专家提示与建议212

复习思考题213

第五章　现代健美训练与竞赛过程的控制方法214

第一节　健美运动员状态诊断与训练目标的建立215

一、健美训练状态诊断的意义215

二、建立健美训练目标的意义216

三、健美训练状态的构成217

第二节　现代健美训练的监测与信息反馈223

一、健美训练过程的监测223

二、健美训练过程的信息反馈225

第三节　现代健美训练与竞赛的临场指挥226

一、准备工作要充分227

二、体重战术的选择与应用230

第四节　健美训练负荷与训练效果的评定231

一、健美训练负荷与训练效果评定的目的与任务231

二、健美训练负荷的评定方法232

三、健美训练效果的评定方法234

四、健美训练与竞赛后总结239

一、男子高级健美训练者体能训练标准240

第五节　实现高级健美训练目标240

二、女子高级健美训练者体能训练标准241

三、男子高级健美训练者专项力量标准241

四、女子高级健美训练者专项力量标准242

五、男子高级健美训练者体型健美标准242

六、女子高级健美训练者体型健美标准244

七、中国健美运动员技术等级标准246

复习思考题247

第六章　现代健美训练的选材方法249

第一节　科学选材是健美训练成功的基础249

第二节　遗传因素与体型251

一、体型的概念及有关因素251

二、体型遗传机理252

三、体型主要因素的遗传度与运动能力的关系253

第三节　健美运动员选材应具备的条件255

一、形态选材256

二、机能选材257

三、生化选材258

四、素质选材258

五、技能选材259

六、换项选材260

七、心理选材260

第四节　科学选材实施过程261

一、初选阶段262

二、复选阶段262

三、初步确定专项训练阶段263

四、最终确定专项训练阶段263

复习思考题263

一、营养膳食补充品的概念265

第一节　高级健美训练营养膳食补充品265

第七章　高级健美训练营养膳食干预方法265

二、营养膳食补充品的种类266

三、营养膳食补充品的干预268

四、专家提示与建议281

第二节　高级健美训练竞赛营养膳食方案284

一、健美训练期间的营养膳食指导284

二、中国健美冠军营养膳食方案286

三、中国健美竞赛大会公用营养膳食方案290

第三节　防止误用机能促进剂293

一、机能促进剂的概念293

二、机能促进剂的种类与作用293

三、科学对待运动违禁药物299

四、避免“误用”运动违禁药物的方法303

复习思考题304

第一节　健美运动员控制体重的基本原理305

第八章 现代健美训练控制运动员体重的方法305

第二节　健美运动员控制体重的基本原则307

一、保证健康原则307

二、取得最佳成绩原则308

第三节　健美运动员控制体重的方法308

一、长期控制体重的方法309

二、快速减轻体重的方法312

三、增加体重的方法313

第四节　健美运动员控制体重的医务监督313

一、合理控制体重的要求314

二、控制体重方式中存在的问题314

三、控制体重应采取的安全措施317

四、控制体重应采取的营养对策318

复习思考题323

第一节　健美竞赛性表演动作的分类与要求324

一、健美竞赛性表演动作的分类324

第九章　现代健美竞赛性表演的方法324

二、健美竞赛性表演规定动作的要求325

三、健美竞赛性表演自由造型动作的要求327

第二节　健美竞赛性表演规定造型动作的学与练331

一、自然站立动作331

二、男子个人的七个规定造型动作331

三、女子个人的五个规定造型动作338

四、男女混合双人的五个造型规定动作343

第三节　健美竞赛性表演自由造型动作的设计与创编348

一、姿态要优美349

二、动作造型要规范化349

三、动作造型的控制方法要正确350

四、动作造型要与呼吸协调配合351

五、动作造型的协调性、节奏感与层次要和谐地融为一体352

六、动作造型的编排要新颖、独特，符合比赛规则的要求353

七、动作造型训练时间要有保证354

八、选配动作造型的音乐要有特点355

第四节　健美竞赛性造型动作的表演技巧356

一、表演“自然站立加转体动作”的技巧356

二、表演“规定动作”的技巧357

三、表演“自由（自选）造型动作”的技巧358

四、表演中的艺术感觉360

第五节　镜前表演与训练364

一、脸部表情训练364

二、情节表演训练369

三、健美表演意识训练372

四、健美表演意念训练373

第六节　健美竞赛性表演音乐的选配与运用375

一、表演音乐的种类、特点与作用375

二、表演音乐的选配和运用381

一、化妆386

第七节　健美竞赛性表演的过程386

二、舞台灯光的利用392

三、舞台音响的利用395

四、竞赛表演前的走台396

五、后台热身准备活动396

六、调整表演情绪398

七、竞赛性表演399

第八节　参加健美竞赛性表演的诀窍400

一、充分的赛前准备400

二、超水平的临场发挥406

三、把握好台上表演调控技巧408

四、征服裁判员的窍门412

复习思考题419

第一节　现代健美竞赛裁判原理420

一、健美裁判法420

第十章　现代健美竞赛裁判理论与实践420

二、健美竞赛规则442

第二节　现代健美裁判员职业道德规范444

一、基本概念444

二、健美裁判员道德的基本特点446

三、健美裁判员的道德品质449

四、健美裁判员的思想修养455

五、健美裁判员道德的作用458

六、健美裁判员综合能力的培养途径461

七、培养健美裁判员职业道德素养应注意的问题464

第三节　现代健美竞赛规则465

一、健美竞赛规则465

二、健身先生、小姐竞赛规则474

第四节　健美竞赛规程范例482

复习思考题488

主要参考文献490